2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Omega-9-vetsure is belangrike vetsure wat die liggaam nie op sigself kan sintetiseer nie en moet deur voedsel of aanvullings in die liggaam opgeneem word. Dit is 'n groep van 5 onversadigde vetsure, waarvan twee die belangrikste vir mense is - erucien- en oliesuur.
Die gemene deler tussen al vyf vetsure wat hulle saambind, is 'n dubbele koolstofbinding op die omega-9-posisie in hul molekulêre struktuur.
Dit is belangrik om daarop te let omega-9-vetsure is slegs tot 'n sekere mate noodsaaklik. Hulle kan vervaardig word uit essensiële vetsure van omega-3 en omega-6.
Die hooffunksies van omega-9-vetsure is twee. In die eerste plek is hulle betrokke by die samestelling van selmembrane, waar hulle versadigde vetsure verdring, waarvan bekend is dat hulle verantwoordelik is vir baie negatiewe effekte.
Tweedens stimuleer omega-9 sellulêre reseptore vir slegte cholesterol, wat lei tot 'n afname in die hoeveelhede daarvan in die bloed.
Seleksie en berging van omega-9-vetsure
Omega-9-vetsure vervat in verskillende komplekse formules van essensiële vetsure. As deel van die formule 3-6-9 word omega-9 ook gebruik in komplekse formules saam met kruie-uittreksels, vitamiene, aminosure, minerale.
In sulke formules word die verskillende bestanddele in groepe verdeel. Elke groep van 'n enkele dosis word volgens 'n aparte skedule geneem om sekere interaksies te vermy.
Voordele van omega-9-vetsure
Elkeen van ons het gehoor van die voordele vir die gesondheid van die Mediterreense dieet. Dit is omdat voedsel ryk aan olyfolie die hart beskerm, en een van die belangrikste bestanddele van zetien is oliesuur.
Omega-9-vetsure verminder die vlakke van slegte cholesterol in die liggaam, en voorkom sodoende die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes. Dit verminder die risiko van aterosklerose en vertraag die ontwikkeling van bestaande aterosklerose.
Omega-9's verminder insulienweerstandigheid, waardeur die produktiwiteit in die gebruik van glukose verhoog word. Dit verbeter die immuunfunksie en het 'n duidelike uitwerking op die bestryding van sommige kankers.
Laaste maar nie die minste nie omega-9-vetsure ondersteun die sintese van miëlien. Miëlien is 'n stof wat die areas van senuweeselle bedek wat inligting oordra.
Toelaatbare dosisse omega-9-vetsure
Oliesuur word hoofsaaklik gebruik in voedingssupplementen met omega-9, as gevolg van die beskermende uitwerking wat dit op die hart het. Dit maak tussen 50 en 80% van die massa olyfolie uit, dus is daar geen wyd ingestelde limiet vir veilige inname nie.
Die aanbevole daaglikse dosis omega-9 vir mense wat nie olyfolie gebruik nie, is 'n minimum van 3 g per dag.
Die parallelle inname van omega-9-vetsure met antioksidante verminder die effektiwiteit van hierdie aanvullings onderling. Daar moet 'n paar uur tussen die individuele aanvullings gemaak word. Omega-9-vetsure moet saam met voedsel geneem word.
Bronne van omega-9-vetsure
Dit het duidelik geword dat oliesuur belangriker vir die gesondheid is. Olyfolie is 'n uitstekende bron van hierdie suur. Kool- en druiwesaadolie is ook baie ryk aan omega-9.
Ander maniere om waardevolle sure te kry, is sesamolie, avokado, makadamia, amandels en grondboontjies. Benewens hierdie produkte, omega-9-vetsure word ook in vark en hoender aangetref. Omega-9's kan ook deur aanvullings verkry word.
Skade aan omega-9-vetsure
Babas moet nie bronne neem van een van die omega-9-vetsure nie - erucies. Dit is omdat hulle nog nie 'n meganisme het om dit op te neem nie. Geen beduidende newe-effekte is by bejaardes waargeneem nie.
Aanbeveel:
Gee Uself Gesondheid Met 'n Weeklange Dieet Ryk Aan Omega-3
Voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure, verlaag gevaarlike trigliseriede in die bloed en voorkom die vorming van gedenkplaat in die are. Chroniese spanning en die vermyding van ekstra kilo's is 'n gewenste stryd teen 'n aantal siektes. Oorgewig stop die bloedsomloop as gevolg van die ophoping van vetterige plate in die bloedvate, wat lei tot 'n toename in die vlak van slegte cholesterol.
Hennep Proteïen Is Die Perfekte Bron Van Omega-3 En Omega-6
Hennep is al duisende jare bekend aan die mens, en in die verlede is die plant selfs gebruik om klere of toue te maak vanweë die krag wat dit besit. Deesdae hennep proteïen is baie algemeen in die menu van vegetariërs, maar nie net nie.
Hoeveel Omega-sure Word In Voedsel Aangetref?
Omegasure is noodsaaklik vir menslike gesondheid. Dit behoort tot die groep versadigde vetsure wat benodig word vir belangrike prosesse in die menslike liggaam. Die belangrikheid daarvan spruit uit die feit dat die menslike liggaam nie hierdie tipe suur kan produseer nie en dat dit uitsluitlik deur voedsel verkry word.
Omega-3 Versus Omega-6. Watter En Hoe Moet Ons Neem?
Omega-6- en omega-3-vetsure speel 'n belangrike rol in die gesondheid. Ongelukkig het baie mense die idee dat hulle aanvullings van albei groepe vetsure moet inneem. Dit is nie heeltemal waar nie. Ons is geneig om te vergeet dat die meeste mense wat 'n westerse dieet volg wat poli- en mono-onversadigde margariene bevat, asook kookolie en slaaismaak, 'n oordosis omega-6 ervaar.
