2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag - dit word van kleins af herhaal. 'N Gesonde ontbyt is baie belangrik, maar net as dit reg is.
Om u ontbyt gesond te hou, moet u die regte hoeveelhede eet. Dit maak nie saak hoe uiteenlopend die mening van kundiges is nie, die eerste maaltyd moet in elk geval nie volop wees nie. Die gebalanseerde spyskaart help ons om vol, vol energie en deur die dag gefokus te wees.
Die voedingsdeskundige Lindsay Pine hou vol dat daar geen manier is om 'n enkele maatstaf vir ontbyt te definieer nie. Elke individu moet bepaal hoeveel hy moet neem.
Om te sien hoeveel die regte ontbyt kos, moet u verskeie faktore oorweeg. Die belangrikste is om 'n balans te verseker tussen proteïene, vesel, gesonde vette en komplekse koolhidrate. Ongeag die hoeveelheid ontbyt, die belangrikste is om altyd 'n kombinasie van hierdie makrovoedingstowwe te gebruik. Dit gee energie en verseker dat u minstens tot 12 uur nie honger kan kry nie.
Gebalanseerde resepte bevat gewoonlik jogurt met gemengde bessies en gekapte amandels. Ander opsies sluit in 'n smoothie met blaargroente en 'n bestanddeel ryk aan proteïene, geweekte hawermout, en selfs 'n paar hardgekookte eiers en 'n bak vrugte.
Een gesonde ontbyt bevat tussen 250 en 300 kalorieë. Die bedrag hang egter weer van die persoon af. Die dosis is geskik vir mense wat 2 000 kalorieë per dag verbruik. Faktore wat die hoeveelheid kan verander, is geslag, gewig, ouderdom, eetlus en of u oefen of nie.
Dames wat drie keer per week oefen, wat 1600 kalorieë per dag verbruik, is goed om die dag met 300-400 kalorieë te begin. 'N Vrou wat elke dag oefen en 2100 kalorieë per dag eet, kan tot 600 kalorieë vir ontbyt eet.
Terselfdertyd raai kenners aan om nie onsself te dwing om te eet nie. As u nie honger is nie, moet u net nie ontbyt eet nie. Luister na wat u liggaam vir u sê en gee dit slegs voedsel as dit daarvoor gevra word.
Dit is heeltemal normaal om 'n kleiner ontbyt te eet as u baie tydens middagete en aandete eet. As u egter minder kalorieë tydens die aandete wil eet, is 'n goeie opsie om 'n stewige ontbyt te eet. Tieners benodig 'n stewige ontbyt, terwyl dames wat heeldag werk nie soveel kalorieë nodig het nie.
Daar is geen reël oor hoe groot ontbyt moet wees nie. Die belangrikste is om aandag te skenk aan u eie behoeftes en voorkeure, fisieke aktiwiteit en algemene toestand.
Aanbeveel:
Begin Kook Met GHI! Kyk Hoekom
Ghee duisende jare lank gebruik, letterlik. Dit is voorwaar 'n ou gesonde kos en dit is beslis nie 'n gier nie. Die eerste bekende gebruik van die olie was in 2000 vC. Ghee word vinnig geïntegreer in diëte, seremoniële praktyke en Ayurvediese genesingspraktyke.
Kyk Hoeveel En Watter Soort Vis U Per Week Moet Eet
Die aanbeveling vir verbruik van vis en visprodukte is 30 - 40 g per dag of ten minste 1 visgereg per week. Vis is 'n bron van volledige proteïene, wat nie verskil van die proteïene van vleis van warmbloedige diere nie. As gevolg van die aansienlik laer inhoud van bindweefsel, is visproteïene makliker verteerbaar in die spysverteringskanaal en verteer dit vinniger.
Die Tradisionele Japannese Ontbyt Is Soos Geen Ander Nie! Kyk Wat Dit Bevat
Die tradisionele Japannese ontbyt verskil van enige ander ontbyt wat u ooit sal probeer. Dit bestaan uit voedsel wat 'n volledige dieet vorm wat vir middagete of aandete gebruik kan word. Gewoonlik bestaan 'n tradisionele Japannese ontbyt uit gestoofde rys, miso-sop, proteïene soos geroosterde vis en verskillende bykosse.
Kyk Wat Het Gebeur Met Die Man Wat Die Noodle Of Death Probeer Eet Het
Doodsnoedels is een van die gewildste geregte ter wêreld vanweë die inhoud van 100 fyngedrukte soetrissies. Die verbruik van so 'n hoeveelheid warm kos is gevaarlik vir lewe en gesondheid, maar die 22-jarige Britse sjef Ben Sumadivilla het besluit om die dodelike gereg te probeer.
Dit Sal Met U Liggaam Gebeur As U Heuning Met Okkerneute Begin Eet
Ons het baie gehoor oor die voordele van heuning en okkerneute, maar slegs as u hierdie twee bestanddele kombineer, kan u 'n dodelike mengsel kry vir die vele siektes wat skuil. Die skat verbeter die nuttige eienskappe van okkerneute .
