2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ondanks die feit dat 'n koolhidraatvrye dieet en die beperking van die hoeveelheid koolhidrate in die dieet een van die doeltreffendste maniere is om vinnig gewig te verloor, kan sulke behandelings nie beskou word as iets wat ons lank streng kan volg nie.
Om 'n optimale gesondheid te handhaaf, is dit nie net nodig om dit te beperk nie daaglikse inname van koolhidrate, maar ook om dieselfde in sleg en goed te verdeel - in vinnige en stadige koolhidrate.
Die geheim is dat koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks (suiker, witmeel en ander leë kalorieë) lei tot die opberging van oortollige vet - anders as koolhidrate met 'n lae glukemiese indeks (verskillende groente en volgraan).
Voedsel met 'n lae glukemiese indeks bevat onder meer gewoonlik vesel, wat nie net help om die spysvertering te optimaliseer nie, maar ook om vinniger gewig te verloor.
Hier is 'n voorbeeldverdeling koolhidrate in aanbevole gewigte volgens die geslag en gewig van elke individu:
Mans:
Vir gewigsverlies - tot 50 kg: - 160 g; tot 60 kg - 165 g; tot 70 - 175 g; tot 80 - 185 jaar
Om die gewig te handhaaf - tot 50 kg: - 215 g; tot 60 kg - 230 g; tot 70 - 250 g; tot 80 - 260 jaar
Vir gewigstoename - tot 50 kg: - 275 g; tot 60 kg - 290 g; tot 70 - 300 g; tot 80 - 320 g
Vroue
Vir gewigsverlies - tot 50 kg: - 120 g; tot 60 kg - 150 g; tot 70 - 160 g; tot 80 - 170 jaar
Om die gewig te handhaaf - tot 50 kg: - 150 g; tot 60 kg - 190 g; tot 70 - 200 g; tot 80 - 220 jaar
Vir gewigstoename - tot 50 kg: - 200 g; tot 60 kg - 245 g; tot 70 - 240 g; tot 80 - 260
Aanbeveel:
Verfynde Koolhidrate: Wat Is Dit En Waarom Is Dit Skadelik?
Nie alles nie koolhidrate gelyk is. Die waarheid is dat hierdie voedselgroep dikwels gesien word as skadelik . Dit is egter 'n mite - sommige voedselsoorte is ryk aan koolhidrate, maar aan die ander kant is dit uiters nuttig en voedsaam. Aan die ander kant, verfynde koolhidrate skadelik is omdat dit nie vitamiene en minerale bevat nie, het dit geen voedingswaarde nie.
Lekker Toets - Hoeveel Koolhidrate Moet Ons Per Dag Eet?
Die meeste diëte laat u glo dat koolhidrate die vyand is as u probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf. Maar genetici meen klappers kan die sleutel hou vir hoeveel van hierdie voedselgroep ons kan eet. Elkeen se liggaam breek kos 'n bietjie anders af.
Gedeelte Grootte
Om u gesondheid te behou en in vorm te bly, moet u weet hoeveel u moet eet. In baie restaurante is die porsies groot om klante te lok. Hoe meer, hoe beter, glo sommige, maar die porsiegrootte vergroot die middellyf. Die porsiegrootte is belangrik omdat geen voedselgroep ons liggaam al die voedingstowwe kan gee wat hy benodig nie.
Hoeveel Koolhidrate Het U Per Dag Nodig Om Gewig Te Verloor?
Die vermindering van die hoeveelheid koolhidrate Eet is een van die beste maniere om gewig te verloor. Dit sal u eetlus verminder en outomatiese gewigsverlies veroorsaak sonder dat u kalorieë hoef te tel. Waarom moet u minder koolhidrate eet?
N Gedeelte Sprot Op Die See Is Somer
Aan die begin van die somerseisoen is gebraaide sprot by die see die voorgereg wat die meeste bestel word. 'N Inspeksie van die Monitor-koerant het getoon dat die gunsteling somer-voorgereg van Bulgare en buitelanders teen hoër pryse sal wees.
