2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Al hoe meer mense ly deesdae aan depressie. Die oorsake wissel van verlies en hartseer tot genetiese aanleg, houding (is u van nature pessimisties?), Lewensveranderings, spanning, gebrek aan slaap en oefening, sosiale isolasie en chroniese pyn of siekte.
Simptome van depressie wissel dikwels van slapeloosheid tot woede en hulpeloosheid, gebrek aan doel en motivering, onvermoë om take te begin of te voltooi, sosiale isolasie, chroniese moegheid en selfs pyn.
'N Studie in die British Journal of Psychiatry berig dat mense met 'n dieet wat ryk is aan gesonde kos, minder geneig is om aan depressie te ly. 'N Ander studie gepubliseer in die European Journal of Clinical Nutrition het bevind dat diegene wat vars vrugte en groente geëet het, minder depressief was.
Natuurlike verbindings wat depressie beveg
Een van die oorsake van depressie is hoë vlakke van homosisteïen in die bloed. Volgens 'n studie wat in Psychosomatic Medicine gepubliseer is, lei lae vlakke van foliensuur en vitamien B12 tot 'n toename in homosisteïen en 'n verhoogde risiko vir depressie. Dus kan die verhoging van folaatinname een manier wees om depressie te beveg.
'N Ander nuttige stof is selenium. Dit is 'n kragtige antioksidant wat oksidatiewe spanning in die brein verminder verminder depressie.
'N Ander faktor is triptofaan, 'n essensiële aminosuur wat natuurlik voorkom en wat ons help om te ontspan en beter te voel.
Magnesium help om angs in ons senuwees en spiere te verminder en sodoende slaap en beter bui te vergemaklik.
Vesel ondersteun die spysverteringskanaal deur gifstowwe te verminder en help om 'n gevoel van versadiging te skep, om honger te verminder en 'n gesonde gewig te handhaaf. Gewig is so 'n belangrike faktor, want vetsug is een van die vele oorsake van depressie. Kalium verhoog die verstandelike funksie, wat help die vermindering van die simptome van depressie.
Die verbruik van voedsel wat die serotonienvlakke in die brein verhoog, word beskou as 'n noodsaaklike faktor om die simptome van depressie te verminder. Komplekse koolhidrate in sekere vars vrugte en groente verhoog die produksie van serotonien.
Vrugte om depressie te bekamp
1. Sitrusvrugte is 'n ryk bron van folaat, wat die simptome van depressie verminder.
2. Bosbessies, frambose en aarbeie is nog 'n groot bron van foliensuur wat depressie beveg.
3. Tamaties is 'n vrug wat ryk is aan likopeen, wat unieke fytonutriënte onderhou wat help die vermindering van die effek van depressie.
4. Kiwi bevat 'n kompleks van verbindings wat depressie help bestry, insluitend folaat, vitamien K en triptofaan.
5. Piesangs bevat baie verbindings wat help om serotonien in die brein vry te stel, wat die bui verhoog. Hulle het ook kragtige natuurlike energie wat gesonder is as kafeïen en alkohol, wat vermy moet word deur diegene wat aan depressie ly.
Groente wat depressie beveg
1. Kruisblomgroente soos spruitjies, kool en broccoli bevat ook baie folaat en omega-3.
2. Daar is getoon dat byt die simptome van depressie verlig as gevolg van 'n verbinding wat bekend staan as betaïne, wat help om homosisteïen te reguleer.
3. Sampioene bevat baie vitamiene, minerale en fytonutriënte wat depressie beveg, soos selenium, folaat en vitamien D. Net 'n handvol sampioene per dag kan help om die simptome te verlig!
4. Helderkleurige rissies is 'n uitstekende manier om slegte bui te verslaan en help om die simptome van depressie met hul ryk folaat en B6 te verminder.
Gebruik hierdie vrugte en groente in u sap- en smoothie-resepte om depressie te beveg. Moenie toelaat dat 'n slegte bui jou verpletter nie!
Aanbeveel:
Voedings- En Voedingsaanvullings Vir Depressie
Talle studies het getoon dat nie net sekere medisyne nie, maar ook sekere voedingsmiddels help om depressie te hanteer. Vis is onder die voedsel wat in u spyskaart moet voorkom as u van hartseer wil ontslae raak. Kenners beveel sterk aan om salm, tuna, sardientjies en makriel te eet, wat 'n bevredigende hoeveelheid sulke waardevolle omega-3-vetsure bevat.
U Eet Beskuitjies - U Loop Die Gevaar Van Depressie
Slegte nuus vir alle liefhebbers van soet pasta-versoekings. 'N Span Amerikaanse wetenskaplikes het gevind dat die eet van lekkers gereeld beskuitjies want sedasie kan ons eintlik tot ernstige depressie lei. Baie van ons reik onwetend na koekies en gebak wanneer ons senuweeagtig, gespanne of ongelukkig voel.
Eet Piesangs En Okkerneute Teen Depressie
Vertrou op natuurlike antidepressante as u depressief voel, in plaas daarvan om medisyne in te pak. Navorsers van die Belgiese Instituut vir Openbare Gesondheid sê dat die drie beste alternatiewe vir antidepressante middels piesangs, okkerneute en sjokolade is.
Voedsel Om Depressie Te Beveg
Die voedsel wat 'n persoon help om uit depressie te kom, is ver van die voedsel wat hy eers bereik. Baie mense oordosis koffie, konfyt en alkohol as hulle depressief is. Dit vererger egter net die bestaande probleem. Toepaslike voedingsterapie kan die geskikste manier wees om depressie te bekamp.
Hardlywigheid En Depressie Skuil As U Te Veel Eet
Ons eet gewoonlik proteïene wanneer ons probeer om ekstra spiermassa op te bou, as die liggaam energie benodig of ons immuunstelsel versterk. Soos met die meeste voedingstowwe, moet 'n mens egter 'n goed gebalanseerde balans hê. Oorversadiging van die liggaam met 'n sekere voedingsstof, selfs al is dit nuttig, kan tot newe-effekte lei.
