2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Creatine is een van die doeltreffendste en bekendste aanvullings wat op die gebied van sterktesport gebruik word. Dit is in 1832 ontdek deur die Franse wetenskaplike Michel Southern Chevrolet. Kreatien in die menslike liggaam word gevorm uit die aminosure glycine, arginine en methionine. Gemiddeld bevat die liggaam ongeveer 120 g kreatien, wat in die vorm van kreatienfosfaat is. Die belangrikste funksie daarvan is om die nodige energie vir die selle te bekom.
Kreatien funksies
Die neem van kreatien as aanvulling verhoog die konsentrasie kreatienfosfaat in die liggaam. As gevolg hiervan verhoog adenosientrifosfaat in die liggaam sy konsentrasie - dit kan vinniger herstel word en om langer energie aan die spiere te lewer. Oor die algemeen kan die proses soos volg verduidelik word: die spiere in die menslike liggaam gebruik adenosientrifosfaat (ATP) om die energie te kry wat hulle benodig. Tydens hul inkrimping ontbind ATP om adenosindifosfaat te gee.
Om die spierfunksie voort te sit, moet hierdie adenosindifosfaat teruggeskakel word na ATP deur die toevoeging van 'n fosfaatmolekule. Dit word geneem uit die saamgestelde cretin-fosfaat, wat soos genoem in die liggaam sirkuleer. Op hierdie manier word die nodige ATP herstel en het die liggaam weer energie.
Keuse van kreatien
Die verskeidenheid aanvullings met kreatien is buitengewoon groot. Die algemeenste is kreatienmonohydraat, kreatienglukonaat, kreatienmalaat, kreatiensitraat en vele ander. Dit is slegs 'n baie klein deel van alle vorme kreatienbeskikbaar op die mark. Met die groot verskeidenheid is dit baie moeilik om te beoordeel watter produk die geskikste is. Baie kundiges in die veld is dit eens dat kreatienmonohydraat die beste is. CM, en veral mikroniseerde CM, is verkieslik omdat dit ligter op die maag is en goed in vloeistof oplos.
Voordele van kreatien
Die inname van kreatien gee ekstra krag om atlete op te lei. Hierdie krag sal op sy beurt bydra tot meer intense oefening, gewigstoename en gewigstoename. Al hierdie oomblikke het 'n baie sterk geestelike effek, wat 'n baie goeie beloning is na harde oefening.
Onder die bewese voordele van die neem van kreatien is die toename in die hoeveelheid totale kreatien in die liggaam; toename in spiermassa; gewigstoename as gevolg van gewigstoename; minder moegheid en meer uithouvermoë tydens intense oefening; verbetering van kognitiewe vermoëns; hou potensiële voordele in Parkinson se siekte en Huntington-siekte in. Kreatien help met spierdistrofie, en kan in kombinasie met oefening die vlakke van slegte cholesterol in die bloed verminder.
Voordele van kreatien monohydraat
Daar is verskillende voordele wat kreatienmonohydraat bo ander vorms het. In die eerste plek byna al die navorsing waarvoor daar ooit gedoen is kreatien monohidraat gebruik het. Dit beteken dat die voordele hierbo gelys vir CM ten volle bewys word. Daarbenewens het hierdie vorm van kreatien is heeltemal veilig vir die gesondheid. Sommige van die ander vorms wat op die mark beskikbaar is, is goedgekeur vir verkoop, maar is grootliks ondoeltreffend en selfs skadelik. Ook cretin monohydraat is die goedkoopste vorm wat verkoop word.
Daaglikse dosisse kreatien
Dit word aanbeveel kreatien monohidraat moet daagliks tussen 3 en 5 g geneem word. Dit kan op enige tyd van die dag gedrink word - na oefening, tussen etes, soggens, middag of saans.
Die enigste uitsondering is voor oefening - dan moet dit nie geneem word nie. Aangesien dit egter op enige ander tydstip geneem kan word, is dit nie 'n probleem vir atlete nie.
Dit is die beste om tydens ontbyt te drink. Dit is die minste kans dat u gedurende die dag sal vergeet. Dit kan saam met koffie, sap, melk, water, proteïenskud en meer geneem word.
Wat die duur van inname betref, is dit die algemeenste om periodes te neem. Voorbeeld - twee maande toelating, gevolg deur een maand rus. Die intervalle kan wissel volgens die planne van die leerling, maar die beste is dat die rusperiode nie minder as 30 dae is nie.
Bronne van kreatien
Kreatien kan op sy eie gekoop word of as bestanddeel in ander aanvullings. Dit word bygevoeg by verskillende proteïenpoeiers, herstelkomplekse, poeiers na die oefensessie, aminosuurkomplekse, versterkers en vele ander.
In sommige voedselsoorte kom kreatien natuurlik voor - beesvleis, haring en salm is baie hoog. 1 kg beesvleis bevat 4 g kreatien.
