2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Benewens spesiale voedsel wat borsmelkproduksie verhoog, hoef borsvoedende moeders nie 'n streng dieet te volg wanneer hulle borsvoed nie. Hulle produseer hoë gehalte melk, ongeag die moeder se dieet.
Sorg egter dat u gedurende die borsperiode genoeg kalorieë inneem (2500 - 2900 per dag) wat voorsien in die energiebehoeftes van die moeder se liggaam, asook voedsel wat ryk is aan voedingstowwe wat goeie gesondheid bevorder.
Voedsel ryk aan dokosahexaeenzuur (DHA)
Baie van die voedingstowwe wat belangrik is tydens swangerskap is belangrik en moet in die dieet van die moeder van borsvoeding voorkom. Docosahexaenoic acid, 'n verteenwoordiger van omega-3-vetsure, is van groot belang in die ontwikkeling van die pasgeborene se oë, brein en senuweestelsel.
Die baba se liggaam kan nie DHC alleen produseer nie, dus kry dit dit van die moeder se liggaam deur die plasenta en na geboorte deur borsmelk. Borsvoedende vroue moet DHC as 'n voedingsaanvulling of deur middel van voedsel inneem. Voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure is vetterige vis soos salm en haring, asook eiers, brood en graan.
Voedsel wat ryk is aan kalsium en vitamien D
Moeders wat borsvoed, het 1200 tot 1600 mg kalsium per dag nodig, wat gewoonlik die inname van addisionele aanvullings benodig, omdat dit onmoontlik is om die hele hoeveelheid kos saam te neem. Voedsel ryk aan kalsium is suiwelprodukte, broccoli, donker blaargroente, haselneute en amandels. Nog 'n belangrike bestanddeel wat die moeder in groter hoeveelhede moet inneem, is vitamien D.
In moderne tye, en veral die stedelike lewenstyl, word mense al hoe minder blootgestel aan die sonstrale, wat nodig is vir die sintese van hierdie vitamien. Dit is nodig vir 'n doeltreffender opname van kalsium en die tekort daarvan gaan gepaard met versteurings in kalsiummetabolisme. Natuurlike bronne van vitamien D is eiergeel, botter, sommige sampioene, suiwelprodukte, sojamelk, niere, lewer.
Voedsel ryk aan foliensuur
Vitamien B9, ook bekend as foliensuur, is noodsaaklik tydens swangerskap vir die ontwikkeling van die baba se senuweestelsel. Na geboorte bly foliensuur baie belangrik, dus moet die pasgeborene dit deur borsmelk kry. Die moeder wat borsvoed, moet aanhou om vitamiene in te neem, sowel as voedsel soos aspersies, broccoli, blomkool, groen blaargroente, volgraanbrood en meer.
Voedsel wat vitamien A en sink bevat
Die behoeftes van 'n borsvoedende moeder vir vitamien A neem toe van 1000 tot 1300 mg per dag. Goeie bronne van hierdie vitamien is wortels, vis, botter, blaargroente soos spinasie. Benewens vitamien A, is blaargroente ryk aan yster, vitamien C en kalsium. Swanger en lakterende moeders benodig daagliks ongeveer 15 tot 20 mg sink. Dit kom voor in eiers, hawer en meel.
Aanbeveel:
Voeding En Voeding Vir Diarree
Na diarree voel die pasiënt gewoonlik uitgeput en gedehidreer. Om vinniger te herstel, moet hy geleidelik begin voer deur sekere voedselsoorte by sy spyskaart te voeg en ander tydelik uit te sluit. Die dieet na so 'n probleem hang af van die oorsaak van die maagversteuring, sowel as die ouderdom van die pasiënt.
Seekos Beskerm Aanstaande Moeders Teen Depressie
Die hoë voedingswaarde van seekos is vir niemand 'n geheim nie. Die verbruik van produkte uit die koninkryk Neptunus, ryk aan omega-3-vetsure, verbeter die bui van depressiewe vroue tydens swangerskap. Omgekeerd verhoog die verminderde inname van hierdie sure die risiko van depressie by verwagtende moeders.
Vrugte En Groente Wat Geskik Is Vir Moeders Wat Suig
Borsvoeding dit is glad nie 'n maklike werk nie. Byna elke vrou het borsmelk na die bevalling, maar die praktyk toon dat min mense dit regkry om hul baba net met wonderbaarlike melk te voed. Die redes vir die staking van borsvoeding kan verskillende wees, insluitend spanning, geestestoestand, postpartum depressie.
Vetsugtige Kinders Is Slagoffers Van Hul Moeders
Frases soos "Totdat u nie alles eet nie, sal u nie van die tafel af opstaan nie" is ons bekend uit die pyn van ons kinderjare. In 'n nuwe studie is bevind dat die rede hiervoor die skuld van voedselverspilling is. Volgens hom versterk sulke taktieke die vetsug-epidemie onder kinders.
Spinasie En Heuning Beskerm Verwagtende Moeders Van Spina Bifida
Dokters van die Skotse Vereniging van Kongenitale Siektes van die Wervelkolom beveel vroue in die vrugbare ouderdom aan om 'n groot hoeveelheid foliensuur in te neem, waardeur hul toekomstige kinders nie aan spina bifida ly nie. Spina bifida is 'n aangebore afwyking van die ontwikkeling van die fetus.
