2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:15
Hoë bloeddruk dit kan baie gevaarlik vir die gesondheid wees, veral as hierdie probleem geïgnoreer word en geen behandeling gedoen word nie. Dit kan selfs tot lewensgevaarlike toestande lei, en moet dus nie hipertensie onderskat nie.
Kanadese wetenskaplikes het bevind dat oorwerk die risiko van hoë bloeddruk aansienlik verhoog. Die Laval-universiteit het byvoorbeeld die patroon opgemerk dat wanneer 'n persoon meer as 49 uur per week werk, dit die risiko van hoë bloeddruk outomaties verhoog, naamlik in vergelyking met diegene wie se werkweek 35 uur of minder is. Ongelukkig word latente hipertensie nie in roetine-ondersoeke opgespoor nie en bly dit dus ongediagnoseer.
U kan selfs die risiko van hoë bloeddruk self verminder as u u lewenstyl verander en meer aandag aan u dieet gee. Omdat elke gesondheidstoestand en -probleem voldoende voedselinname benodig.
Net soos u nie gewig kan verloor tydens die eet van witbrood en patat nie, kan u aambeie nie stop as u die hele tyd warm eet nie.
Wenke vir die bekamping van hoë bloeddruk
Volgens kenners van die National Health Service is dit belangrik dat elke persoon se spyskaart sekere voedselsoorte bevat, naamlik avokado, swartbone, waatlemoen, spinasie en patats.
Terselfdertyd adviseer professionele persone om spesiale aandag te skenk aan die teenwoordigheid van kaliumryke produkte in die menu. Die rede hiervoor is dat dit die effek van sout, wat by die maaltye gevoeg word, en die bloeddruk negatief beïnvloed, teenwerk.
Daar word veral aandag gegee aan die fyn balans tussen kalium en natrium, aangesien dit 'n belangrike rol speel in bloeddrukbeheer. Dit kan so maklik moontlik bereik word deur meer vrugte en groente op die spyskaart te voeg, naamlik:
- avokado - slegs 'n halwe avokado (100 gram) bevat bykans 500 mg kalium;
- swartbone - 'n klein bak van ongeveer 170 gram bevat meer as 600 mg kalium;
- waatlemoen - een porsie van 570 gram waatlemoen verskaf meer as 600 mg kalium aan die liggaam;
- patats - een medium aartappel versadig die liggaam met meer as 500 mg kalium;
- spinasie - 'n bak bevrore spinasie versadig die liggaam met soveel as 540 mg kalium.
Shiitake sampioene
Foto: Yordanka Kovacheva
Dit is goed om shiitake-sampioene by u spyskaart te voeg, wat ook 'n wonderlike produk is om hoë bloeddruk te voorkom. Hulle is ryk aan die sogenaamde chemiese eritadenien, wat 'n besonder belangrike funksie vir die liggaam het, naamlik dat dit die aktiwiteit van ensieme wat 'n vasokonstriktiewe werking het, blokkeer. Dit is veral belangrik vir die gesondheid, want wanneer bloedvate saamtrek, is daar 'n toename in bloeddruk wat lei tot hipertensie.
Nie net shiitake-sampioene is goed vir die gesondheid nie, maar ook die winterbos, die boletus edulis en die sampioen, wat ook ryk is aan hierdie chemikalie, wat in kleiner hoeveelhede voorkom. Shiitake-sampioene is uniek op sigself omdat dit 'n uitstekende bron van aminosure is wat so belangrik is vir elke liggaam. Terselfdertyd versadig hulle die liggaam met 'n aantal belangrike vitamiene B1, B2, B12, C en D.
Hulle is ook ryk aan magnesium en kalsium, wat ook help om die bloeddruk te verlaag. Juis vanweë hul vele voordelige eienskappe word hierdie sampioene vandag die eliksir van die lewe in Japan genoem.
Olyfolie in plaas van olie
Kenners beveel ook aan om olyfolie in die kook te gebruik. Olyfolie is 'n uitstekende kookolie en is ook 'n wonderlike hulpmiddel vir voorkoming van hoë bloeddruk. Die rede vir die voordelige effekte van olyfolie is die antioksidante wat dit bevat, naamlik polifenole, wat baie voordelige eienskappe vir die liggaam het.
Hulle het byvoorbeeld 'n vasodilaterende effek en verminder die vlak van oksidatiewe spanning. Daarbenewens het polifenole 'n uitstekende uitwerking op die bloedvate, wat hul funksies verbeter.
Vrugte en groente
Voedingkundiges raai aan om die inname van groente, wat uiters nuttig is, nie te vergeet nie. Die ideaal is dat hulle 4-5 porsies kleurvol is, want dit is 'n waarborg vir die verkryging van verskillende voedingsstowwe. Maak seker dat u genoeg vrugte by u dieet insluit, want dit is ook 'n waardevolle bron van kalium, magnesium en vesel. U kan albei vars en bevrore eet.
Vesel
Sorg dat u 'n verskeidenheid voedselsoorte bevat wat ryk is aan vesel - hawermout, bruinrys, neute, volgraanbrood en pasta. Almal is veral nuttig vir die hart, wat die risiko van hartsiektes met 30 persent verminder. Moenie vergeet om die grootte van u porsies te monitor nie, want as dit klein lyk, kan u meer groente daarby voeg. Neute en sade is ook 'n integrale deel van 'n gesonde dieet. Kenners meen dat dit veral belangrik is om in u daaglikse spyskaart te wees.
Resepte wat u sal help om hoë bloeddruk te beveg - koolsop en gesonde slaaie.
Aanbeveel:
Dieet Vir Hoë Bloeddruk
Slegte eetgewoontes dra aansienlik by tot toename in bloeddruk . As iemand middeljarig is hoë bloeddruk is 'n natuurlike deel van die verouderingsproses, wat in kombinasie met 'n onbehoorlike dieet tot baie ongewenste newe-effekte kan lei.
Die Gesondste En Gesondste Groente
Die groente is 'n ware natuurlike geskenk wat 'n baie positiewe uitwerking op die liggaam het. In groente kan ons die meeste stowwe vind wat nodig is vir voeding en hidrasie van die liggaam. Hulle het nie baie kalorieë nie, wat 'n goeie keuse is vir enige dieet om gewig en cholesterol te reguleer.
Dit Is Die Gesondste Ontbyt
Ontbyt is 'n baie belangrike maaltyd - dit kan u dag maak of breek. Selfs as jy nie besonder trots is op jou figuur nie en daarna streef om voortdurend gewig te verloor, moet jy nooit die volkswysheid vergeet nie "Eet ontbyt, deel middagete met jou vriend, gee aandete aan jou vyande.
Wanneer Is Dit Die Gesondste Om Vleis Te Eet?
Alhoewel die vegetariese lewenstyl onlangs baie gewild geword het, praat wetenskaplikes steeds oor die onvervangbare voordele van vleis. Vleisprodukte bevat proteïene, minerale, vitamiene en vette. Vleis is 'n waardevolle bron van maklik verteerbare yster.
Sout Was Nie Die Skuld Vir Die Hoë Bloeddruk Nie
Die bewering dat groot hoeveelhede sout hoë bloeddruk veroorsaak, is redelik oordrewe. Die Franse studie beweer dat die verhouding tussen sout en bloed eintlik baie ingewikkelder is as wat tot dusver aanvaar is. Hoë bloeddruk veroorsaak selde simptome - dit is die algemeenste chroniese siekte wêreldwyd.