2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Leucine is 'n noodsaaklike aminosuur wat 'n aantal gesondheidsvoordele inhou. Leucine behoort tot die drie vertakte aminosure, wat BCAA afgekort word.
Leucine en die ander twee sulke aminosure (isoleucine en valine) gaan nie deur die lewermeganisme nie, maar word gestoor in skeletspierweefsel.
Die belangrikste aksie van leucine is om proteïensintese in die spiere te stimuleer, terwyl laasgenoemde geleidelik toeneem. Hierdie aminosuur kan nie deur die liggaam gesintetiseer word nie en moet dus altyd uit voedselbronne verkry word.
Voordele van leucine
Die belangrikste biologiese rol van leucine is om proteïensintese in spiere te stimuleer. Leucine help om die vel, bene en spierweefsel te versterk. Terselfdertyd stimuleer dit die sintese van die aminosuur glutamien.
Leusien is beter as ander aminosure om insulienreaksie te bewerkstellig. Dit skep toestande vir langdurige vrystelling van insulien, wat weer 'n hoër anaboliese effek op die liggaam veroorsaak.
Leucine het 'n uiters gunstige uitwerking op sportuitslae. Dit help om spiere in stand te hou, en voorsien die liggaam van energie wanneer dit onder spanning is.
Leucine behou spierglikogeen - glukose wat in spierweefsel gestoor word en word gebruik om spiersametrekking te voed. Dit handhaaf stikstofbalans en verbeter geestelike aktiwiteit.
Leusien kan help om somatropien te verhoog - 'n hormoon wat gewrigte versterk, die verouderingsproses vertraag, help om liggaamsvet te verminder en krag en spiermassa te verhoog.
Benewens al die voordele in terme van sterkte, is die ekstra inname van leusien kan voordelig wees vir individue met fenielketonurie. Dit is 'n toestand waarin die liggaam nie die aminosuur fenielalanien kan sintetiseer nie.
Leusien is 'n noodsaaklike bestanddeel van hemoglobien, terwyl dit help om die bloedsuikervlakke te reguleer, groeihormoon te produseer en wonde te genees.
In kombinasie met die ander twee aminosure, isoleucine en valine, help leucine om sommige gevalle van lewer-enkefalopatie te behandel.
Mense met lewer- en nierprobleme kan voordeel trek uit hierdie unieke aminosuur omdat dit lewerproteïensintese kan verbeter, asemhalingsvermoë en slaapkwaliteit kan verbeter.
Bronne van leucine
Leusien kom voor in hoë konsentrasies in vleis en suiwelprodukte, veral wei-proteïene. In mindere mate kom dit voor in sojabone, bruinrys, amandels, koringkiem, ertjies, kasjoeneute, lensies, mielies.
Leusieninname
Die daaglikse dosis leusien as 'n voedingsaanvulling vir nie-leerlinge is ongeveer 16 mg / kg, en vir leerlinge moet verdubbel word.
Om aanvullings te neem met leusien optimaal is, is dit die beste om dit apart van ander aminosuur- / proteïenaanvullings te neem.
Optimale resultate word verkry wanneer leusien 30-60 minute voor en na oefening geneem word om toestande vir spiergroei te skep.
Na inname word leucine deur die dunderm geabsorbeer en na die lewer vervoer, waar dit in enkele stappe afgebreek word.
Leusientekort
Alhoewel die tekort van leusien is 'n relatief seldsame verskynsel as gevolg van die wye verspreiding in proteïene van sowel plant- as dierlike oorsprong, kan dit veroorsaak word deur onvoldoende inname van vitamien B6.
Die tekort van leusien kan ook veroorsaak word deur intense fisieke aktiwiteit, wat manifesteer as simptome van hipoglisemie - moegheid, duiseligheid, prikkelbaarheid, hoofpyn en ander.
Skade van leucine
Daar is 'n paar gegewens oor die verband tussen oormaat van leusien in die dieet en die ontwikkeling van pellagra-siekte. Om hierdie rede moet u dit nie oordoen met voedingssupplementen wat leusien en die natuurlike bronne bevat nie.
