2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Almal weet dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is. As u dit mis, sal u maag onvermydelik skraap, u energie en konsentrasie verloor. Daarbenewens veroorsaak oorslaap van ontbyt gedurende die res van die dag baie kos, wat weer tot gewigstoename lei.
Behalwe dat dit verpligtend is, moet ontbyt ook gesond wees. Alhoewel ons die meeste vrugte-, muesli- of avokado-roosterbrood geëet het, voel ons nie die nodige energieverbetering nie. Dit is omdat ons, ondanks goeie bedoelings, steeds 'n aantal foute maak wanneer ons ontbytkos kies.
Die ontbytbord moet halfvol vrugte en groente wees, 'n kwart volgraan en 'n kwart proteïene. Die mees algemene rede vir vinnige honger is die weglating van belangrike proteïene.
Proteïen verskaf brandstof aan die liggaam en is belangrik vir alle prosesse in selle. Die eet van slegs koolhidrate vir ontbyt soos volgraan, vrugte, groente, brood vertraag onvermydelik die metabolisme gedurende die dag en laat u honger. As u proteïene kort daarna verlaat, is u koppig en gereed om groter hoeveelhede kos te eet en in die meeste gevalle ongesond.
Daar is ander negatiewe wat proteïene tydens ontbyt oorslaan. Tydens die ete aan die begin van die dag kan die menslike liggaam ongeveer 30 g proteïen doeltreffend verwerk. As dit nie binne hierdie tydsberekening gelewer word nie, word die verwerking van hierdie voedingstof gedurende die res van die dag nogal moeilik vir die liggaam.
Deur onder meer proteïene oor te slaan, ontneem u u liggaam van die bewese voordele daarvan. 'N Vrou benodig ongeveer 80-100 g proteïene per dag, en die presiese hoeveelhede wissel na gelang van gewig en aktiwiteitsvlakke.
Om u liggaamsproteïen vir ontbyt te kry, hoef u immers nie gebraaide eiers en spek te vul nie. Een van die gesondste maniere om proteïene te kry wat u benodig, is gekookte eiers, kaas, neute, jogurt, hoender en kalkoen. Ander goeie proteïenbronne is peulgewasse en sade, hummus, sojabone en tofu.
