2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Die gesondste daaglikse spyskaart bevat nie half- en kitskosprodukte nie. Dit moet voedsaam wees, met 'n hoë konsentrasie koolhidrate, gesonde vette, proteïene, vitamiene en minerale, sonder om skadelike stowwe te bevat, of, indien dit bevat, in minimale hoeveelhede.
Gesonde kos sal u toestand verbeter en die risiko van siektes verminder.
Kyk na 'n voorbeeld van 'n ideale daaglikse spyskaart wat alles bied wat u liggaam nodig het.
Ontbyt
Begin u dag met granaatjiesap, 'n bak volgraan en amandelmelk. Granaatappelsap verminder bloeddruk, cholesterol en die risiko van kardiovaskulêre siektes. Volgraan bevat koolhidrate wat energie van u voorsien.
Hierdie gewasse bevat vesel, minerale en gesonde vette wat 'n goeie dermfunksie sal help. Amandelmelk sal u van kalsium en mono-onversadigde vetsuur voorsien, wat die hart beskerm.
Middagete
Eet vir die middagete 'n groot slaai gemaak van verskillende kleure groente, mandarijn, lemoen, olywe en boontjies. Spinasie is een van die voedsaamste blaargroentes. Voeg tamatie, komkommer, mengsel van rooi, geel en groen soetrissies, uie, radyse, beet, wortels, seldery by.
Om siektes te voorkom, word aanbeveel dat u baie verskillende kleure groente eet. Dit kan siektes soos kanker, tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siektes en hoë bloeddruk voorkom.
Die boontjies voorsien u van vesel. Maak u slaaisous uit koudgeperste olyfolie, asyn en speserye, want olyfolie bevat mono-onversadigde sure.
Aandete
Vir aandete kan u 'n gesonde guacamole-peuselhappie met groenteskyfies eet. Guacamole is meestal 'n avokado, wat nuttige vette bevat. Geroosterde salm is 'n goeie keuse. As u wil, kan u dit kombineer met bruinrys en gestoofde broccoli.
Salm bevat omega-3-vetsure wat help met inflammasie en chroniese siektes soos artritis, kardiovaskulêre siektes en kanker. Bruinrys kan die risiko van diabetes verminder 2.
Aanbeveel:
Die Perfekte Daaglikse Kinder Spyskaart
Ons bied u idees vir 'n gesonde daaglikse kinder-spyskaart (middagete, ontbyt en middagversnapering), aangebied deur kindervoedingkundiges. Vir ontbyt Ontbytgraan (verkieslik volgraan) met melk en vrugte. Hierdie gereg wat vinnig gaargemaak word, bied 'n oorvloed voedingsstowwe aan die liggaam van die kind, waaronder koolhidrate, vesel, kalsium, yster, foliensuur en sink.
Voeg Meer Groente By U Daaglikse Spyskaart Met Hierdie Wenke
1. Begin met 'n vars slaai eet; 2. Sorg dat groente minstens die helfte van die bord in u hoofgereg bevat; 3. Dit is die beste om rou groente te eet, maar in noodgevalle kan u vries en altyd 'n verskeidenheid groente beskikbaar hê. Vir hierdie doel word die groente op die hoogtepunt van die seisoen gepluk en onmiddellik gevries om die meeste voedingswaarde te behou;
Voorbeeld Van 'n Gesonde Daaglikse Spyskaart Vir Kinders
Eetgewoontes word in die vroeë kinderjare gevorm. Om 'n gesonde dieet vir u kind te skep terwyl hy nog baie jonk is, beteken dat ons in die toekoms die risiko van verskillende chroniese siektes verminder. Dit is belangrik dat ouers hul kinders nie dwing om te eet as hulle nie honger het nie.
Daaglikse Spyskaart Met Drankies Vir 'n Pragtige Vel
Hoe meer vloeistowwe ons gedurende die dag drink, hoe beter sal ons voel. Drinkwater is 'n baie maklike en effektiewe manier om ons vel te versorg. Hier is 'n voorbeeldmenu van hoe ons 6-8 glase vloeistowwe op een dag tussen etes kan inbring:
25 Maniere Om 500 Kalorieë Uit U Daaglikse Spyskaart Te Haal
Gewigsverlies vereis ernstige veranderinge in die lewe. U moet immers 3500 kalorieë verbrand om net 1 pond te verloor. Maar as haal 500 kalorieë per dag uit u spyskaart , kan u 'n pond per week verloor en dit sal baie makliker wees. Calorie-uitruil gaan oor die verandering en ontwikkeling van gewoontes wat op die lange duur volhoubaar is, en nie net jouself beroof nie, sê Charles Platkin, 'n prominente professor aan die New York School of Public Health (CUNY).