2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ryk mense, bekendes en bekende beïnvloeders kies om te volg die 16: 8 dieet - 'n vorm van onderbroke vas, ook bekend as Die 8-uur dieet.
Voorstanders voer aan dat die beperking van maaltye - om slegs gedurende 'n venster van 8 uur te eet en die res van die tyd te vas - help om gewig te verloor en die risiko van chroniese siektes te verminder.
Die probleem met hierdie gewilde metode is dat besluite nie geneem word op grond van hoe versadig of honger jy voel nie, maar volgens 'n beperkte tydperk - 'n struktuur wat op die lange duur die teenoorgestelde van die gewenste effek kan veroorsaak.
Hier wat u moet weet oor die 16: 8-dieet voordat u maaltye oorslaan:
Wat is die 16: 8 dieet?
Gedurende die 16: 8-dieet bestee u elke dag 16 uur aan niks, maar onversoete drankies soos water, koffie en tee.
Gedurende die oorblywende agt uur kan u eet wat u wil. Die meeste mense doen dit deur snags te begin vasbyt, ontbyt oor te slaan en hul eerste maaltyd in die middel van die dag te eet.
Gedurende hierdie tyd is geen kos verbode nie, maar sommige mense volg ook die keto-dieet om gewigsverlies te bespoedig.
Is die dieet 16: 8 geskik vir gewigsverlies?
Sommige studies beweer dat daar byna geen verskil is tussen mense wat gereeld vas doen en diegene wat hul totale kalorie-inname eenvoudig verminder nie.
'N Groeiende groep studies toon dat 'n beter strategie is om die voedingsgehalte van wat u eet (groente, vrugte, maer proteïene, volgraan en gesonde vette) te optimaliseer in vergelyking met uithongering of kalorieë.
Is dit gesond om 16 uur per dag te vas?
Vorme van periodieke vas soos die 16: 8 dieet vertrou op die konsep dat vas oksidatiewe spanning op die liggaam verminder, wat die kans op inflammasie en die risiko van chroniese siektes kan verminder.
Maar navorsing toon dat vas vir 'n tydperk, gevolg deur 'n beperkte eetvenster, geneig is tot ooreet.
Dit is 'n siklus wat moeilik kan wees om uit te kom, want dit beskadig ons natuurlike seine van honger en ons metabolisme. Beperkte eet kan ook lei tot 'n verhoogde risiko vir depressie en angs.
Moet ek die 16: 8-dieet probeer?
Uiteindelik is dit 'n kwessie van persoonlike keuse. Maar daar is 'n paar wenke wat u kan probeer sonder om u te verbind tot die riskanter elemente van Die vas van 16 uur.
Waar is jy fisies as jy besluit om te eet?
Baie van ons eet volgens die skrif, nie omdat ons honger het nie. As ons byvoorbeeld na ete gaan fliek, al is ons versadig, voel ons skielik 'n onweerstaanbare drang om springmielies te eet.
Met inagneming van die oomblikke wanneer u eet en die plekke waar u dit doen, kan u patrone teëkom wat u nog nie voorheen opgemerk het nie.
As u hierdie plekke en patrone dus gereeld genoeg vermy, sal u onnodige maaltye en kalorie-inname verminder.
Slaap jy genoeg?
As u 'n nagmaal oorslaan, kan dit u net help om vroeër te gaan slaap - 'n baie belangrike onderdeel van enige gewigsverliesplan.
Om sewe uur kwaliteit slaap per nag te kry, hou verband met beter gewigsbeheer, verminder die risiko van chroniese siektes en verbeter die metabolisme.
Aanbeveel:
Wat Moet Ons Weet Oor Die Koppeling Van 'n Kookplaat?
Huiskookers kan in drie groepe verdeel word - Gas, met gemengde kragbron - gas en elektrisiteit, en elektries. Ten volle gas stowe word algemeen gebruik in huishoudings met sentrale gastoevoer. Die aansluiting van so 'n stoof, hetsy ingeboude of alleenstaande, word verminder deur die ingeslote slange en aansluitkoppelings tot die toevoer van gas.
Feite Oor Die Ketoondieet Wat U Moet Weet
Voordat u probeer keto-dieet , moet u weet dat dit min koolhidrate bevat, maar baie vet. Onthou u die aanbevole dieet met lae vet? In 1990 is ons meegedeel dat die vervanging van standaardkoekies en skyfies deur die etikette "lae vet"
Die Feite Oor Die Pittige Wat U Moet Weet
Pittige kosse is 'n gunsteling van miljoene mense regoor die wêreld, en die hele nasionale kookkuns maak staat op die pittige smaak in hul tradisionele resepte. Daar word geglo dat slegs avontuurliefhebbers van pittig hou, en daar is ook ander interessante feite oor hierdie voedsel wat u moet weet.
Die Dinge Oor Die Kook Van Spek Wat Almal Moet Weet
Wat ons van spek moet weet as u daarmee kook, sal ons in die volgende reëls leer ken. Die spek is 'n lekkerny en is ongetwyfeld baie geurig as dit gekook word. As u droë vleis kook, is dit goed om 'n bietjie spek by te voeg om dit lekker te maak.
Wat Ons Moet Weet Oor Die Bakterieë In Die Maag
Almal weet dat baie bakterieë in die menslike liggaam leef. Hulle aantal wissel, en die spesies is ongeveer 500. Die meeste van hulle leef in die derm. Daar word hulle voorsien van die ideale toestande vir voortplanting - 'n konstante temperatuur en toevoer van voedingstowwe.
