2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Foliensuur, ook bekend as vitamien B9 of folaat, is 'n stof wat verantwoordelik is vir 'n aantal lewensbelangrike prosesse in die menslike liggaam.
Dit is betrokke by DNA-produksie, selgroei, aminosuursintese, beheer cholesterolvlakke, ondersteun die werking van die immuunstelsel. Dit beskerm teen bloedarmoede, die ontwikkeling van sekere geestesongesteldhede, depressie en Alzheimer help die regte ontwikkeling van die fetus tydens swangerskap.
Die goeie ding is dat foliensuur kan natuurlik verkry word uit sekere voedselsoorte. In die eerste plek kan ons groen blaargroentes soos spinasie, kool, radyse of blaarslaai, boerenkool, snybiet, dok, beetblare sit. 100 gram rou spinasie kan byvoorbeeld 49% vitamien B9 lewer.
Nog een bron van foliensuur is broccoli. 100 gram broccoli is genoeg om die liggaam tot 16% van die benodigde daaglikse dosis vitamien B9 te voorsien. Vir 'n beter opname word aanbeveel om dit rou te verbruik.
Baie vrugte bevat ook foliensuur - frambose, aarbeie, druiwe, spanspekke. Die inhoud bevat veral sitrusvrugte - pomelo's, lemoene.
Peulgewasse en ertjies kan ook as top geklassifiseer word bronne van foliensuura. Tot 43% van die daaglikse dosis kan met een koppie boontjies of lensies verkry word.
Avokado's bevat nie net 'n bron van vetsure, vitamien K en vesel nie, maar bevat ook 'n groot hoeveelheid vitamien B9.
Nog 'n supervoedsel uit hierdie groep is sade en rou neute - pampoenpitte, sesam, sonneblom of lijnzaad, wat benewens foliensuur ook nuttige vette en vitamien E bevat.
Die verskeidenheid voedsel is redelik groot en dit vergemaklik die keuse en die manier waarop ons ons liggaam die nodige hoeveelheid foliensuur kan gee. Daarbenewens kan ons ander bronne noem - aspersies, piesangs, tamaties, blomkool, beet, wortels, seldery, okra en spruitjies.
Aanbeveel:
Watter Voedsel Is Die Rykste Bronne Van Selenium
Selenium is 'n besonder waardevolle mineraal vir menslike gesondheid, wat 'n uiters kragtige uitwerking het en daarom het ons slegs klein hoeveelhede nodig. Dit speel 'n belangrike rol in die regte werking van die liggaam en die normale verloop van metaboliese prosesse wat in die liggaam voorkom.
Die Beste Bronne Van B-kompleks Vitamiene
Vitamien B-kompleks is 'n stel van 8 verskillende wateroplosbare vitamiene. Dit speel 'n belangrike rol in die regulering van selmetabolisme, daarom is dit belangrik vir energievoorsiening. Saam bied verskillende soorte vitamien B 'n sterker immuunstelsel, 'n beter funksie van die senuweestelsel en die instandhouding van metabolisme.
Foliensuur
Foliensuur of vitamien B9 , ook folaat of folasien genoem, is 'n B-kompleks vitamien wat bekend is vir sy groot belang in swangerskap en voorkoming van defekte tydens swangerskap. Hierdie defekte sluit in 'n misvorming van die fetale struktuur wat 'n neurale buis genoem word.
Pere Is 'n Bron Van Foliensuur
Pere, wat onbewustelik 'n assosiasie met ons vrou se liggaam oproep, word al eeue lank as 'n simbool van ware liefde beskou. Die antieke Chinese was die eerstes wat hierdie wonderlike vrugte ontdek het. Hulle het nie net die pere in verse gesing nie, maar ook 'n presiese keuse gemaak sodat baie nuwe soorte heerlike vrugte sou verskyn.
Watter Voedsel Is Ryk Aan Foliensuur?
Foliensuur, ook bekend as vitamien B9, is uiters belangrik vir die gesondheid. Dit reguleer bloeddruk, en verminder sodoende die risiko van kardiovaskulêre siektes. Dit is 'n bekende feit dat voedsel wat foliensuur bevat baie voordelig is vir swanger vroue.
