2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:15
Kinders ouer as 7 het 'n gevarieerde en gebalanseerde spyskaart nodig. Elke kind moet genoeg kalorieë inneem om hul energieverbruik te dek. Minstens 60% van die proteïene in die student se dieet moet afkomstig wees van produkte van dierlike oorsprong. Dit is belangrik dat die student gereeld eet en nie 'n ete misloop nie.
Die vinnige koolhidrate wat uit gebak kom, behoort nie meer as 10-20% van alle koolhidrate te wees nie. Die student se spyskaart moet brood, aartappels, graan bevat. Die pasta moet van volgraanmeel gemaak word. Vis moet 2 keer by die weeklikse spyskaart ingesluit word. Rooivleis is nuttig en moet ten minste een keer per week verbruik word. Peulgewasse word 1-2 keer per week vir kinders van hierdie ouderdom aanbeveel. En vrugte en groente moet in vyf porsies wees, met een porsie gelyk aan 'n lemoen, appel, piesang of ander vrugte.
Die verbruik van verskeie stukkies klein bessies, druiwe, appelkose, pruime of 50 g groenteslaai met 'n glas vars gepersde sap, gedroogde vrugte of gekookte groente is die beste aanvulling op die ouderdom met vitamiene.
Suiwelprodukte moet daagliks teenwoordig wees, 3 porsies word aanbeveel, waarvan een 30 g kaas, 1 teelepel, kan wees. jogurt. Daar is baie te sê vir soet en vetterige kos - dit is slegs nuttig as dit nie gesonde kos vervang nie. U moet weet dat beskuitjies, wafels, koeke en patat geen vitamiene en spoorelemente bevat nie.
As die student in die eerste skof is, moet die ontbyt tuis wees van 7-8 uur, 'n ander ontbyt by die skool - om 10-11 uur, middagete - om 13-14 uur, en die aandete moet wees om 19 uur. As die kind in die tweede skof is, is ontbyt om 8-9 uur, middagete - 12-13 uur, middagontbyt by die skool - om 16-17 uur, en aandete tuis - ongeveer 20 uur. klok.
Verminder gebraaide geregte, en vermeerder gebakte, gaar en gestoofde. Ontbyt kan hawermout, kaas, pasta, muesli insluit. Tydens die middagete moet die skoolgaande kind 'n groenteslaai van ongeveer 100 g, vleis of vis (ongeveer 300 g) saam met garnering en 'n drankie van ongeveer 200 ml inneem.
Versnaperinge kan vars of gebakte vrugte, tee, jogurt, kefir met tuisgemaakte beskuitjies of ander gebak wees. Die laaste maaltyd moet ongeveer 300 g hoofgereg en 200 ml drank insluit.
Berei die kind 'n ligte proteïengereg voor vir aandete, soos maaskaas, aartappels, vis, eiers. Brood by elke inname moet tot 150 g koring of rog per dag bevat.
Kinders hou van skadelike versnaperings en koop gereeld pasteie en koeke, daarom is dit goed om gesonde versnaperinge van die huis af soos broodjies te voorsien - pak dit mooi en gemaklik om die kind te behaag.
Aanbeveel:
Die Regte Voedsel Vir Sonbeskerming In Die Somer
Die somer is hier en ons vel moet goed beskerm word teen die sterk son. Hiervoor kan ons help nie net skoonheidsmiddels nie, maar ook kos. Hier is die voedsel wat die beste beskerming bied teen skadelike UV-strale. 1. Okkerneute, haselneute, amandels is ryk aan sink.
Kom Ons Berei Voor Vir Die Somer En Braai Met Die Regte Vleis
Elkeen van ons het sekerlik die versoekings van braai probeer. Die belangrikste deel van 'n suksesvolle braai, benewens bak, is die keuse en aankoop van produkte. En die regte keuse vir die braai of braai volgens die tipe vleis is: - Lam - 'n seker keuse is die skaaptjops, wat ons almal ken, solank dit vir die regte tyd gebak word en sappig bly;
Watter Vitamiene Is Die Belangrikste Vir Adolessente
Vitamiene D en E speel 'n belangrike rol in die gesondheid en ontwikkeling van adolessente. Vitamien D Die lae inname van hierdie vitamien in die kinderjare is gekoppel aan toestande soos osteoporose, borskanker, dikdermkanker, prostaatkanker, hartsiektes en depressie wanneer volwassenes volwassenes bereik.
Die Regte Kos Vir Die Bors
Volgens statistieke wat regoor die wêreld gedoen word, is vroue se borste die eerste ding wat die aandag van mans en vroue trek. Borste is verskillend: klein en groot, gevorm en vormloos, maar belangriker, hulle is ontwerp om babas te voed. Benewens voedingsfunksie, speel borste ook 'n belangrike seksuele rol, aangesien dit 'n sterk erogene sone is en 'n belangrike estetiese funksie het.
Vergeet Van Alle Diëte! Dit Is Die Regte Dieet Vir U
Ons hoor almal van ons bloedgroep en hoe dit ons dieet beïnvloed. Hier is 'n paar eenvoudige dinge oor eet volgens bloedgroep wat goed is om te leer of te onthou as u dit vergeet het. Daar is vier hoof bloedgroepe: Tipe A - landboutipe Tipe B - bergtipe Tipe 0 - tipe jagter Tik AB - die mees algemene en met die sterkste immuunstelsel.