2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
In 'n poging om gewig te verloor, probeer baie mense hul lewenstyl ingrypend verander. Sulke offers is heeltemal onnodig, want die geheim lê in klein veranderinge wat geleidelik 'n normale lewenswyse moet word.
As u gewig wil verloor, moet u begin met u liggaam omskep vet in energie vinnig. Hier is die stappe wat u moet volg as u 'n pragtige figuur wil hê.
Moenie die aantal kalorieë drasties beperk nie
As u u daaglikse kalorie-inname drasties verminder tot 1000, sal dit u liggaam 'n sein van honger gee en u metabolisme vertraag. As die metabolisme vertraag, kom vetafsettings en gewigstoename voor.
Natuurlik is kalorieë nodig, maar dit is ook belangrik om dit doeltreffend te verbrand. En metabolisme speel 'n sleutelrol in gewigsbeheer.
Metabolisme is 'n proses van omskakel kalorieë van voedsel in energie. Daarom is die belangrikste ding om u metabolisme tot 'n piek toestand te bring, sodat u liggaam die meeste kalorieë wat u gedurende die dag verbruik, verbrand, selfs as u slaap.
Bepaal u daaglikse kaloriebehoeftes
Om te begin enjin om vet te verbrandMoenie u liggaam oorlaai met te veel kos nie. Bereken hoeveel kalorieë u elke dag moet inneem om stadig gewig te verloor en u metabolisme aan die gang te hou. Kalorie-inname wissel volgens ouderdom, geslag, lengte, gewig en aktiwiteit.
Versprei etes behoorlik
Deur verstandig te eet, kan u u metabolisme behoorlik laat werk en u eetlus beperk. Dit is die beste om vyf keer per dag in klein porsies te eet.
Verbruik elke 3-4 uur 200-400 kalorieë. Ja jou liggaam sal meer energie spandeer om voedsel te verteer en die spoed van metaboliese prosesse sal toeneem.
Beweeg meer
Tussen 20 en 40 persent van die kalorieë wat per dag verbrand word, word aan fisieke aktiwiteit bestee. Daarom sal dit vir die meeste mense 4-6 keer per week 30-60 minute se liggaamlike aktiwiteit spandeer.
As u nie hierdie geleentheid het nie, doen dan wat u kan - stap langer met die hond, parkeer die motor 'n bietjie verder van die huis af en loop, gebruik die trappe in plaas van die hysbak, maak die woonstel skoon - skuif net.
Pomp jou spiere
Spiere is jou beste vriende. Die tempo waarteen u liggaam kalorieë in energie omskakel, hou nou verband met die spiervolume. Spiere verbrand meer kalorieë as vet, dus hoe meer ontwikkeld jou spiere is, hoe meer kalorieë spandeer jou liggaam, selfs as jy slaap.
Slaap maklik
Volgens 'n studie wat in die Journal of the American Medical Association gepubliseer is, kan slaaptekort honger verhoog en die metabolisme negatief beïnvloed, wat dit moeilik maak om gewig te verloor.
Gebrek aan genoeg slaap kan 'n persoon honger hou, selfs nadat hy genoeg kos geëet het, aangesien gebrek aan slaap die vrystelling van kortisol beïnvloed, 'n hormoon wat eetlus reguleer. Daarom is dit noodsaaklik om minstens 8 uur per dag te slaap.
Eet proteïene
Die liggaam verwerk sommige van sy eie kalorieë wanneer dit die voedsel verteer wat hy eet. Dit word die termiese effek genoem en wissel van produk tot produk. Proteïene het die grootste effek, wat dit onontbeerlik maak vir vinnige metabolisme.
Daarbenewens is voedsel soos kalkoen en hoender betrokke by die opbou van spiere deur proteïeninhoud.
Eet goeie koolhidrate
Goeie koolhidrate het ook 'n groot termiese effek. Hulle is 'n bron van energie en kom voor in graan, peulgewasse, vrugte en groente.
Water drink
Navorsers uit Duitsland het bewys dat dit baie kan drink verhoog die hoeveelheid kalorieë wat in die liggaam verbrand word. Mense wat aan die eksperiment deelgeneem het, het hul metabolisme met 30% verhoog nadat hulle ongeveer 'n halwe liter water gedrink het.
Water is noodsaaklik vir die doeltreffende verbranding van kalorieë en die omskakeling van vet in energie. Daarbenewens kalmeer water die eetlus en reinig dit die liggaam, en verwyder gifstowwe. Daarom moet u 8-10 glase water per dag drink en selfs meer as u 'n baie aktiewe leefstyl voer.
Aanbeveel:
Hoe Om Die Verbranding Van Soetrissies Uit Te Skakel
Moenie u oë, neus of mond met u hande raak as u soetrissies of warm rooi soetrissies tydens die kook gebruik nie. Pepermuntolie val op die vingers en kan erge pyn veroorsaak as u selfs 'n klein seer het. Gebruik rubberhandskoene wanneer u met soetrissies kook, of spoel die soetrissies goed af met water voordat u dit gebruik.
Vet Maak Jou Nie Vet Nie
Ons het vet nodig om te oorleef. Sonder hulle sal die liggaam nie behoorlik funksioneer nie. Om vet te eet, beteken nie dat u direk sal gewig aansit nie. Wat ons vet maak, is die hoeveelhede wat ons inneem. En dit geld vir beide vette en koolhidrate, en selfs proteïene.
N Maklike Dieet Met Avokado Skakel 3 Kg Binne Drie Dae Uit
Die avokado word beskou as een van die nuttigste voedsel, want dit is ryk aan goeie vette, vitamien A, vitamien E, vitamien C, kalsium en yster. Gereelde verbruik van Mexikaanse vrugte word as baie nuttig beskou vir velprobleme, haarverlies, artritis, hartprobleme, kanker en ander.
Tien Natuurlike Middels Om Die Verkoue Vinnig Uit Te Skakel
1. Aloe is baie geskik vir verkoue. Sit 4-5 keer per dag druppels aalwynsap. Gryp die neusgate met twee vingers en masseer dit ongeveer 1 minuut nadat u die druppels toegedien het. 2. Kalanchoe is baie effektief in verkoue. Druk die sap uit 'n paar blare en sit 2-3 keer per dag 3-5 vars druppels in elke neusgat.
Inasem Sjokolade Skakel Eetlus Uit
Die slanke lyn en die handhawing van 'n pragtige figuur verg offers. As u geneig is om gewig op te tel, is die enigste manier om innerlike harmonie te verkry, te aanvaar dat u nie veel van alles kan eet nie. Konsentreer terselfdertyd op vars gesonde kos waarvan daar getoon is dat dit net positiewe dinge in die liggaam en dus ook voorkoms het.
