Daaglikse Norm Van Magnesium, Kalsium, Kalium, Selenium En Yster

Video: Daaglikse Norm Van Magnesium, Kalsium, Kalium, Selenium En Yster

Video: Daaglikse Norm Van Magnesium, Kalsium, Kalium, Selenium En Yster
Video: Топ 15 богатых кальцием продуктов 2024, Desember
Daaglikse Norm Van Magnesium, Kalsium, Kalium, Selenium En Yster
Daaglikse Norm Van Magnesium, Kalsium, Kalium, Selenium En Yster
Anonim

Minerale is noodsaaklik vir goeie gesondheid. Die menslike liggaam gebruik meer as 80 minerale vir sy normale funksionering.

Elke lewende sel is direk afhanklik van die minerale in die liggaam en is verantwoordelik vir die korrekte struktuur en funksionering daarvan. Dit is nodig vir die vorming van bloed en bene, vir die samestelling van liggaamsvloeistowwe, vir die gesonde werking van die senuweestelsel en kardiovaskulêre stelsel.

Magnesium. Aanbevole daaglikse dosis vir: mans - 350 mg, vroue - 280 mg, swanger vroue - 320 mg. Magnesium is 'n belangrike middel in die regte werking van senuwees en spiere. Dit help die liggaam om kalsium beter op te neem en is dus verantwoordelik vir die gesonde onderhoud van die been.

Kalsium. Aanbevole daaglikse dosis vir: volwassenes - 800 mg, swanger en jong kinders - 1200 mg. Kalsium is nodig om die beenstelsel te bou en in stand te hou. Dit dra by tot die vorming van selmembrane, sowel as tot die regulering van senuweeagtigheid en spiersametrekkings. Kalsium bou sterk bene en gesonde tande. Help die hart gereeld klop.

Help u senuweestelsel, veral in die oordrag van impulse, help om bloedstolling te normaliseer. Dit kan help om beenverlies wat verband hou met osteoporose te voorkom. Dit is meer effektief as dit gekombineer word met: vitamiene A, C, D, yster, magnesium, mangaan, fosfor, kalium, koper, silikon, sink, boor, selenium, chroom en vele ander spoorelemente.

Kalium. Die aanbevole daaglikse dosis vir volwassenes is 2000 mg. Kalium is die derde mineraal in die liggaam. Dit is nodig vir die sintese van proteïene, koolhidrate en insulienafskeiding uit die pankreas om die waterbalans in die liggaam te reguleer.

Selenium. Aanbevole daaglikse dosis vir: mans - 70 mikrogram, vroue - 55 mikrogram, swanger vroue - 65 mikrogram. Selenium stimuleer metabolisme, dit is 'n natuurlike antioksidant en beskerm selle en weefsels teen vrye radikale. Selenium ondersteun ook die funksie van die immuunstelsel en neutraliseer sommige giftige stowwe soos kadmium, kwik en arseen wat ingeneem of ingeasem kan word.

Yster. Aanbevole daaglikse dosis vir: volwassenes - 10 mg, vroue in die menopouse - 15 mg, swanger vroue - 30 mg. Ystertekort ontneem liggaamsweefsels van suurstof en kan lei tot bloedarmoede. Simptome sluit in moegheid, bleekheid, duiseligheid, sensitiwiteit vir koue, geïrriteerdheid, moegheid, swak konsentrasie en hartkloppings.

Daar is gevind dat die volgende voedsel ysterabsorpsie inhibeer: koffie, tee, sojakos, teensuurmiddels en tetrasiklien. Oormatige hoeveelhede kalsium, sink en mangaan kan ook die opname daarvan belemmer.

(Uit Engels vertaal)

Aanbeveel: