2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ons is oortuig dat daar geen manier is om te weet wat agter al die woorde met chemiese benamings skuil nie. Om hierdie rede, voordat ons u voorstel watter kosse ryk is aan sisteïen, ons sal begin met wat agter hierdie konsep lê.
Sisteïen is 'n waardevolle aminosuur vir die menslike liggaam, wat die risiko van kardiovaskulêre siektes en lewersiektes verminder. Dit sorg vir die goeie voorkoms van ons naels, hare en vel en is 'n uitstekende antioksidant.
Baie mense koop aanvullings om seker te maak dat hul liggaam genoeg sistien ontvang, maar u kan hierdie waardevolle aminosuur maklik deur voedsel kry. Hier is hulle voedsel met sisteïenwat u moet sorg dat u gereeld in u spyskaart insluit.
Graan
Byna alle voedsel wat korrels bevat, bevat sistien, maar slegs as dit nie verfyn of andersins verwerk word nie. Die rykste aan sistien is bruinrys, quinoa, gewone, hawer en ander.
Koeimelk en suiwelprodukte
Cow's yogurt is een van die leiers van produkte wat sistien bevat, maar kaas, geelkaas en veral maaskaas is ook ryk aan sistien. Deur eksplisiet te benadruk dat dit slegs cysteïen bevat as dit regtig van koeimelk gemaak word en nie van plantaardige produkte nie.
Sojabone
Vanweë die idee dat frikkadelle en kebabs vol soja is, word hierdie produk dikwels daarvan beskuldig dat dit onnodig of selfs skadelik is. Wat glad nie die geval is nie. Ons sal u selfs aanraai om sojaprodukte gereeld by u spyskaart in te sluit, want dit is nie net ryk aan cysteïen nie, maar ook aan baie ander stowwe wat van onskatbare waarde vir die mens se gesondheid is. Die verbruik van sojaspruite, sojamelk of tofu word veral aanbeveel vir atlete, swanger vroue en mense onder spanning.
Vleis
Varkvleis is ryk aan cysteïen, sowel as pluimveevleis, en jy moet die verbruik van hoender en kalkoen beklemtoon.
Vis
Alle kenners beveel aan dat u ten minste twee keer per week vis by u spyskaart insluit. Benewens cysteïen, is dit ryk aan omega-3 en omega-6-vetsure, met salm die nuttigste.
Neute
Baie neute bevat sisteïen, maar die rykste is sonneblomsaad en okkerneute. U kan 'n handvol neute per dag verbruik, maar sonder om dit te veel te doen, want dit bevat ook baie kalorieë.
Broccoli
Dit is waarskynlik die groente wat die meeste sisteïen bevat, en die goeie ding is dat u dit op enige tyd van die jaar kan koop. Bevrore broccoli is ook ryk aan sistien.
Knoffel, ui en paprika
Weereens, u kan dit die hele jaar kry, en omdat hulle in 'n aantal tipies Bulgaarse resepte voorkom, hoef u uself nie eens daaraan te herinner dat ons dit gereeld moet inneem nie.
Vir maksimum voordeel, kyk na hierdie resepte vir gesonde stawe, gebakte broccoli of vis in 'n pan.
