2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Slegte eetgewoontes dra aansienlik by tot toename in bloeddruk. As iemand middeljarig is hoë bloeddruk is 'n natuurlike deel van die verouderingsproses, wat in kombinasie met 'n onbehoorlike dieet tot baie ongewenste newe-effekte kan lei.
In ontwikkelde lande ly ongeveer 15-30 persent van alle volwassenes aan hoë bloeddruk - hoë bloeddruk. Hoë bloeddruk plaas 'n spanning op die hart en die are, wat tot delikate weefsels beskadig. Dit is 'n belangrike aanduiding van kardiovaskulêre siektes, sowel as nier- en oogsiektes. Hoe hoër die bloeddruk, hoe groter is die risiko van aterosklerose (verstopping / verharding van die arteries), miokardiale infarksie (hartaanval) en beroerte.
Bloeddruk styg, met toenemende fisieke aktiwiteit. Dit groei tydens oefening of spanning, en val as ons in rus is. Daarbenewens neem bloeddruk toe met ouderdom en gewig - vetsug is 'n algemene bydraende faktor. 'N Persoon kan geneties geneig wees tot hipertensie. Hoë bloeddruk veroorsaak gewoonlik nie merkbare simptome nie, maar dit veroorsaak nie onsigbare skade aan die are en organe nie. Daar kom 'n tyd wanneer hierdie newe-effekte sigbaar, onomkeerbaar word, skade aangerig het en die einde dodelik kan wees. Dit is nie toevallig dat hulle hipertensie 'n 'stille moordenaar' noem nie.
Dieetwenke vir hipertensie
As u ly aan hoë bloeddruk Hier is 'n paar praktiese voorstelle om u eetgewoontes te verbeter en u bloeddruk te verlaag.
Kies 'n gesonde en gebalanseerde dieet
Kortom, die ideale dieetplan om bloeddruk te verlaag, is ryk aan vrugte, groente en lae-vet suiwelvoedsel, min versadigde vet. Voedsel moet ook laag in cholesterol wees, hoog in vesel, kalium, kalsium en magnesium, en matig hoog in proteïene.
Verminder die inname van natrium (sout)
As u te veel sout of voedsel wat ryk is aan natrium eet, lei dit tot groter opname van vloeistowwe en veroorsaak groter bloeduitruiling wat die bloedsomloop binnedring. Dit plaas ook ekstra are op die are (bloedvate wat verwyd / saamtrek om bloeddruk en bloedvloei te reguleer).
In die algemeen kan opgemerk word dat minder verwerkte voedsel en meer vars voedsel geëet word. Natrium kom natuurlik voor in vars voedsel soos vleis, neute, graan, vrugte, groente en suiwelprodukte en is in baie kleiner hoeveelhede as in verwerkte en blikkieskos.
DASH dieet vir hoë bloeddruk
Die nakoming van die DASH-dieet werk wonderwerke in verhouding tot hoë bloeddruk. Die regime is geskep deur die Amerikaanse voedingsdeskundige Marla Heller en vertaal dit as 'n dieetbenadering tot die regulering van hipertensie.
In wese is DASH 'n dieet in twee fases. Gedurende die eerste fase, wat 2 weke duur, moet die inname van koolhidrate in die daaglikse spyskaart aansienlik verminder word. Dit is 'n aktiveerder vir metabolisme wat 'n hupstoot moet gee. Vis en wit hoender, rou neute en sade, peulgewasse, eiers en jogurt word toegelaat. Alle groente kan geëet word, maar sonder aartappels, wat baie ryk is aan stysel. Suiker, vrugte, vrugtesap en heuning is absoluut verbode.
In die tweede fase van die DASH-regime word 'n daaglikse inname van ongeveer 2000 kalorieë aanbeveel. Dit moet verdeel word in 2-3 porsies lae-vet produkte, 5-6 porsies vis of vleis, 1-2 eiers per dag.
