2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Hartsiektes is die grootste oorsaak van sterftes wêreldwyd. Die goeie nuus is dat dit vermy kan word deur enkele eenvoudige reëls te volg.
Een van die faktore wat van ons afhang - dieet. Dit is verantwoordelik vir die handhawing van hoë of lae cholesterol. En hier is die beste cholesterolverlagende kosse.
Boontjiekos
Peulgewasse is baie goed vir die hart. Dit help om hoë cholesterol te beveg, wat 'n belangrike oorsaak van siektes is. Bone, lensies en ertjies is voedsel wat in ons spyskaart moet voorkom. Die rede - hulle bevat vesel, minerale en proteïene.
Avokado
Avokado's is voedsaam en gesond. Dit is ryk aan Omega-3 en Omega-6 vetsure, wat verminder slegte cholesterol. Hulle bevat ook vesel, wat die gedenkplaat in ons bloedvate beveg.
Neute
Neute - As jy 'n gesonde hart wil hê, fokus op rou neute. Hulle bevat ook vetsure en belangrike aminosure. Kalsium, magnesium en kalium maak ook deel uit van neute, en al hierdie minerale is belangrik vir die gesondheid van ons hart. Okkerneute en amandels is veral nuttig.
Vis
Vis, veral olierig, is 'n voedsel waarvan ons harte hou. Sorg dat makreel of salm minstens een keer per week op u spyskaart is. Baie van die sogenaamde Mediterreense dieet is gebaseer op vis, en dit is 'n bekende feit dat hierdie dieet 'n gunsteling onder ons is.
Volgraan
Volgraan is nog 'n nuttige groep cholesterolverlagende kosse. Dit geld veral vir hawermout. Hulle bevat 'n spesiale tipe vesel wat help om hoë slegte cholesterol te hanteer. 'N Kom hawermout met kaas of jogurt vir ontbyt is genoeg.
Vrugte
Vrugte is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet. Eerstens as gevolg van vesel, tweedens - as gevolg van die vitamiene en minerale daarin. Byvoorbeeld, pektien, wat in appels voorkom, is 'n bekende middel vir verlaging van cholesterol. In plaas daarvan om dit as aanvulling te drink, eet elke dag appels.
Sjokolade
Dit klink ongelooflik, maar dit is 'n feit. Kakao is baie goed vir die hart en bloedvate. Dit bevat ook 'n groot hoeveelheid magnesium. Sjokolade het ook spesiale eienskappe wat bloed onder beheer hou.
Groente
Groente is goed vir die hele liggaam. Veral groen blare bevat 'n groot hoeveelheid vitamien K en kalium, wat direk verantwoordelik is vir 'n gesonde hart.
Knoffel
Knoffel staan in ons land bekend as 'n natuurlike antibiotika en is een van die beste voedsel vir die hart. Benewens die bestryding van infeksies en verkoue, verlaag dit hoë bloeddruk en slegte cholesterol. En terselfdertyd is dit heerlik, dus net met hierdie aanvulling kan u gesond bly.
Olyf olie
Olyfolie is nog 'n lekker en gesonde kos. Dit is belangrik om koudgepers te kies. Dit bevat groot hoeveelhede Omega-3 en Omega-6-vetsure, wat sorg vir meer goeie en minder slegte cholesterol in ons liggaam.
Aanbeveel:
Top 12 Voedsel Om Cholesterol Te Verlaag
As ons praat oor verlaging van hoë cholesterolvlakke , streng vermyding van vet is nie die oplossing nie. U hoef nie voedsel wat cholesterol bevat, soos eiers, kaas, melk, van u spyskaart uit te sluit nie. Dit is alles 'n kwessie van matigheid en balans - u moet voedsame kos in u dieet kombineer wat inflammasie bestry, en sodoende die probleem in die kinderskoene oplos.
Mielieolie Verlaag Cholesterol
In onlangse jare stel al hoe meer mense belang in die regte voeding, probeer hulle om 'n gesonde dieet te volg en word hulle ingelig oor die eienskappe en samestelling van die produkte wat hulle verbruik. Een van die mees besproke kwessies in hierdie verband is cholesterol en maniere om die vlakke daarvan in die liggaam te beheer deur middel van voedselinname.
Dieet Om Slegte Cholesterol Te Verlaag
Ons besige daaglikse lewe en die groeiende afhanklikheid van meeste mense van skadelike, verwerkte voedsel het hoë cholesterol een van die grootste gesondheidsprobleme van ons tyd gemaak. Cholesterol kom in elke sel in ons liggaam voor en het belangrike natuurlike funksies om verskillende aktiwiteite in die liggaam te stimuleer, wat byvoorbeeld vertering en die produksie van hormone insluit.
Ontbyt Wat Bloedsuiker, Cholesterol En Gewig Verlaag
Almal weet dat die hoofmaaltye drie is: ontbyt, middagete en aandete. Watter een is die belangrikste? Daar is geen konsensus nie, almal stel sommige daarvan volgens hul sienings. As ons egter die wysheid van die mense raadpleeg, sal ons dit sien ontbyt die belangrikste plek word toegeken.
Top 10 Gesonde Kosse Wat Bloeddruk Verlaag
1. Suurlemoene - beskerm bloedvate, verlaag bloeddruk, verseker die balans tussen hoë bloeddruk. Daarbenewens is hulle ryk aan vitamien C en is dit goed vir die kardiovaskulêre stelsel. In die oggend kan 'n halwe glas suurlemoensap help om hoë bloeddruk te behandel;
