2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Of u net 'n goeie vorm het, of u spierhipertrofie nastreef of u pogings op krag en uithouvermoë gerig is, daar is drie dinge waarop die hele proses gebaseer is: opleiding, rus, voeding. As u een van hierdie drie faktore ignoreer, vererger dit die resultate noodwendig. Die drie beginsels is al lank bekend en inligting oor diëte en diëte is glad nie moeilik om te vind nie. Maar het u al ooit gewonder presies hoe? spiere voed?
Eerstens - 'n bietjie teorie
Om te bestaan, het elke organisme twee hoofkomponente nodig - energie en materie wat dit deur voedsel verkry. Energie voorsien die lewensprosesse, en materie, benewens die bron van energie, is ook 'n bron van 'boumateriaal' vir die liggaam. Die skema is egter nie net van toepassing op elke lewende organisme nie, maar ook op elke sel van elke lewende organisme. Elke orgaan en elke weefsel in die liggaam het spesifieke kos nodig - en spiere is een van die grootste vette!
Wat "eet" spiere?
Proteïen is die antwoord wat op een of ander manier outomaties na hierdie vraag stoot. Ja,
proteïene is die basis van alles
maar in werklikheid "eet" spiere nie proteïene nie - spiere bestaan uit proteïene. Ons eet dit om aan ons liggame 'boumateriaal' te gee vir deurlopende herstelwerk en veral vir spiergroei. Die spiere self "eet" basies drie dinge:
glukose, vitamiene en minerale
Die grootste deel van die energie wat spiere gebruik, kom van die binding van glukose aan suurstof - 'n proses wat logies aerobiese oksidasie genoem word, wat direk in spierselle voorkom. Glukose word deur voedsel verkry, en die liggaam stoor voorraad en omskakel oortollige hoeveelhede in glikogeen, wat in die lewer en spiere self gestoor word. As dit nodig is, word hierdie glikogeen uit die depots onttrek en van die spiere terug in glukose omgeskakel - dan, in 'n proses wat anaërobiese oksidasie genoem word, "pomp" die spiere die energie uit die sodoende verkryde glukose.
Dit het reeds duidelik geword dat hoe laer die glikogeenopbergings in die liggaam is, hoe meer geïnhibeer word die spiere in hul werk - daarom
gee hulle glukose
Die beste bron is natuurlik koolhidrate - veral vrugte. Dit bevat vinnige koolhidrate met 'n goeie verteerbaarheid, het geen nadele van wit suiker nie en bevat ook 'n klomp nuttige ensieme. Die beste tyd om koolhidrate te eet, is voor en na 'n oefensessie. Met glukose het ons verduidelik hoe spiere hul energie kry - maar voeding het ook 'n tweede, nie minder belangrike komponent nie: saak! Om te bestaan, spiere hulle benodig ook 'boustene' - vitamiene en minerale wat die sintese van die sel verseker. Veral belangrik is vitamien A, vitamien D, vitamien C, vitamien E, B-kompleks vitamiene. Van die mikrovoedingstowwe wat krities vir spiere is, is sink, magnesium, kalium en kalsium.
Alles wat nodig is vir die werk van die spiere, sowel as die hele liggaam, kan deur voedsel verkry word. Sink kom byvoorbeeld voor in neute, rooivleis en seekos, magnesium word in graankosse aangetref, kalium in piesangs en kalsium in suiwelprodukte.
Hoe suiwerder die spesifieke element egter gesoek word, hoe minder tyd en energie het die liggaam nodig om dit te gebruik - daarom sal die resultate baie vinniger en beter wees. 'N Volledige, gebalanseerde spyskaart is 'n moet vir die goeie werking van die spysverteringskanaal, maar die beste opsie is gespesialiseerde sportaanvullings vir optimale spiervorm.
Aanbeveel:
Eierproteïen En Spiere
Salonure kan irrelevant wees as u nie die regte dieet het nie, en dit moet ryk aan proteïene wees. Proteïen is 'n belangrike deel van die opbou en onderhou van spiere. Spiere bestaan hoofsaaklik uit aminosure, wat die boustene van proteïene is.
Vetverbranding Met Elektriese Stimulasie Van Spiere
EMS-vetverbrandingsprogram skep stimulasie op 'n hoër vlak met behulp van 'n gekombineerde golf, wat met die doelgerigte toepassing van oefeninge op die sagte dele van die liggaam die suurstofverbruik van selle verhoog, die verbranding van kalorieë en vet versnel.
Uie Kan Reeds Gebruik Word Om Spiere Te Maak
Volgens Los Angeles Times en The Independent word uievelle met 'n dun lagie goud bedek, soos spiervesels. Kenners verduidelik dat die selle onder die uieskil op 'n unieke manier verbind word en buigsaam en sag bly, selfs wanneer dit krimp. Dit is uiters moeilik om in bestaande kunsmatige spiere voort te plant, sê Taiwannese wetenskaplikes.
Dit Is Hoe U U Niere Moet Voed
Die niere is een van die organe wat die meeste bloed voorsien. Hulle neem deel aan 'n aantal liggaamsfunksies: regulering van die liggaam se interne omgewing (homeostase), aan die uitruil van water en elektroliete, regulering van bloeddruk, sintese en afbreek van hormone en ander.
As U Een Keer Per Dag Eet, Eet Die Liggaam Die Spiere
Studies deur Italiaanse voedingkundiges het getoon dat 'n dieet waarin u een tot drie keer per dag eet, baie meer inneem as as u 5-6 keer per dag eet. Die basiese reël van gesonde eetgewoontes is om elke drie uur te eet. As u hierdie reël volg, selfs met dieselfde kalorie-inname, kan u makliker en vinniger gewig verloor, sê voedingsdeskundiges.
