2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Het u daaraan gedink om 'n lae-koolhidraat-dieet te begin? As dit die geval is, weet u waarskynlik dat u sekere kosse, soos pizza, pasta, brood en aartappels, moet prysgee. Maar daar is ander voedsel ryk aan koolhidratewaaroor u ook moet versigtig wees.
Dit is waar dat nie almal nie koolhidrate is dieselfde. Verfynde en eenvoudige koolhidrate soos witbrood en koekies word verwerk wat belangrike voedingstowwe soos vesel verwyder, wat die vertering reguleer en die bloedsuikervlakke stabiel hou.
Aan die ander kant is ongeraffineerde komplekse koolhidrate onderhewig aan minimale verwerking, sodat die voedingstowwe en vesel daarin ongeskonde bly. Dit sal u help om langer versadig te voel, in vorm te bly en slegte cholesterol te verminder.
Die strik! Alhoewel komplekse koolhidrate baie keer nuttiger is as eenvoudige, bly dit steeds koolhidrate. Dus, as u besluit om op 'n lae-koolhidraatdieet te gaan, wees versigtig met die hoeveelhede wat u daarvan eet.
Hier is 12 verrassings hoë koolhidrate koswat meer koolhidrate bevat as 'n sny witbrood:
1. Gedroogde vrugte
¼ 'n glas gedroogde appelkose bevat 20 g koolhidrate, ¼ 'n glas droë vye 24 g, en ¼ 'n glas rosyne - 32 g.
Moenie mislei word dat die vrugte in gedroogde vorm dieselfde koolhidraatinhoud het as vars nie, omdat die suiker baie meer gekonsentreerd is.
2. Kook
½ 'n Koppie gekookte lensies bevat 20 g koolhidrate, ½ 'n Koppie gekookte swartbone - ook 20 g en ½ 'n Koppie gekookte kekerertjies - 22 g. Die meeste van ons beskou peulgewasse as 'n goeie bron van plantproteïen, en dit is waar, maar dit bevat ook baie koolhidrate.
3. Jogurt
1 koppie lae-vet jogurt bevat 16 g koolhidrate.
U kan verwag dat versoete jogurt baie koolhidrate bevat as gevolg van suiker, maar gewone jogurt is ook kos met hoë koolhidrate. Dit is omdat beide soorte steeds laktose bevat.
4. Vrugtesap
'N Glas lemoensap bevat 26 g koolhidrate, en 'n glas appel - 28 g, en dit is as dit onversoet is. Soos in gedroogde vrugte, so ook in vrugtesap, is suiker baie gekonsentreerd. Alhoewel 'n glas vars vrugtesap 'n aansienlike hoeveelheid vitamiene en minerale bevat, is daar twee keer soveel koolhidrate as 'n glas soda. Vir versoete sappe en nektars sal die koolhidrate natuurlik nog hoër wees.
5. Quinoa
½ 'n Glas gekookte quinoa bevat 20 g koolhidrate.
Dit is eintlik sade, nie korrels nie. Maar dit beteken nie dat hierdie superkos min koolhidrate bevat nie. In werklikheid het 'n koppie gekookte quinoa dieselfde hoeveelheid koolhidrate as 'n koppie gekookte spaghetti.
6. Piesangs
'N Gemiddelde piesang bevat ongeveer 27 g koolhidrate.
'N Soortgelyke gedeelte van 'n ander vrug kan in die dieet pas, maar nie die piesang nie. Anders as die meeste vrugte bevat piesangs stysel. 'N Medium piesang is gelyk aan koolhidraatinhoud as twee snye brood.
7. Glutenvrye brood
Daar is ongeveer 18 g koolhidrate in een sny.
Net omdat dit glutenvry is, beteken dit nie dat dit min koolhidrate bevat nie. Die meeste van hierdie glutenvrye brode is gemaak van aartappel- of tapioka-meel, wat eintlik ryk is aan koolhidrate. Maar opsies wat gemaak word met amandel of ander meel met lae koolhidrate, kan 'n uitstekende keuse wees.
