Verwyder 1100 Kcal Van U Spyskaart Om Vetsug Te Beveg

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Om oor vetsug te praat, wat deur verskillende redes veroorsaak word, moet ons 'n positiewe voedingsbalans hê - dws. kalorieë wat in die liggaam ingevoer word om die verbruikte energie te oorskry. Dit is genoeg om 200 kalorieë per dag meer te verbruik met onvoldoende energieverbruik, en binne enkele jare kan die gewig met 20 kg styg.

In hierdie situasie is die persoon se natuurlike strewe om 'n negatiewe voedingsbalans te bereik - dws. om minder energie deur voedsel in te bring as wat bestee word. As ons byvoorbeeld binne 1 maand 4 kg wil verloor, moet ons 1100 kalorieë van ons daaglikse voedselinname wegneem.

Byna alle vetsugtige pasiënte toon 'n absolute en relatiewe toename in die hoeveelheid koolhidrate in die dieet - konfyt, konfyt, stroop, pasta, koek, baklava en ander. Dit dra nie net by tot 'n drastiese toename in kalorieë in die liggaam nie, maar ook om die aktiwiteit van ensieme wat by vetmetabolisme betrokke is, te vertraag. Onder die invloed van die hormoon wat deur die pankreas afgeskei word - die bekende insulien, word ongeveer 30% koolhidrate in die vetdepots van die liggaam gestoor, of met ander woorde - bevoordeel die vorming van groot hoeveelhede vet.

'N Belangrike deel van die stryd om die hoeveelheid koolhidrate te verminder, word gespeel deur verhoogde proteïeninname. Vleis, vis, eiers, maaskaas, ontsoute kaas, ens. Is ryk aan proteïene, wat help om die metabolisme te verhoog en sodoende oortollige kalorieë te verbrand. Verhoog die toon van die simpatiese senuweestelsel. Hulle dien ook as 'n boumateriaal vir die liggaam. Die vleis moet maer wees, die melk afgeroomd en sonder room, die eier is verkieslik proteïen, en die daaglikse norm vir 'n volwassene moet ongeveer 1,5 g per kg liggaamsgewig wees, en vir kinders - tot 3-4 jaar.

Saam met hierdie proses begin die vermindering van koolhidrate - tot 200 g per dag, waarvan ten minste die helfte in die vorm van rog of soorte brood moet wees. Die inname van groente - kool, soetrissies, tamaties, groenbone, courgette, blomkool, blaarslaai, ens., Wat ryk is aan sellulose, die spysvertering verbeter, waardevolle minerale en vitamiene invoer, 'n gevoel van versadiging gee en 'n lae inhoud het, behoort te wees verhoog koolhidrate.

Die inname van peulgewasse, aartappels en beet, asook soet- en gedroogde vrugte, konfyt, konfyt, heuning, ens. Moet beperk word. Wanneer streng nakoming van 'n dieet wat bevorderlik is vir die behandeling van ernstige vetsug vereis word, word suiker, pasta, rys, stysel, pasta en meel skielik uitgesluit.

Daarbenewens moet u vet tot 40-50 g per dag verminder, die gebruik van sout, sous, sterk speserye, gekruide kos en vloeistowwe beperk.

'N Belangrike rol in die stryd teen vetsug word gegee aan die onderdrukking van die voortdurende gevoel van honger. Daarom is dit wenslik om die oggend met groenteslaai te begin, stelselmatige aanwending van vrugte- en groente-aflaaidae, asook gereelde maaltye, maar in minimale porsies.

By baie mense is die sg naghonger, wat met onversoete vrugte geblus kan word.

Ten slotte gee ons u 'n voorbeeldmenu wat verband hou met matige vetsug.

Ontbyt: 200 g slaai, 50 g maaskaas of ongesoute kaas of gekookte eier, 20 g rogbrood;

Ontbyt: 200 g koffie, bitter;

Middagete: 150 g gekookte of geroosterde vleis of vis / maer /, 200 g slaai, 40 g rogbrood, 100-150 g onversoete vrugte;

Middaghappie: 200 g geklopte melk (of kefir)

Aandete: 100 g maaskaas of ongesoute kaas of gekookte eier of 80 g vleiswors, of 150 g maer gekookte vis, ens. 150-200 g slaai, 30-40 g rogbrood

Voordat u gaan slaap: 100 g geklopte melk (of kefir) of onversoete vrugte.