2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die nakoming van 'n veselryke dieet verleng die lewe, blyk uit 'n onlangse studie. Die ontleding is deur Chinese wetenskaplikes en het ongeveer een miljoen mense betrek.
Die dieet, wat ryk is aan vesel, verminder die risiko van chroniese siektes, waaronder kardiovaskulêre probleme, diabetes en selfs sommige kankers, meen kenners. Chinese wetenskaplikes verduidelik dat die verhoging van vesel in die daaglikse dieet ook die risiko van voortydige dood sal verminder.
Die studie is uitgevoer deur kundiges van die Institute of Oncology in Shanghai, en die leier is Yang Yang. Die navorsers het 17 vorige studies ontleed waarby meer as 980,000 mans en vroue betrokke was. Die meeste deelnemers was van die Verenigde State en Europa, en die studie het byna 67.000 sterftes beskryf.
Chinese wetenskaplikes het die deelnemers in vyf groepe verdeel op grond van hoeveel vesel hulle per dag geëet het. Mense wat meer vesel eet, verminder die risiko van voortydige dood met 16%.
Die risiko vir enige vorm van dood neem af met tien persent vir elke tien gram daaglikse veselinname. Volgens Amerikaanse kenners moet 'n volwassene 14 gram vesel per 1000 kalorieë inneem. Dit beteken dat mans ongeveer 38 gram per dag moet neem, en vroue ongeveer 25 gram.
Om u daaglikse dosis vesel te kry, kan u meer vrugte en groente eet. Kundiges beveel aan om vrugtesap te vermy - in 200 ml lemoensap is daar slegs 0,4 g vesel, maar in 'n lemoen met 'n gemiddelde grootte van 2,7 g.
Spruitjies is ook ryk aan vesel - dit bevat 3 g vesel per 100 g kool, en aan die ander kant bevat hierdie groente ook min kalorieë. Spinasie is ook 'n geskikte voedsel vir vesel - in 100 g groen blaargroente is daar 2 g vesel, en in dieselfde hoeveelheid blaarslaai - 0,5 g.
Moenie vergeet om ander voedsel te eet wat baie vesel bevat nie - volgraan, hawermeel, bone, gedroogde vrugte, appels, pere en meer.
Aanbeveel:
Watter Kalorieë Met Hoë Kalorieë Moet Jy Vermy?
As ons praat oor gewig verloor, rig almal hul oë op wat hulle geëet het. Maar dit lyk asof niemand daarna kyk nie die drankies , wat hy gedrink het, en nie eintlik oorweeg hoeveel kalorieë dit vir die liggaam bevat nie. U moet 'n bietjie meer aandag gee aan die heerlike koue, maar kalorievolle vrugte skud.
Hoeveel Kalorieë En Koolhidrate Bevat 'n Piesang?
Piesangs is uiters gesond en voedsaam en bevat belangrike voedingstowwe. Baie mense wonder hoeveel kalorieë en koolhidrate is in piesangs . Lees hierdie artikel en u sal die antwoorde op hierdie vrae vind. Hoeveel kalorieë het verskillende piesangs?
Hoeveel Kalorieë Bevat 'n Avokado?
Die avokado is 'n peervormige vrug met 'n groen skil. As dit ryp is, gaan dit van donkergroen na swart. Elke avokado is anders in grootte. Voedingsfeite oor avokado's Rou avokado - 1/5 avokado - 50 kalorieë, 4,5 g totale vet - 1/2 avokado (gemiddeld) - 130 kalorieë, 12 g totale vet - 1 avokado (medium, groot) - 250 kalorieë, 23 g totale vet Is avokadovette voordelig?
Vesel Bring Langlewendheid
Vesel, ook bekend as 'vesel' of 'vesel', moet in sekere hoeveelhede in ons daaglikse dieet voorkom. Dit bevat hoofsaaklik plantprodukte. Produkte van dierlike oorsprong, melk, eiers, vleis, vis, bevat geen vesel nie. Voedsel met baie vet bevat minimale hoeveelhede vesel, en voedsel met baie vesel bevat min vet.
Hoera! Daar Is Al Kalorieë Sonder Kalorieë
Gedurende die afgelope dekade het die spaghetti-verbruik wêreldwyd geleidelik begin afneem weens die vrees van mense wat veroorsaak word deur die verbysterende vetsug. Almal probeer soveel as moontlik pasta en voedsel met baie kalorieë vermy, maar op hierdie manier beperk ons ons keuse ernstig en verloor ons baie gunsteling dinge waarop ons ons daaglikse spyskaart aangepas het.