8. Braaisous
Vir ¼ koppie - 30 g koolhidrate.
U kan braaisous as proteïen by hoender of ribbetjies voeg, maar die meeste souse bevat baie toegevoegde koolhidrate in die vorm van suiker, heuning, melasse, vrugtesap en meer.
9. Volkoring tortillakoeke
Een daarvan bevat ongeveer 18 g koolhidrate.
Alle soorte tortillakoeke het die reputasie as 'n nuttiger weergawe van brood. Maar wat koolhidrate betref, verskil dit nie veel nie, selfs al is dit gemaak van volgraanmeel. Trouens, volgraan tortillakoeke bevat meer koolhidrate as volgraanbrood.
10. Proteïen poeier
Die inhoud hang af van die verskillende handelsmerke, maar 'n tipiese teelepel wei-proteïen-isolaat bevat ongeveer 25 g koolhidrate.
Ten spyte van sy naam, is hierdie aanvulling nog lank nie suiwer proteïene nie. Wei, een van die proteïene in melk, bevat koolhidrate. Daarbenewens bevat u proteïenpoeier ook versoeters en kan dit selfs meer koolhidrate bevat.
11. Patats
27 g koolhidrate vir een medium patat.
Foto: Zoritsa
Hulle is nog altyd beskou as 'n gesonder alternatief vir graan. En dit is beslis ook. Hulle is vol voedingstowwe soos vitamien A, kalium en vesel. Maar dit maak nie van hulle 'n lae-koolhidraatkos nie - dit is steeds aartappels.
12. Mango
25 g koolhidrate vir een koppie gekapte mango.
Piesangs is nie die enigste vrugte met baie koolhidrate nie - mango's bevat ook 'n ordentlike hoeveelheid daarvan. Die soet vrugte is ideaal vir baie somer-nageregte en drankies, maar as u koolhidrate wil bespaar, vervang dit deur frambose - 1 koppie frambose bevat 15 g koolhidrate en bevat twee keer soveel vesel.
Aanbeveel:
Voedsel Met Baie Verfynde Koolhidrate
Verfynde koolhidrate word vinnig in die bloedstroom opgeneem, wat gevaarlike stygings in bloedsuiker en insulienvlakke veroorsaak. Die algemeenste chroniese siektes by mense wat in ontwikkelde lande woon, hou verband met hierdie tipe koolhidrate, dus dit is redelik om hul verbruik tot die minimum te beperk.
Voedsel Wat Ryk Is Aan Stadige Koolhidrate
Koolhidrate verteenwoordig 'n belangrike bron van energie vir die menslike liggaam. Dit is uiters belangrik vir die menslike liggaam. Koolhidrate verrig belangrike biologiese funksies in ons liggaam. Stadige koolhidrate hulle breek oor 'n langer tydperk af en word stadiger opgeneem.
Hoeveel Kalorieë En Koolhidrate Bevat 'n Piesang?
Piesangs is uiters gesond en voedsaam en bevat belangrike voedingstowwe. Baie mense wonder hoeveel kalorieë en koolhidrate is in piesangs . Lees hierdie artikel en u sal die antwoorde op hierdie vrae vind. Hoeveel kalorieë het verskillende piesangs?
Vrugte Met Baie Koolhidrate
Vrugte is 'n groot deel van enige gesonde spyskaart. Hulle is ryk aan vitamiene, minerale, vesel en ander voedingstowwe wat ons liggaam benodig. Baie van hulle bevat ook antioksidante wat ons teen kanker kan beskerm. Soos met enige ander kos, moet u dit natuurlik nie oordoen nie.
Purslane: Verrassend Lekker En Baie Nuttig
Purslane word as onkruid beskou, maar min mense ken die voordelige eienskappe daarvan. Dit het 'n effens bitter, suur-sout smaak. Dit word gebruik om wonderlike slaaie, salsas, bredies, toebroodjies, pasteie en ander lekkernye voor te berei.
