2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die brein is 'n orgaan wat ongeveer 20% van die kalorieë in die liggaam gebruik, en dit het dus baie goeie brandstof nodig om 'n goeie konsentrasie gedurende die dag te kan handhaaf.
Die brein het ook sekere voedingstowwe nodig om gesond te wees. Omega-3-vetsure help byvoorbeeld om breinselle te bou en te herstel, en antioksidante verminder sellulêre spanning en ontsteking, wat verband hou met die voorkoms van veroudering van die brein en neurodegeneratiewe afwykings, soos Alzheimer se siekte.
Die kos wat ons eet, kan 'n groot invloed hê op die struktuur daarvan breingesondheid. In hierdie artikel stel ons u voor aan die 5 beste breinkossewat geheue verbeter.
1. Olierige vis
Olierige vis is 'n goeie bron van omega-3-vetsure. Omega-3's help om membrane rondom elke sel in die liggaam te bou, insluitend breinselle. Daarom kan hulle die struktuur van breinselle wat neurone genoem word, verbeter.
Olierige vis met 'n hoë inhoud van omega-3-vetsure is:
- salm;
- makriel;
- tuna;
- haring;
- sardientjies.
2. Donker sjokolade
Donker sjokolade bevat kakao, en kakao bevat flavonoïede, antioksidante. Antioksidante is uiters belangrik vir die toestand van die brein, aangesien dit baie vatbaar is vir oksidatiewe stres, wat bydra tot die ouderdomsverwante afname in kognisie en die aanvang van breinsiektes.
Gereelde verbruik van donker sjokolade kan die plastisiteit van die brein verbeter.
3. Bessies
Net soos donker sjokolade bevat bessies ook flavonoïede antioksidante. Antioksidante help om inflammasie en oksidatiewe spanning te verminder. Die bessies bevat: antosianien, kafeïensuur, katekien en quercetien.
Antioksidantryke bessies wat die gesondheid van die brein kan verbeter, is:
- bessies;
- swartbessies;
- bloubessies;
- swartbessie;
- moerbei.
4. Neute en sade
Dit kan baie wees om meer neute en sade by u dieet te voeg nuttig vir die breinaangesien hierdie voedsel baie omega-3-vetsure en antioksidante bevat. Neute en sade is ook ryk aan vitamiene E, wat selle beskerm teen oksidatiewe spanning wat deur vrye radikale veroorsaak word.
Neute en sade met die hoogste gehalte vitamien E is:
- sonneblomsaad;
- amandels;
- haselneute.
5. Volgraan
Eet volgraan is nog 'n manier om voordeel te trek uit die gevolge van vitamien E, aangesien hierdie voedsel dit in groot hoeveelhede bevat.
Hierdie is:
- Bruinrys;
- gort;
- bulgur;
- hawermout;
- volgraan brood;
- volgraanpasta.
Aanbeveel:
Voedsel Wat Kollageenproduksie Ondersteun
Kollageen is een van die hoofelemente wat verantwoordelik is vir die tipe vel. Om sag, glad en elasties te wees, moet dit in normale hoeveelhede in die liggaam gesintetiseer word. Met die ouderdom neem die natuurlike produksie daarvan egter af.
Hulle Ondersteun Die Inheemse Melkprodusente Tot Tien Dae
Daar is 'n kans inheems melkboere regstreekse subsidies te ontvang. 'N Besluit hieroor kan die Europese Kommissie in die volgende tien dae neem, stel EconomikBg in kennis. Die steunmaatreëls wat die kommissie sal oorweeg, sal gerig wees op die suiwelsektore in die Baltiese republieke, Bulgarye en Roemenië, wat swaar getref is deur die Russiese verbod op Europese goedere.
Voedsel Wat Die Werk Van Die Gal Ondersteun
Die galblaas, of gal, soos ons dit noem, is 'n klein orgaan in die regter boonste gedeelte van die buik, onder die lewer waaraan dit geheg is. Die galblaas bevat spysverteringsvloeistof - gal of gal wat in die dunderm uitgeskei word tydens eet.
Wat Is Die Gevare Van Voedsel Wat Buitekant Geberg Word?
Ernstige foute is ontdek ná 'n inspeksie wat die Voedselagentskap onlangs in ons land ondersoek het. Dit blyk dat verkeerde opberging van vleis en vis in die somer in die winkels waargeneem word. Daarbenewens het die betrokke plekke nie eens dokumente oor die oorsprong van die suiwelprodukte waarmee hulle werk nie.
10 Voedsel Wat Nuttiger Is As Wat U Dink
Jy is op dieet. U word oorstroom met inligting oor wat nuttig is en wat nie. Verskeie bronne spreek botsende menings uit. Dikwels dra die antwoorde wat u kry net by tot u verwarring. Dus, nuttig of nie? Hier is 'n lys van tien voedsel wat baie nuttiger is as wat u gedink het:
