2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Om 'n stywe liggaam te bereik, beteken dat u u dieet moet verbeter en gedissiplineerd moet bly met u oefensessies. As u spiere versterk, trek u liggaam styf.
As u u spierbou-oefensessies in u weeklikse fiksheidsprogram verhoog, kan u die resultate lewer waarna u soek.
Deur die regte kos te eet, kry u die voedingstowwe wat u liggaam nodig het om spiere te maksimeer en vetopslag te verminder.
Voeding:
Stap 1 - Skep 'n kalorie-tekort
Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u daagliks verbruik. U bereik kalorie-vermindering deur u totale kalorie-inname te verminder en kalorieë te verbrand deur oefening;
Stap 2 - Eet ses klein maaltye per dag, verdeel in twee of drie uur
As u meer eet, word u eetlus onderdruk en u metaboliese tempo verhoog om meer vet te verbrand. Eet ontbyt, middagete en aandete met nog drie versnaperings gedurende die dag;
Stap 3 - Gebruik verskillende voedingstowwe
Die doel is 'n dieet waarin 45 tot 65% van die kalorieë afkomstig is van koolhidrate, 10 tot 35% proteïene en 20 tot 35% vet. Kies gesonde koolhidrate soos volgraan, vrugte en groente. Kies maer proteïene soos maer vleis, lae-vet suiwelprodukte en proteïenskud, en kies gesonde vette soos olyfolie en neute.
Beklemtoon die oefensessie:
Die opleiding
Stap 1 - Voer ten minste 30 minute aërobiese aktiwiteit per dag uit
Kardio-opleiding help u om vet te verbrand en u liggaam stywer te maak. Kies aktiwiteite wat die hele liggaam werk, soos hardloop, swem of skopboks om die meeste kalorieë te verbrand;
Stap 2 - Oefen met tussenposes om u kalorieverbranding te maksimeer
Interval opleiding verbrand meer kalorieë in 'n kort tydperk. Byvoorbeeld, om 30 sekondes te hardloop en een minuut te draf, en af te wissel vir 30 minute;
Stap 3 - Voer oefensessies 3 tot 4 dae per week uit
Verdeel jou dae deur eendag jou bene te werk, jou bors en triseps saam, en jou rug en biceps op 'n aparte dag. Kies elke dag ses tot tien oefeninge;
Stap 4 - Fokus op u buik
Kies drie oefeninge, voltooi drie stelle van 15 herhalings elk.
Raadpleeg u dokter voordat u u dieet of fiksheidsaanpassing dramaties verander.
Aanbeveel:
Strenger Kontroles Word Ingestel Vir Die Maag Wat Ons Eet
Die belastingbeheer oor die aanbod van tripe in ons land sal nou strenger wees, aangesien werknemers van die fiskale eenheid van die National Revenue Agency elke vragmotor met afval, ingewande en mae van diere wat vir verbruik bestem is, sal nagaan.
Ons Het Geleef Om Dit Te Sien! Die Spekdieet Is Een Van Die Doeltreffendste
Die spekdieet is die nuutste gewigsverliesprogram. Hierdie lae-koolhidraat dieet met natuurlike vette en spek breek stereotipes en neem die strewe na 'n maer liggaam na 'n nuwe vlak. Die idee kom van die Bulgaarse Atanas Uzunov. Hy deel sy ervaring op sosiale netwerke, en sy volgelinge het binne net een dag met 30 000 toegeneem.
Dit Sal Met U Liggaam Gebeur As U Dit Oordoen Met Coca Cola
Daar word al jare gepraat oor die gevolge van die drink van gaskoeldrank soos Coca-Cola en Pepsi, maar die Amerikaner George Pryor het besluit om sy liggaam te wys wat regtig met jou kan gebeur as jy dit oordoen. Die man het 10 kanne gedrink Coke in verskillende spesies en sy gewig verskeie kere gemeet - voor die eksperiment, tydens die eksperiment en aan die einde.
Aartappelsap Maak Die Liggaam Skoon En Maak Ons mooi
Aartappels word gebruik vir die bereiding van verskillende geregte. En het u al probeer om die sap daaruit te gebruik? Aartappelsap hou buitengewone voordele in veral die vel. Aartappelsap bevat vitamiene A, B, C, fosfor, yster, kalium, vesel en proteïene.
Driedaagse Dieet Met Sop Om Die Liggaam Skoon Te Maak
Van tyd tot tyd moet u ons suiwer die liggaam om beter te funksioneer en terselfdertyd sal ons gesondheid verbeter. Om dit te doen, kan u 'n driedaagse dieet gebruik - waarin u soveel kan eet as wat u wil … sop! Ja - sop - dit is 'n uitstekende voedsel wat gifstowwe uit die liggaam verwyder en al die nodige voedingstowwe voorsien.
