2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Karnitien of L-karnitien is 'n aminosuur wat die menslike liggaam uit die aminosuur lysien produseer, wat die teenwoordigheid van vitamiene B3, B6, C, yster en die aminosuur metionien benodig.
Vir die eerste keer L-karnitien is in 1905 as 'n stof van vleis geïsoleer deur twee Russiese wetenskaplikes wat dit met die Latynse woord vir vleis / carnis / benoem het. Die chemiese struktuur daarvan is egter in 1927 vasgestel. Die eerste amptelike gebruik van karnitien in sport was die Olimpiese Spele in 1980.
Voordele van l-karnitien
Die belangrikste en belangrikste funksie van L-karnitien is om langketting-vetsure oor die selmembraan te vervoer om die mitochondria te bereik, waar dit dien as brandstof vir die energie wat die liggaam benodig.
Dit is nodig omdat vetsure baie moeilik is om hierdie membraan oor te steek, aangesien dit ondeurdringbaar is. Oorgang word baie vergemaklik wanneer die vetmolekule aan die L-karnitienmolekule bind. Die voordele en voordele van L-karnitien eindig egter nie daar nie.
Sodra die vetmolekule verbrand word, word verskillende afvalprodukte daaruit verkry. Op hierdie stadium bind L-karnitien aan hulle en lei dit weer deur die selwand van die sel. Dit word dus duidelik dat die werking van karnitien tweeledig is - dit sit vet in die sel en verwyder onnodige produkte.
Die addisionele inname van L-karnitien in die vorm van aanvullings is 'n gereelde metgesel in 'n aantal diëte vir gewigsverlies en oefensessies wat op gewigsverlies gemik is. Danksy karnitien verbrand die liggaam vet om energie te produseer; spiermassa word gehandhaaf en pyn na oefening is baie draagliker.
Die inname van L-karnitien as 'n voedingsaanvulling melksuur in die spiere verminder en die uithouvermoë van atlete verbeter; verminder spierbeskadiging na oefening; verhoog die gebruik van vetsure deur spiere.
Behalwe vir interne gebruik, L-karnitien kan ook ekstern gebruik word, as 'n belangrike bestanddeel in kosmetiese produkte vir gewigsverlies, strenger en anti-selluliet program. Sulke produkte is 'n uitstekende aanvulling op 'n gesonde dieet en sportaktiwiteite.
Bronne van L-karnitien
Die grootste hoeveelhede L-karnitien word in rooivleis aangetref, in kleiner hoeveelhede suiwelprodukte en die minste in vrugte en groente. Karnitien kan ook verkry word uit voedingsaanvullings.
Inname van L-karnitien
Aangesien die liggaam moet aanpas by die verhoogde inname van carnitine, word dit aanbeveel om 'n onderbreking tussen dosisse te neem. Dit is goed om 2-3 weke te drink en dan so lank te rus. Dan kan die ontvangs weer begin. Die optimale daaglikse dosisse is van 2 tot 4 g.
L-karnitien tree 2-3 uur na inname in. Daarom is dit die beste om 2-3 uur voor die opleiding te drink. Dit is nodig om te weet dat karnitien self nie 'n dieetpil is nie, maar natuurlik help om die natuurlike verbrandingsprosesse in die liggaam te normaliseer en te verbeter.
L-karnitien tekort
Die belangrikste simptome van tekorte aan L-karnitien is verminderde liggaamlike uithouvermoë, vinniger begin moegheid, verhoogde vetopberging, verhoogde trigliseriede in die bloed.
Die oorsake van tekort aan L-karnitien in die liggaam is anders. Dit kan tekortkominge wees in die mikro-voedingstowwe wat nodig is vir die sintese van karnitien; swangerskap en laktasie; verminderde dermabsorpsie; veganisme en vegetarisme; siektes soos diabetes, hartsiektes, hipertireose, nierversaking, ens.
Skade deur L-karnitien
Van die mees algemene newe-effekte van L-karnitien is verhoogde bloeddruk, verhoogde hartklop, koors en diarree. Om hierdie rede moet die optimale daaglikse dosisse nie oorskry word nie en moet die rusperiode in ag geneem word.
