2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:15
As u oefen, verbrand u baie kalorieë en as u dit nie deur kos kry nie, begin die liggaam vet verbrand. Saam met hulle begin die liggaam egter spiere verbrand en daarom moet u behoorlik eet om net vet te verloor.
Opleiers eet 4 tot 6 keer per dag kleiner porsies. Op hierdie manier ontvang ons liggaam die nodige voedingstowwe, maar sonder om te veel te eet. As u spiermassa wil kry, is die aantal maaltye hoër en die porsies kleiner. Dit sal u van koolhidrate, proteïene en vette voorsien, maar u sal nie te veel eet en vet ophoop nie, want die liggaam absorbeer voedsel.
Dit is belangrik vir oefenaars om hul daaglikse kalorie-inname te monitor. Dit hang af van u geslag, u ouderdom, u lengte, u gewig en u fisieke aktiwiteit.
Om gesond te wees wanneer u oefen, moet u, benewens proteïene, koolhidrate en vette, ook vitamiene en minerale inneem.
Deur proteïene ontvang ons liggaam twee soorte aminosure. Hulle is verwisselbaar en onvervangbaar. Hierdie aminosure wat ons liggaam gebruik om sy eie proteïene op te bou, waaruit ons spiere en weefsels gebou is. Benewens die opbou van spiere, benodig ons proteïene as bron van energie. Afhangend van ons begeerte na die behaalde resultaat, word die hoeveelheid proteïene wat geneem moet word wanneer ons 'n dieet volg, bepaal.
As u spiermassa wil opdoen, moet u meer proteïene eet in vergelyking met 'n situasie waar u net u gewig wil afhou. As u egter gewig wil verloor, neem die hoeveelheid proteïene baie keer toe, en verminder vet en koolhidrate. Dit is die sogenaamde proteïendieet, wat die liggaam van vet reinig. Voedsel ryk aan proteïene is vleis (hoender, vark en beesvleis), melk, eiers, kaas, maaskaas, kaas en vis.
As u oefen, is dit belangrik om koolhidrate by u dieet in te sluit, want daardeur kry u liggaam energie. Die hoeveelheid koolhidrate wissel, afhangende van wat u wil bereik as gevolg van opleiding in kombinasie met die dieet. Die hoeveelheid koolhidrate hang ook af van u gewig, ouderdom en doelwitte.
Koolhidrate is twee hoofgroepe: vinnig verteer en stadig verteer. Vinnige verteerbare koolhidrate kom voor in aartappels, witbrood, suiker, heuning, soet vrugte soos piesangs en spanspekke. Stadig verteerbare koolhidrate kom voor in spaghetti, pasta, hawermout en meer.
As u oefen, is dit goed om meer stadig koolhidrate in u spyskaart te bevat, want sodoende het u 'n konstante bron van energie. Sluit vinnig verteerbare koolhidrate by u ontbyt in om energie na die nag te kry. Verdeel die stadig verteerende koolhidrate in die volgende maaltye sodat u energie het en kalm en volledig oefen.
As ons gereeld oefen, is die rede waarom ons begin, omdat ons liggaamsvet wil verminder. Maar nie alle vette wat ons eet, is skadelik nie. Daar is ook nuttige vette wat aanbeveel word om klein hoeveelhede in te neem. Nuttige vette kom voor in neute (kasjoeneute, amandels, grondboontjies, okkerneute, ens.), Avokado's, olyfolie en ander.
Vitamiene is 'n baie belangrike deel van die dieet van elke oefenaar. Dit speel nie net 'n belangrike rol om ons gesond te hou nie, maar help ons ook om die gewenste resultaat van opleiding te bereik. B-vitamiene is betrokke by die omskakeling van vette, proteïene en koolhidrate in energie. Om B-vitamiene te kry, moet u piesangs, neute, hoender, eiers, tuna en meer bevat.
Ander belangrike vitamiene as ons oefen, is vitamien C en vitamien E. Vitamien E kom voor in neute, sommige soorte vis en sade. Vitamien C is 'n antioksidant en ondersteun die aktiwiteit van ons immuunstelsel. Vitamien C kan verkry word deur vrugte en groente en veral deur sitrusvrugte.
As u oefen, is dit goed om ander voedsel te eet wat die rol van antioksidante in die liggaam speel. Benewens vars vrugte en groente, is dit goed om groen tee te drink. Probeer groente en vrugte meestal rou eet, want enige hittebehandeling verminder die hoeveelheid vitamiene daarin.
Bronne van minerale moet in die dieet van die leerlinge voorkom. Dit is sink (spinasie, sampioene, jogurt, lewer, ens.), Yster (brandnetel, vleis, pomelo, lemoene, kool, raap, ens.), Magnesium (hawermout, muesli, boontjies, lensies, volgraan, ens.), kalsium (melk en suiwelprodukte, brandnetel, spinasie, ens.), chroom (tamaties, blaarslaai, graankos, ens.).
Laastens, maar nie die minste nie, moet elke oefenaar genoeg water drink om goed te voel en gesond en energiek te wees.
Aanbeveel:
Wees Versigtig! Teflon Kan Gevaarlik Wees Vir Die Gesondheid
Wetenskaplikes beweer dat die GenX-materiaal in die vervaardiging van Teflon kanker kan veroorsaak. Die vervaardiging van Teflon deur die Franse maatskappy DuPont bevat GenX-materiaal, wat gevaarlik vir die mens se gesondheid kan wees. In dierelaboratoriumstudies is aangetoon dat GenX-materiaal kanker, onvrugbaarheid, lewer- en niersiektes veroorsaak.
Wat Moet Die Paastafel Wees
Paasfees kom nader, een van die helderste Christelike vakansiedae. Volgens die tradisie is daar geverfde eiers en paaskoeke aan tafel, maar laat ons kyk wat ons nog op die feestafel moet sit. Behalwe dat dit 'n Christelike vakansiedag is, is Paasfees ook 'n kulinêre vakansie.
Druiwe Kan Gevaarlik Wees! Kyk Waarom U Versigtig Moet Wees Daarmee
Hierdie sappige bessies is een van die lekkerste, vullendste en ligte versnaperinge wat u ooit sal vind. Ongetwyfeld hou druiwe baie gesondheidsvoordele in vir ons liggaam, maar daar is 'n donker kant waaraan min mense dink. Allergie vir druiwe is 'n seldsame toestand, maar dit is die ernstigste probleem wat hierdie vrugte kan veroorsaak.
Die Tafel Van Die Epifanie Moet Maer Wees
Aan 6 Januarie die Christelike kerk vier een van sy grootste vakansiedae - Yordanov-dag of ook genoem Epifanie . Vir die feesmaal moet slegs maer maaltye teenwoordig wees. Dit is verpligtend om okkerneute vir ons Jordaandag op ons tafel te sit.
Wat Wel En Nie Op Die Tafel Kan Wees Vir Die Nuwe Jaar Nie
Nuwejaar is een van die grootste vakansiedae wat in elke huis plegtig gevier word. Tot onlangs was die verwelkoming van haar meestal gekoppel aan die uitruil van geskenke, maar dit word nou met Kersfees in die meeste gesinne gedoen. Wat egter nie verander het nie, ongeag die afgelope dekades en die verandering van die samelewing self, is die Nuwejaars tafel.