2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vitamien D is 'n vetoplosbare verbinding wat bestaan uit vitamien D1, D2 en D3. Dit het talle rolle en voordele vir die liggaam, waarvan sommige die immuunstelsel, brein en senuweestelsel versterk; handhawing van been- en tandheelkundige gesondheid; ondersteuning van longfunksie en hartgesondheid; regulering van insulienvlakke en voorkoming van tipe 1- en 2-diabetes;
Dit word ook genoem die son-vitamienas die beste metode vir kry gesonde hoeveelhede vitamien D. is juis van die sonstrale.
Kenners beveel blootstelling aan die son vir 12 minute vir minstens 15 minute aan. Ongelukkig is dit soms onmoontlik om vitamien D op hierdie manier te kry, dus kan dit saam met 'n voedingsaanvulling of voedsel gebruik word.
Hier watter voedsel die meeste vitamiene D bevat.
Vis
Sommige soorte visse soos salm, tonyn, sardientjies is baie goed bron van vitamien in die son. Hulle is ook ryk aan omega-3 en omega-6-vetsure, fosfor, kalsium, selenium, sink, koper en proteïene.
Eiers
Smaaklik en gesond, eiers is 'n goeie verskaffer van proteïene en selenium, en hul gele bevat 'n benydenswaardige hoeveelheid vitamien D..
Kaas
Kaas is nog 'n voedselproduk waardeur ons kan om die nuttige vitamien D te kry. Die hoogste inhoud is Switserse harde kaas en ricotta.
Vars en jogurt
Vars en jogurt bevat waardevolle voedingstowwe wat noodsaaklik is vir die funksionering van die liggaam. Hulle is ryk aan proteïene, lipiede, koolhidrate, vitamiene, anorganiese soute en is versterk met belangrike vitamien D..
Amandel- en sojamelk
Hierdie soort melk is die gewildste alternatief vir dieremelk. Dit is geskik vir vegane en vegetariërs, sowel as vir mense met laktose-onverdraagsaamheid, diabetes of kardiovaskulêre siektes. Hulle bevat 'n ordentlike hoeveelheid vitamien D.
Sampioene
Foto: Yordanka Kovacheva
Onder die groente Shiitake-sampioene is die beste bron van vitamien D..
Tofu
In wese is tofu 'n sojaproduk wat uitstekend is veganiese bron van vitamien D., maar ook aminosure, yster, kalsium en ander mikrovoedingstowwe.
Aanbeveel:
Vrugte Met Die Meeste Vitamiene
Vrugte is 'n belangrike bron van vitamiene wat die menslike liggaam benodig. In hierdie artikel sal ons vitamiene bevat wat vitamiene bevat wat 'n belangrike rol in ons gesonde liggaam speel. Vrugte met vitamien A. Sommige vrugte ryk aan vitamien A is lemoene, waatlemoen, appels, swartbessies en perskes.
Produkte Ryk Aan Die Meeste Vitamiene
Ons liggaam het 'n wye verskeidenheid stowwe nodig om in 'n goeie toestand te wees. Vitamiene, minerale en antioksidante, wat sorg vir die gesondheid en normale funksionering van die liggaam, kan kunsmatig verkry word met voedingsaanvullings.
Hier Is Die Voedsel Wat Die Prys In 'n Jaar Die Meeste Gestyg Het
Die afgelope jaar was die gerapporteerde jaarlikse inflasie in ons land 1,3 persent, en vir die tydperk van Julie 2017 tot Julie 2018 het sommige van die voedselprodukte 'n ernstige sprong. Die afgelope twaalf maande het die pryse van appels die meeste gestyg - met 4,2% per kilogram groothandel.
Vrugte En Groente Met Die Meeste Vitamiene C
Vitamiene C is 'n wateroplosbare vitamien wat in baie voedselsoorte voorkom - veral in vrugte en groente. Dit is bekend dat dit 'n kragtige antioksidant is en dat dit die gesondheid van die vel en immuunfunksie positief beïnvloed. Dit is ook noodsaaklik vir die sintese van kollageen, bindweefsel, bene, tande en klein bloedvate.
Acerola - Die Vrugte Met Die Meeste Vitamiene C
Acerola staan ook bekend as Barbadiese kersie of Puerto Ricaanse kersie en behoort tot die familie Malpigia. Dit is goed bekend onder die mense van Wes-Indië. Dit is bekend dat die plant sterk genesende eienskappe het, wat hoofsaaklik te wyte is aan die ryk samestelling van voedingstowwe.
