2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Kalium, kalsium en magnesium is elemente wat biochemiese prosesse in metabolisme ondersteun. Hulle verrig ook belangrike take wat verband hou met selgesondheid.
Hulle dien ook as reguleerders van die stroom van voedingstowwe in die selle. Magnesium saam met kalium en kalsium is elektroliete wat betrokke is by breinprosesse, senuweefunksie, hart, oë, immuniteit en spiere.
Tekorte versteur die balans tussen lewensprosesse in die algemeen, omdat hierdie elemente betrokke is by meer as 300 biochemiese prosesse in die liggaam en dit kan lei tot 'n stortvloed gesondheidsprobleme.
Hoe om die balans tussen kalium, kalsium en magnesium?. Hoe kan u u liggaam konstant van hierdie nuttige elemente voorsien?
Die maklikste manier is om 'n voedsame dieet te hê en dit word aanbeveel vir elke gesonde persoon. Die neem van ekstra hoeveelhede as voedingssupplemente is nodig in geval van gesondheidsprobleme wat die toevoer of opname van hierdie elemente deur die liggaam belemmer.
Daar is skaars 'n persoon wat nie weet dat melk en melkprodukte die veiligste bron van kalsium is nie. As laktose 'n probleem is en melk is moontlik uitgesluit bron van kalsium, die alternatiewe wat oorbly, is nie so min nie.
Eet die meeste kalsium
Broccoli
Broccoli is een van die eerste opsies met 'n beduidende hoeveelheid kalsium daarin. Hulle bevat ook vitamien C en maak die spysverteringstelsel skoon.
Groen blaargroente
Groen blaargroente is een van die voorstelle as groter hoeveelhede van die element benodig word. Daarmee saam is die liggaam gevul met vitamien A.
Gedroogde vye
Gedroogde vye is vol kalsium en bevat ook kalium en magnesium, sowel as genoeg vesel.
Sitrus
Van sitrus, oranje is 'n geskikte vrug en gee ook nie baie kalorieë nie, dus dit is 'n goeie keuse vir 'n dieet wat daarop gemik is om gewig te reguleer.
Sardientjies
Sardientjies is onder voedsel met baie kalsium, sowel as vitamien B12, sowel as die onskatbare vitamien D.
Amandels
Amandels is baie geskik bronne van kalsium onder neute, want dit sal ook help om slegte cholesterol te beveg.
Voedsel met die meeste kalium
Om die vloeistofbalans en dus die bloeddruk te handhaaf, kan die teenwoordigheid van voldoende hoeveelhede kalium is 'n belangrike voorwaarde.
Avokado
Avokado's is 'n uitstekende bron van kalium en sal in hierdie behoefte voorsien, en sal ook magnesium, vesel, onversadigde vetsure en vesel byvoeg.
Pampoen
Pampoen is nog 'n goeie opsie wat vitamiene K en E, sowel as sommige antioksidante, sal meebring.
Appelkose
Van die vrugte is gedroogde appelkose en granaatjies goed bronne van kalium, wat ander nuttige stowwe invoer.
Eet die meeste magnesium
Groen blaargroente
Die belangrike een magnesium kan in groen blaargroente gevind word en daarom word dit as 'n noodsaaklike deel van die daaglikse spyskaart gelys.
Neute en sade
Onder die neute en sade wat is bronne van magnesium, is pampoenpitte, sesam en amandel, asook grondboontjies en okkerneute.
Vis
Vis is nog 'n opsie om die waardevolle element te bekom, en daarom is die aanwesigheid van hierdie seekos minstens twee keer per week in die spyskaart 'n noodsaaklikheid.
Volgraan
Volgraan bevat ook nie magnesium nie, en bevat terselfdertyd vesel en koolhidrate. Dit is dus nie sleg om terug te gaan na tradisionele produkte soos gierst, bulgur, gort en hawer nie.
Vrugte met magnesium
Onder die vrugte is avokado, piesang, gedroogde appelkoos, vy en dadel baie goed gevul magnesiumkos.
Swart sjokolade
Donker sjokolade is 'n lekker en gunsteling toevoeging tot die moontlikhede.
Aanbeveel:
Daaglikse Norm Van Magnesium, Kalsium, Kalium, Selenium En Yster
Minerale is noodsaaklik vir goeie gesondheid. Die menslike liggaam gebruik meer as 80 minerale vir sy normale funksionering. Elke lewende sel is direk afhanklik van die minerale in die liggaam en is verantwoordelik vir die korrekte struktuur en funksionering daarvan.
Kalsium, Vesel En Kalium Is 'n Moet Vir Kinders
Dit gaan beslis moeilik om u kinders te laat eet wat u wil. As dit by eet gaan, kan kinders ons gewoonlik in 'n toestand van hulpeloosheid bring. Die belangrikste ding wat elke ouer moet weet, is watter bestanddele kinders die nodigste het. Onder die top 3 voedingstowwe wat adolessente moet inneem, is kalsium, vesel en kalium.
Kyk Wat Poetin En Obama Die Meeste Eet
Die invloedrykste figure van ons tyd is die Russiese president Vladimir Poetin en die Amerikaanse president Barack Obama. Soos alle normale mense, het hulle egter hul gunsteling geregte. Vanuit foodpanda laat ons toe om na die spyskaart te kyk van die twee invloedrykste mense van vandag.
Kyk Waar In Die Wêreld Jy Die Meeste En Die Minste Vleis Eet
Die grootste vegetariërs ter wêreld is in Bangladesj, waar 'n gemiddelde persoon 4 kilogram vleis per jaar eet, volgens 'n studie van die Verenigde Nasies. Na Bangladesj is die lande wat die minste vleis verbruik, Indië met 4,4 kilogram vleis per jaar, Burundi met 5,2 kilogram vleis, Sri Lanka met 6,3 kilogram vleis, Rwanda met 6,5 kilogram vleis en Sierra Leone met 7,3 kilogram vleis.
Waar Eet Hulle Die Meeste Sjokolade?
Sjokolade is 'n gunsteling versoeking vir baie mense. Wanneer ons met 'n dieet begin, moet ons lekkers, insluitend sjokolade, prysgee. Hierdie taak blyk taamlik moeilik en soms selfs onmoontlik te wees. Soveel verskillende soorte sjokolade-lekkernye, en jy moet daaraan omsien en nie kan eet nie.
