2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Het u hoë cholesterol? Jy is nie alleen nie! In Amerika alleen raak hierdie probleem 95 miljoen mense. Op sigself is dit 'n gesondheidsprobleem; die toestand word geassosieer met ander, selfs meer ernstige siektes en diabetes.
Cholesterol is 'n wasagtige stof wat natuurlik in ons selle voorkom. Ons lewer lewer dit, dit kom voor in vleis en suiwelprodukte. Ons liggaam het dit nodig, maar te veel ophoop in die vorm van gedenkplaat in ons are, wat tot trombose kan lei.
Dit is 'n risikofaktor vir hartaanvalle, beroertes en swak sirkulasie. Daar is dwelms wat laer cholesterol - Die sogenaamde statiene, wat egter newe-effekte kan hê, en voordat u dit gebruik, is dit goed om veral veranderinge in lewenstyl te probeer hanteer - in voeding.
Hawermout is een van voedsel wat help om cholesterol te verlaag. Hulle is ryk aan vesel, wat kan help om die vlakke met tot 11 punte te verlaag.
Olierige vis is nog 'n nuttige voedsel vir diegene wat aan verhoogde vlakke van hierdie stof ly. Goeie keuse vir salm, makriel en tuna. Hulle is ryk aan omega-3-vetsure wat toeneem vlakke van goeie cholesterol, verminder outomaties dié van die slegte man. Kies geroosterde vis met groenteversiering - gebraai, gestoof of vars. Visolie sal ook u bondgenoot wees in die stryd teen hierdie toestand.
Neute is nog 'n soortgelyke bron. Benewens vetsure, is hulle ryk aan vesel en vitamien E. Neem ongeveer 50 gram per dag rou in. U kan dit ook by slaaie voeg. As u nie van rou neute hou nie, kan u op amandels konsentreer. Om dit in 'n geroosterde, ongesoute toestand te verbruik, help veg teen slegte cholesterol. Hulle bevat kragtige antioksidante, daarom is 30 g per dag genoeg om u goeie gesondheid te handhaaf. U kan dit ook in die vorm van amandelolie verbruik.
Okkerneute en grondboontjies is ander neute waarvan die gunstige eienskappe hoë cholesterol kan hanteer.
Avokado's is baie nuttige voedsel in die stryd teen hoë cholesterol. En as gevolg van vesel, en as gevolg van vetsure, kan hy verminder slegte cholesterol met tot 16 punte. Gebruik byvoorbeeld skywe daarvan in u toebroodjie in plaas van mayonnaise.
Groen tee is nie net verfrissend nie, maar ook baie nuttig. Dit is bewys dat mense wat ten minste 'n glas hiervan per dag drink, minder geneig is om kardiovaskulêre siektes te kry. Hy kan ook verminder die slegte cholesterolvlakke met meer as 10 punte om by die verwysingsperke vir 'n gesonder leefstyl te pas.
Appels is ryk aan pektien. En pektien is 'n tipe vesel wat bewys is laer cholesterolvlakke in die bloed. Een vrug per dag kan ons regtig beskerm teen die ophoping van gedenkplaat. Die verbruik van druiwe kan u ook beter laat voel en meer beskerm teen verskillende siektes, geassosieer met hoë cholesterol.
Bessies kan u ook help om die bruikbare en die aangename te kombineer. Hulle is heerlik en nuttig. Beklemtoon aarbeie, bloubessies en frambose. Hierdie vrugte sorg vir die gesondheid van die hart, verbeter die vertering en help natuurlik laer vlakke van slegte cholesterol.
Piesangs is een van die gunsteling vrugte wat ons soms inneem sonder dat ons bewus is van hul voordelige eienskappe. In werklikheid is hulle verwyder hoë cholesterol, wat die beweging daarvan in die bloed beperk en die verstopping van die are voorkom.
As borrie by etes gevoeg word, kan dit cholesterolvlakke verlaag. Volharding is nodig. Dit is bewys dat as dit speserye vir 8 weke gereeld gebruik word, dit suksesvol veg hoë vlakke van slegte cholesterol. Van die ander produkte vir verlaging van cholesterol roosmaryn en basiliekruid help ook.
Die verbruik van olyfolie in verskillende geregte, slaaie, ens., Verhoog die vlakke van goeie cholesterol en dienooreenkomstig die slegte te beveg.
Uie en knoffel tel onder die bestanddele wat die meeste verkies word en word die meeste bygevoeg in enige gereg. Dit het 'n aantal voordele vir die liggaam, insluitend en teen slegte cholesterol. Dit bevat verbindings wat die reiniging van die liggaam en algemene goeie gesondheid bevorder.
Volgraanprodukte, beide brood en ander, help om cholesterol te verlaag. Daarom is dit lekker om dit op u spyskaart te hê.
