2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Salonure kan irrelevant wees as u nie die regte dieet het nie, en dit moet ryk aan proteïene wees.
Proteïen is 'n belangrike deel van die opbou en onderhou van spiere. Spiere bestaan hoofsaaklik uit aminosure, wat die boustene van proteïene is. Die proteïen wat in die eiers voorkom, kan die beste tipe spierproteïen wees.
Die kwaliteit van die proteïen
Nie alle proteïene is dieselfde nie. Daar is sommige wat u liggaam makliker kan afbreek en gebruik as ander. Proteïene is geëvalueer teen die verteerbaarheid van proteïenaminosure. Dit bied 'n basis om voedsel te klassifiseer in terme van hul aminosuurinhoud, hul verhouding en hoe maklik die liggaam dit kan gebruik. Diere-gebaseerde proteïene, soos eier, is van hoër gehalte as ander.
Die gehalte van eierproteïene
Eierproteïen is 'n hoë gehalte proteïen. In werklikheid bied dit byna 100% van die kombinasie van aminosure wat nodig is om die liggaam en spiere te ondersteun. Eierwit, of albumien, verskaf die proteïen in die eier, wat perfek is, naamlik 1.0 volgens PDCAAS.
Proteïene na 'n oefensessie
As u oefen, is dit noodsaaklik dat u die hoogste gehalte proteïene neem wat u kan kry, naamlik eierproteïen. Na 'n oefensessie is u liggaam gereed om spiere te begin produseer. Sonder voldoende proteïenvoorsiening kan dit nie gebeur nie.
Na 'n intense oefensessie is die spesifieke spier-RNA-konsentrasies in u liggaam hoog. Hierdie klein molekule lei tot 'n 50% spieropbou gedurende vier uur na oefening. Om voordeel te trek uit hierdie groei, moet u tussen 1,6 en 1,8 gram proteïene per kilogram liggaamsgewig eet. Een eierwit bevat ongeveer 9 gram proteïene.
Proteïen en ouderdom
Ouer mense moet ook proteïene van hoë gehalte gebruik wat hul spiere beïnvloed. Met ouderdom kom daar soms sarkopenie of fisiese en stadige vernietiging van spiermassa voor.
Aanbeveel:
Hoe Om Spiere Te Voed?
Of u net 'n goeie vorm het, of u spierhipertrofie nastreef of u pogings op krag en uithouvermoë gerig is, daar is drie dinge waarop die hele proses gebaseer is: opleiding, rus, voeding. As u een van hierdie drie faktore ignoreer, vererger dit die resultate noodwendig.
Vetverbranding Met Elektriese Stimulasie Van Spiere
EMS-vetverbrandingsprogram skep stimulasie op 'n hoër vlak met behulp van 'n gekombineerde golf, wat met die doelgerigte toepassing van oefeninge op die sagte dele van die liggaam die suurstofverbruik van selle verhoog, die verbranding van kalorieë en vet versnel.
Uie Kan Reeds Gebruik Word Om Spiere Te Maak
Volgens Los Angeles Times en The Independent word uievelle met 'n dun lagie goud bedek, soos spiervesels. Kenners verduidelik dat die selle onder die uieskil op 'n unieke manier verbind word en buigsaam en sag bly, selfs wanneer dit krimp. Dit is uiters moeilik om in bestaande kunsmatige spiere voort te plant, sê Taiwannese wetenskaplikes.
As U Een Keer Per Dag Eet, Eet Die Liggaam Die Spiere
Studies deur Italiaanse voedingkundiges het getoon dat 'n dieet waarin u een tot drie keer per dag eet, baie meer inneem as as u 5-6 keer per dag eet. Die basiese reël van gesonde eetgewoontes is om elke drie uur te eet. As u hierdie reël volg, selfs met dieselfde kalorie-inname, kan u makliker en vinniger gewig verloor, sê voedingsdeskundiges.