Dit is toegelaat om 2-3 porsies vrugte, pasta, rys, gebak, hawermout en rou of gestoofde groente in te sluit. Suiker en suikerprodukte is baie beperk en kan tot 1 eetlepel ingeneem word. suiker per week.
Let op die volgende
Mense met hoë bloeddruk moet stadig eet, dikwels in kleiner porsies. Onthou dat ooreet die bloeddruk verder verhoog.
Die kos moet gevarieerd wees en die maaltye per dag moet nie minder as 5-6 wees nie, en die aandete moet minstens vier uur voor slaaptyd wees. 'N Vol maag druk die hart saam en verhoog die bloeddruk. Vermy bed toe sodra u eet, want dit vererger die probleem net. Probeer stap na ete.
Beperk alkoholinname
Alkoholmisbruik hou 'n aantal risiko's in, insluitend toename in bloeddruk. Daar word vermoed dat alkohol in klein hoeveelhede bloeddruk verlaag, maar groot dosisse het op die langtermyn presies die teenoorgestelde uitwerking. Die risiko's van alkoholgebruik is baie, daarom is dit die beste om dit heeltemal te stop. As u bloedpille drink, moet u nooit na die beker gryp nie, want die effek van die medikasie is sinloos.
Suurlemoen teen hoë bloeddruk
Suurlemoen word beskou as een van die beste natuurlike middels teen hipertensie. Dit het 'n uitstekende uitwerking op die bloedvate en maak dit sag en elasties, wat weer help die handhawing van bloeddruk binne normale perke. Dit is die beste om die suurlemoen soggens op 'n leë maag te neem, en vir hierdie doel word 'n bietjie vars sap met 'n glas warm water verdun. Behalwe vir dit handhaaf bloeddruk, suurlemoenwater toon die hele liggaam.
Aanbeveel:
Koffie Vir Hoë Bloeddruk
Koffie is een van die drankies wat die meeste in die wêreld verbruik word. Die aktiewe werking daarvan is hoofsaaklik te wyte aan die hoë inhoud van kafeïen, wat 'n natuurlike stimulant is. Dit stimuleer die aktiwiteit van die senuweestelsel, maak ons meer waaksaam, gefokus en lewensbelangrik.
Verbode Voedsel Vir Hoë Bloeddruk
Hoë bloeddruk, ens. hipertensie raak 'n groot deel van die bevolking. Hierdie toestand staan bekend as die stille moordenaar omdat dit gewoonlik klein en onopsigtelike tekens en simptome het. 'N Lewenstyl wat behoorlike dieet en oefening insluit, weerspieël die bloeddrukbeheer.
Sout Was Nie Die Skuld Vir Die Hoë Bloeddruk Nie
Die bewering dat groot hoeveelhede sout hoë bloeddruk veroorsaak, is redelik oordrewe. Die Franse studie beweer dat die verhouding tussen sout en bloed eintlik baie ingewikkelder is as wat tot dusver aanvaar is. Hoë bloeddruk veroorsaak selde simptome - dit is die algemeenste chroniese siekte wêreldwyd.
Die Eenvoudigste Middel Vir Hoë Bloeddruk En Hoofpyn
Ek wil my ervaring van die verligting van hoofpyn deel. Die pyn het op dieselfde tyd soveel gespring dat dit gelei het tot sulke ernstige lyding in die vorm van spasmas van die serebrale vate en dikwels gepaard gegaan met naarheid en braking.
Dit Is Die Gesondste Dieet Vir Hoë Bloeddruk
Hoë bloeddruk dit kan baie gevaarlik vir die gesondheid wees, veral as hierdie probleem geïgnoreer word en geen behandeling gedoen word nie. Dit kan selfs tot lewensgevaarlike toestande lei, en moet dus nie hipertensie onderskat nie. Kanadese wetenskaplikes het bevind dat oorwerk die risiko van hoë bloeddruk aansienlik verhoog.