Hoe Kan U Die Hongerhormoon Ghrelin Reguleer?

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Volgens endokrinoloë is twee van die belangrikste hormone waarop u moet fokus as u gewig wil verloor en u energiebalans wil handhaaf. ghrelin en leptien. Baie kundiges noem hulle hongerhormoneomdat hulle werk om die eetlus te verhoog of te verminder.

Dit is belangrik om daarop te let dat ons nie met hormone moet speel nie. Maar daar is veilige en effektiewe maniere om ons te help om hongerhormoonvlakke te reguleer, en sodoende die gewenste gewig te bereik.

U moet weet dat almal 'n groot invloed op hul hormone het. Hulle reageer op veranderinge in dieet, oefening en die spanning waaraan ons blootgestel word. U hoef nie onnatuurlike en skadelike metodes te gebruik om vinnig gewig te verloor nie. Konsentreer eerder daarop om gesonde eetgewoontes te skep, stres en oefening te beheer.

Wat is ghrelin?

Ghrelin is die hormoonwat eetlus verhoog. Dit beteken dat die vlakke voor etes styg en daarna daal.

Hoe word ghrelien afgeskei?

Hierdie proses kom voor in die maag en die vlakke daarvan hang af van die voedselinname. As die vlakke styg, die brein ontvang 'n sein dat jy honger het. Ghrelien word beskou as die enigste eetlusstimulerende hormoon by mense en is een van die belangrikste skuldiges vir ooreet.

Wat is die effek van ghrelien op groeihormoon en metabolisme?

Ghrelin en die gepaardgaande afskeidings van groeihormoon lei tot gewigstoename en vet. Hoe gebeur dit? Een manier is om die reseptore in die hipotalamus te aktiveer wat die sensitiwiteit van leptien en insulien beheer. Die ghrelin stuur seine na die brein en wanneer u moet ophou eet. Hierdie hormoon kan ook die endoteelselle van bloedvate beïnvloed.

Volgens studies ghrelin verminder vetabsorpsie. Hierdie hormoon is ook verantwoordelik vir die vraag of u tevrede sal wees met die voedsel wat u eet.

Ghrelienvlakke in die liggaam hang af van die gewig van 'n persoon. Dus kan 'n dieet lei (veral een waarin die kalorie-inname baie laag is) verhoogde afskeiding van ghrelien. Daar is gevind dat hierdie hormoon 'n belangrike rol speel in gereelde hongersnood en langtermyn gewigstoename.

Maar die hormoon beïnvloed ook ander dinge:

• Reguleer die afskeiding van groeihormoon en insulien;

• Metabolisme;

• Metabolisme;

• Bloeddruk en hartklop;

• Neurogenese.

Meer stres word ook vrygestel tydens stresvolle situasies. Dit verklaar waarom baie mense eet as hulle senuweeagtig is.

Hoe kan u ghrelienvlakke verminder?

Hoe kan u ghrelin vir u laat werk? Hier is 'n paar stappe wat u sal help om die vlakke van onderskeidelik hierdie hormoon te beheer - u eetlus.

• Moenie te veel kalorieë beperk nie

Ghrelienvlakke sal styg as u lank nie genoeg eet nie. Daarom voel baie mense konstant honger tydens diëte. Aan die ander kant verminder ooreet die ghrelienvlakke, maar dit behoort nie u doel te wees nie (tensy u gewig probeer optel).

Daar is gevind dat sekere soorte eetgewoontes wel kan om ghrelienvlakke te beheer - insluitend die verbruik van onverwerkte produkte, voedsel met baie vesel en proteïene.

Ghrelienvlakke moet na 'n ete aansienlik daal en drie of meer ure laag bly voordat u weer honger word.

As u agterkom dat u kort nadat u die hele dag iets geëet of geëet het, oorweeg of u genoeg kalorieë inneem. U moet dalk die inname van proteïene, gesonde vette of vesel verhoog deur komplekse (ongeraffineerde) koolhidrate. Eet gesond om energie te hê en sodat jy nie konstant honger voel nie.

• Eet voedsel met baie proteïene

Selfs as u u kalorie-inname beperk, kan die eet van voedsel met baie proteïene u eetlus help. Dit is veral belangrik om proteïene vir ontbyt te eet. Studies toon dat proteïenontbyt wonderlik is effek op hongerhormoon. Daarbenewens help proteïene om gewig te verloor. Die verbruik van voedsel met baie proteïene voorkom die verlies aan spiermassa, verhoog die afskeiding van versadigingshormone, verhoog die termiese effek van die spysvertering.

• Trein

Voedingkundiges beveel al jare aan om kardio te doen om gewig te verloor. Maar onlangse studies toon dat dit nie genoeg is om te hardloop of te loop nie. Om u honger te beheer, moet u op hoë intensiteit oefen. Hierdie soort oefening kan die spiermassa verhoog, wat beteken dat u meer kalorieë kan eet sonder om vet op te neem.

• Slaap lekker

Goeie slaap word geassosieer met beter bestuur van ghrelin en leptien. Slaaptekort lei tot verhoogde ghrelienvlakke, en dus tot voortdurende honger. Kenners beveel aan om vroegoggend op te lei. Studies toon dat vasoefeninge 'n groter effek sal hê en hormoonvlakke sal stabiliseer. Oefening vroeg in die oggend help om eetlus te reguleer.

• Vermy spanning

Behalwe dat u dieet verander en genoeg oefening insluit, is dit belangrik om op stresvlakke te fokus. Studies toon dat as u onrustig is, ghrelienvlakke verhoog. Met ander woorde, om gewig te verloor en u gewig oor tyd te handhaaf, moet u stresvolle situasies verminder. Chroniese spanning verhoog u eetlus, veral vir skadelike voedsel. Dit lei ook tot ander skadelike gewoontes soos ooreet, drink meer alkohol en gebrek aan slaap.

• Vermy verwerkte voedsel

Verwerkte en verfynde voedsel kan lekker wees, maar dit bevat gewoonlik baie kalorieë en min voedingsstowwe. Gereelde verbruik van hierdie voedsel lei tot ooreet. As u eet, stuur u maag seine na u brein wat u vertel wanneer u moet stop.

Studies toon dat die brein geen seine ontvang dat u versadig is as u hoogs verwerkte voedsel eet nie.

Watter voedsel lei tot ooreet?

• Koeke, donuts, beskuitjies en ander gebak;

• Koeldrank;

• Pizza;

• Voedsel met wit meel;

• Sjokolade, roomys, lekkergoed;

• Versnaperinge, skyfies, patat, ens.

• Gebraaide kosse.

Probeer om u hormoonvlakke natuurlik te balanseer, nie deur aanvullings en medisyne nie. Na aanleiding van bogenoemde reëls, sal u binnekort afskeid neem van ekstra kilo's.