Peulgewasse is die ander groep wat bydra verlaging van cholesterolvlakke. 'N Halwe koppie daaglikse inname van ertjies, lensies, bone of ander gewasse van hierdie soort is genoeg.
Sojaprodukte behoort ook tot die voedsel wat bestaan slegte cholesterol beveg. Die verbruik daarvan verkies om die vlakke daarvan met tot 6% te verlaag.
Een van die gewildste supervoedsel: vlassaad is een van die produkte hoë cholesterol te beveg. Dit word aanbeveel om dit in grondvorm te verbruik, want dan word die nuttige stowwe die beste deur die liggaam opgeneem. U kan dit by u gesonde bak jogurt vir ontbyt of by u gunsteling slaai voeg. 2 eetlepels is genoeg. per dag.
Ons kan ook chia hier byvoeg. Dit is 'n vegetariese plaasvervanger vir omega-3-vetsure. U kan dit ook by u gesonde ontbyt, slaaie, sop en ander geregte voeg.
Sonneblomsaad is ook een van die sade wat 'n positiewe uitwerking op hierdie toestand het.
Een van die groente met die voordeligste eienskappe vir die liggaam, sal u ook help laer hoë cholesterolvlakke. Dit gaan oor spinasie. Dit is ryk aan antioksidante en voordelige elemente wat tot voordeel van die mens se gesondheid is. Dit is 'n lae-kalorie-produk wat u lank vol kan hou. Daarom is dit baie geskik vir mense wat 'n gesonde leefstyl voer of 'n dieet volg.
Broccoli en fenegriek sade sal ook nuttig wees. Hulle beskerm die hart suksesvol teen hoë cholesterol.
Aubergine verdien ook sy plek onder cholesterolverlagende voedsel. Dit help om oksidatiewe spanning te verminder, wat weer tot hoë cholesterolvlakke lei.
Kakao en donker sjokolade sorg vir u goeie gesondheid. En hoewel dit te goed klink om waar te wees, is die stelling heeltemal waar. Verbruik die hoogste persentasies donker sjokolade (75-85%). Dus slegte cholesterolvlakke sal verlaag worden die van die goeie het toegeneem.
Die verbruik van quinoa kan die risiko van hartsiektes verminder deur die vlakke van goed te verhoog en dié van slegte cholesterol te verlaag. Dit is te wyte aan die baie vesels, vitamiene en antioksidante wat in quinoa voorkom. Daarbenewens verbeter die verbruik daarvan die bloedvloei in die liggaam.
Aanbeveel:
Hoe Natuurlik Is Natuurlike Sappe?
Sekerlik het u al die harde advertensies gehoor van verskillende vervaardigers wat beweer dat 'n glas natuurlike sap per dag gelyk is aan 'n porsie vars vrugte of groente. Daar is natuurlik geen waarheid hierin nie. Die beroemde natuurlike vrugtesap in kartondose het niks met 'n natuurlike drankie te doen nie, toon die toetse, sowel as die ontdekking van produksietegnologie.
Hoe Natuurlik Is Natuurlike Produkte?
U gaan na die hipermark en koop u gunsteling natuurlike jogurt om saam met die natuurlike gesonde ontbyt te eet. U betaal 'n duurder idee vir hulle, want dit is immers natuurlik! Dit is nie soos die res van die voedselbedryf, wat vol konserveermiddels, kleurstowwe en allerhande E's is nie.
Genees U Skildklier Natuurlik! Dit Is Hoe
Skildklier is in die nek geleë en het twee afdelings - links en regs. Hulle is verbind deur 'n smal landengte. Haar siekte is die gevolg van stresvolle situasies, gesinsbekommernisse en veral die beperking van emosies, sowel as ander. Met verhoogde klierfunksie (hiperfunksie) word die siekte van Bazeda veroorsaak en word dit gekenmerk deur hartkloppings, senuweeagtigheid en die oogballe val op.
Noordelike Dieet Verlaag Die Slegte Cholesterolvlakke
Die noordelike dieet is 'n alternatief vir die gewilde Mediterreense dieet, en in hierdie dieet mag vleis geëet word, maar nie gebak nie. Aan die ander kant moet ons elke dag vrugte, groente en neute eet. Die noordelike dieet bied nie indrukwekkende gewigsverlies nie, maar deur die toepassing daarvan kan u die vlakke van slegte cholesterol in u liggaam verlaag.
Hoe Om Cholesterol Natuurlik Te Verlaag?
As jy wil om cholesterol te verlaag u sleutel kan net u oggendmaal verander. As u u ontbyt vervang deur twee porsies hawer, kan dit LDL (slegte) cholesterol binne slegs 6 weke met 5,3% verlaag. Die sleutel is beta-glukan - 'n stof in hawer wat LDL absorbeer, wat dan uit u liggaam uitgeskei word.
