2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Alhoewel yster in baie voedsel voorkom, word dit sleg deur die mens opgeneem. Met ander woorde, ons spysverteringstelsel kan hierdie mineraal nie doeltreffend uit voedsel haal om dit op te berg nie. Daarbenewens moet vroue voortdurend hul dieet insluit voedsel met ysterom die verlies deur menstruasie aan te vul.
Dit beteken dat ons 'n konstante en verhoogde inname van yster benodig.
Moegheid, bleek vel, kortasem, lae weerstand teen infeksies - dit is die simptome van ystertekort en bloedarmoede. Tekorte kan ook lei tot verminderde fisieke vermoë en intellektuele gestremdhede, asook problematiese swangerskappe. As u deur sulke risiko's bedreig word, moet u 'n gebalanseerde dieet eet en sorg dat u genoeg kry bronne van yster.
Die aanbevole daaglikse inname van yster is 9 mg vir mans en 18 mg vir vroue en tieners. Slegs in die menopouse het 'n vrou minder yster nodig: 9 mg per dag. Swanger vroue moet hul dieet aanvul met voedsel wat ryk is aan hierdie mineraal, ongeveer 20 mg per dag, wat aanbeveel word vir die ontwikkeling van die baba, sowel as tydens borsvoeding.
Maar wie is dit? eet baie yster?
Hoender-kleinighede
Hoenderlewers is die rykste aan minerale, met 22,8 mg yster per 100 g. As u van die smaak hou, kan u ook hoenderhartjies of hoenderniere eet.
rooi vleis
Benewens die hoë proteïeninhoud, voer 100 g beesvleis ongeveer 5 mg yster in, dws. dubbel soveel as wit vleis (vis of pluimvee).
Boontjiekos
Oorweeg soja, lensies of rooibone om vleis van enige aard te versier. Dit bevat gemiddeld 3 mg yster per 100 g.
Speserye
Komyn, kerrie, gemmer en kilantro is goeie idees om jou geregte te geur. Hulle lewer onderskeidelik 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg en 16,3 mg yster per 100 g speserye. Dit kom ook voor in die samestelling van aromatiese mengsels uit die Midde-Ooste. Vir 'n daaglikse dieet is 'n knippie van hierdie speserye genoeg.
Vir meer yster kos vir vroue, kyk na die galery hierbo. Sluit dit meer gereeld by u spyskaart in om gesond en aktief te bly.
Aanbeveel:
Moeg Vir Rollo Stephanie? Probeer Hierdie Resepte Vir Vleisrolletjies
Die vleisrol is 'n lekker en relatief maklike manier om u gaste te beïndruk met 'n mooi gereg wat die beste geure van vleis, groente en speserye kombineer. Stephanie-rol word gereeld in Bulgarye voorberei, maar dit is goed om die roetine te verbreek.
Hierdie Tien Voedselsoorte Is 'n Moet Vir Rokers
3. Oranje Oranje bevat vitamien C. Dit dra weer by tot die honger vir nikotien. Beide spanning en spanning is van groot belang vir die oorsaak van sigaretaansteek, en gereelde verbruik van lemoen sal help om dit te verminder; 2. Cranberry Cranberry-vrugte bevat 'n groot hoeveelheid suur, wat weer help om nikotien in die liggaam te verminder.
Ystervoedsel Is 'n Moet Vir Geestelike Ontwikkeling Van Kinders! Dis Hoekom
Alle ouers is deeglik daarvan bewus dat die regte voeding van kinders 'n belangrike faktor is waarop hul gesondheid, groei en ontwikkeling afhang. Die spyskaart moet noukeurig gekies word en 'n verskeidenheid gesonde voedsel bevat wat ryk is aan voedingstowwe, minerale en vitamiene wat nodig is vir die kind se liggaam.
Vir Elke Slaai Vir Die Siel - Net Met Hierdie Twee Resepte
Verbruik van groente voed die liggaam en help om metabolisme en skoonmaak van gifstowwe. Baie mense verkies slaai selfs as hoofgereg. Elke land, elke kultuur, elke keer, elke seisoen, elkeen van ons het ons gunsteling slaairesep. Ons kan om 'n slaai te maak Dit is 'n verskeidenheid produkte, dit is nie noodwendig sout of soet nie.
Hoe En Wat Om Saam Met Meisies Te Kook
Heerlike en gevarieerde geregte kan saam met meisies voorberei word. As u vol vooroordele is oor die aard en smaak van meisies - moenie! Meisies word al lank as 'n lekkerny in die Franse kombuis beskou (en nie net nie!) En dit is 'n kwessie van goeie smaak as u besluit om u gaste daarmee te verras.
