Vesel Bring Langlewendheid

Video: Vesel Bring Langlewendheid

Video: Vesel Bring Langlewendheid
Video: Веселые ребята (комедия, реж. Григорий Александров, 1934 г.) 2024, November
Vesel Bring Langlewendheid
Vesel Bring Langlewendheid
Anonim

Vesel, ook bekend as 'vesel' of 'vesel', moet in sekere hoeveelhede in ons daaglikse dieet voorkom. Dit bevat hoofsaaklik plantprodukte.

Produkte van dierlike oorsprong, melk, eiers, vleis, vis, bevat geen vesel nie. Voedsel met baie vet bevat minimale hoeveelhede vesel, en voedsel met baie vesel bevat min vet.

Daar is twee soorte vesel: onoplosbaar en oplosbaar. Verskillende voedsel bevat verskillende hoeveelhede vesels. Oplosbare vesel is belangriker vir ons gesondheid, want dit verminder slegte en help om goeie cholesterolvlakke te handhaaf en sodoende diabetes te beheer.

Vesel verminder die risiko van gastro-intestinale siektes, hardlywigheid, aambeie en beskerm in sommige gevalle teen kolonkanker.

Voedingsryke diëte is 'n uitstekende voorkoming van kardiovaskulêre siektes. Omdat hulle relatief stadig deur die liggaam afgebreek word, lei dit tot 'n stadiger toename in bloedsuiker, wat dit weer baie nuttig maak vir diabete. Vesel verlaag cholesterolvlakke en reguleer bloedsuikervlakke.

As u meer vesel in die daaglikse dieet insluit, voorkom dit dat u te veel eet - vesel skep 'n gevoel van versadiging.

Vesel bring langlewendheid
Vesel bring langlewendheid

Vesel kom voor in vars en gedroogde vrugte, groente, graankosse soos hawer en kougom. Die grootste veselbronne is korrels, gedroogde vrugte en wortelgewasse.

U moet hierdie voedsel egter nie oordoen nie - 'n maksimum van 10 gram van u daaglikse veselrantsoen is afkomstig van hierdie aanvullings. Vesel moet met baie vloeistowwe ingeneem word.

Daaglikse veselbehoeftes hang af van ouderdom. Die meeste mense verbruik slegs 10 gram vesel per dag. Die liggaam benodig 12 gram vesel vir elke 1000 kalorieë wat verbruik word. Gesondheidsvoedingsdeskundiges beveel 'n minimum van 25 jaar vesel per dag vir vroue aan, en 30 jaar - vir mans.

Aanbeveel: