2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Met 'n paar eenvoudige aanpassings aan u daaglikse gesondheidsmenu jeug kan lank gestoor word. As u die onderstaande wenke volg, sal u binne 'n paar maande positiewe resultate sien - u sal beter lyk en gesonder wees.
1. Eet daagliks 600-1200 g vrugte en groente
Kies vrugte en groente van verskillende soorte en kleure. Eet elke dag ten minste een groot porsie slaai.
Waarom dit belangrik is: vrugte en groente beskerm teen kardiovaskulêre siektes, wat een van die belangrikste oorsake van sterftes by vroue is. Daarbenewens bevat dit 'n groot hoeveelheid vitamiene, minerale en ander biologies aktiewe stowwe wat die verouderingsproses in die liggaam vertraag.
2. Eet meer volgraan
Hoe minder witbrood, mielievlokkies en gesnyde rys, hoe beter! Vervang dit deur swart volgraanbrood, kwaliteit durumkoringpasta, bruinrys en hawermout. Die behoefte aan sulke produkte is ongeveer 500 g per dag.
Waarom dit belangrik is: ongeraffineerde korrels bevat groot hoeveelhede komplekse koolhidrate, wat 'n waardevolle bron van energie is.
3. Eet minstens 200-300 g vis en seekos per week
Probeer om u spyskaart soveel moontlik te diversifiseer deur verskillende soorte vis en seekos te probeer.
Waarom dit belangrik is: Vis en seekos bevat omega-3 onversadigde vetsure wat nodig is vir 'n gesonde hart en bloedvate, asook vitamiene, die verouderingsproses vertraag.
4. Eet elke dag 150 g proteïenryke voedsel
Ons praat oor hoender en kalkoen, eiers, peulgewasse, maaskaas en nie baie vetterige kase nie. As u aktief betrokke is by sport of fiksheid, benodig u liggaam meer proteïene - 1,2-1,5 g per kilogram liggaamsgewig per dag.
Waarom dit belangrik is: proteïene is nodig vir die groei en sterkte van spiere en bene. Hoe ouer 'n persoon is, hoe meer het hy hulle nodig.
5. Eet neute
Eet elke dag 'n handjievol verskillende neute of voeg dit by groente- en vrugteslaai of ander geregte.
Waarom dit belangrik is: Neute bevat groot hoeveelhede antioksidante, veral vitamien E en onversadigde vetsure.
6. Neem gereeld vars en jogurt in
U benodig ongeveer 'n halwe liter melk per dag. Kies jogurt met bifidobakterieë.
Waarom dit belangrik is: melk en die afgeleides daarvan is 'n uitstekende bron van maklik verteerbare proteïene. Produkte met lae en medium vet voorkeur.
7. Drink ten minste twee koppies groen tee per dag
Terselfdertyd is dit goed om koffie en swart tee te beperk.
Waarom dit belangrik is: Groen tee is 'n voorstander in die inhoud van katekiene, wat die liggaam "bewaar" vertraag die verouderingsproses.
8. Drink vrugtesmoothies
Drink elke dag 'n glas vars voorbereide vrugte en vrugte-melk-cocktails.
Waarom dit belangrik is: vrugte, veral klein somervrugte - frambose, aarbeie, swartbessies, bloubessies, swartbessies, kersies, kersies, ens., Verberg 'n skatkis antioksidante wat die skade van vrye radikale in die liggaam neutraliseer.
9. Eet minder rooivleis
Dit geld veral vark-, bees- en skaapvleis. Die norm is nie meer as 500 g per week nie.
Waarom dit belangrik is: as dit te dikwels en in groot hoeveelhede verbruik word, verhoog hierdie soorte vleis die risiko om kwaadaardige neoplasmas te ontwikkel.
10. Hoe minder verwerkte vleisprodukte, hoe beter
Klaargemaakte paté's, salami's en gerookte worsies is 'n ware opbergplek van allerlei preserveermiddels en smaakversterkers, en bevat ook te veel sout.
Waarom is dit belangrik?
Preserveermiddels is moontlike karsinogene, en te veel sout in salami en ander worsies kan 'n toename in bloeddruk veroorsaak.
Aanbeveel:
Hier Is Die Gifstowwe Waarmee Hulle Mandaryne Verf! Kyk Wat Om Te Doen
Mandaryne wat met sintetiese kleurstof gekleur is, het weer op ons markte verskyn, het professor Donka Baikova aan die Bulgaarse nasionale televisie aangekondig. Sy beveel aan om die vrugte deeglik te was voordat dit geëet word, verkieslik met 'n kwas en seep.
Kos In Die Stede Van Die Toekoms! Kyk Wat Ons Sal Eet
Die toekoms is reeds hier. Sommige van die grootste stede ter wêreld bedink reeds nuwe maniere om hul vinnig groeiende bevolking te voed. Steaks en hamburgers wat deur die laboratorium vervaardig word van plantvleis, sal gesweerde vleiseters binnekort aanlok.
Die Kos Vir Die Oscars Is Gereed! Kyk Wat Die Sterre Sal Eet
Die 90ste toekenning van die toekenning van een van die mees gesogte filmtoekennings ter wêreld - die Oscars, word op 4 Maart 2018 in die Dolby Theatre in Los Angeles gehou. Sodra die oë versadig is met bekendes wat in pragtige klere op die rooi tapyt loop, is dit tyd vir kos.
Lentemoegheid Is Hier! Hier Is Die Kos Waarmee U Dit Sal Bestry
Die lente is hier, en daarmee saam kom die lente-moegheid. Gelukkig help gesonde eetgewoontes ons altyd om die probleem die hoof te bied. Behoorlik geselekteerde voedsel wat ryk is aan voedingstowwe en minerale, het 'n gunstige uitwerking op die hele liggaam.
Die Kos Wat U Meer Suksesvol Sal Wakker Maak As Koffie? Kyk Wie Dit Is
Vir mense wakkerword oggend word geassosieer met die idee van 'n koppie warm aromatiese koffie. Dit werk nie net in op die steeds slaperige bewussyn met die assosiasies vir die hitte op die liggaam nie, vir die unieke gunsteling-aroma, maar wek ook die bekende gevoel van vrolikheid wat die oggenddrank vergesel.
