2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Foliensuur, ook bekend as vitamien B9, is uiters belangrik vir die gesondheid. Dit reguleer bloeddruk, en verminder sodoende die risiko van kardiovaskulêre siektes.
Dit is 'n bekende feit dat voedsel wat foliensuur bevat baie voordelig is vir swanger vroue. Dit help die selle om te vermeerder. Dit is nodig vir die vorming van die plasenta, sowel as vir die bou van die beenmurg van die embrio.
Voldoende verbruik van foliensuur verminder die risiko van skade aan die baba met tot 70% deur die regte ontwikkeling van die ruggraat, brein, DNA-vorming en goeie selontwikkeling te help.
Die inname van foliensuur tydens swangerskap moet verdubbel word. Die benodigde hoeveelheid by swanger vroue is 0,4 mg per dag.
Die vitamien toon en verminder die vlak van streshormone. Dit is veral nuttig vir vroue wat geneig is tot bloedarmoede.
Hier is 'n paar voedsel met baie foliensuur:
Onder die vrugte is aarbeie en lemoene. Aarbeie is 'n goeie bron van minerale: kalium, yster en magnesium. Hulle is ook ryk aan vitamien C, met 100 g aarbeie wat die aanbevole daaglikse dosis bedek. Aarbeie bevat ook baie nuttige fytonutriënte, insluitend flavonoïede, antosianidiene en ellagiensuur.
Avokado's is ook 'n waardevolle bron van foliensuur. Avokado's is baie ryk aan kalium, yster, sink en magnesium, vitamiene A, PP, E, B1, B2, B6. 100 gram bevat 218 kalorieë. Daarbenewens voorsien avokado's die liggaam van proteïene in 'n hoeveelheid wat vleis en kaas maklik in die daaglikse dieet kan vervang.
Eiers. Die samestelling van eiers bevat vitamiene A, D, B2, B12, foliensuur. Die minerale-inhoud van eiers word voorgestel deur yster, fosfor, kalsium, natrium, kalium, magnesium, swael, chloor en ander.
Lensies. Benewens foliensuur, is die graankos baie nuttig vanweë die vesel wat dit bevat.
Spruitjies. Vir aanstaande moeders word aanbeveel om spruitjies by die dieet in te neem, aangesien dit 'n goeie bron van foliensuur is. Dit is nodig vir die korrekte konstruksie van die senuweestelsel en verminder die risiko van geboortedefekte by kinders. Groente verminder die risiko van kanker aansienlik.
Sla, spinasie, ertjies, pietersielie en broccoli bevat ook groot hoeveelhede foliensuur. Dit kom ook voor in die lewer, sagte kase, hawermout en koringkiem.
Aanbeveel:
Watter Voedsel Is Ryk Aan Yster?
Yster speel 'n belangrike rol in die lewens van bykans alle organismes. Yster kom die menslike liggaam binne deur voedsel. Dit blyk dat die lewer, vleis, eiers, peulgewasse, brood en semolina die rykste in die waardevolle bestanddeel is.
Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Kalium?
Vir die gesonde struktuur van die menslike liggaam en die behoorlike instandhouding van al sy funksies, is benewens water, vette, proteïene, koolhidrate en vitamiene ook minerale nodig. Die behoefte aan minerale kan slegs deur 'n gebalanseerde dieet voorsien word as die gewasse verbou word in grond wat ryk is aan voedingstowwe en die diere met sulke gewasse gevoer word.
Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Sink?
Sink is een van die belangrikste minerale vir die menslike liggaam. Danksy dit het ons 'n gevoel van aroma en smaak. Dit is een van die versterkende minerale vir die immuunstelsel, wat betrokke is by die prosesse van proteïensintese in die liggaam.
Watter Voedsel En Drank Is Ryk Aan Polifenole?
Sommige vrugte en groente, sowel as baie ander voedsel en drank soos sjokolade, wyn, koffie en tee, bevat belangrike polifenole. Die antioksidante vermoë van polifenole is eintlik die rede waarom produkte wat hierdie stowwe bevat, 'n goeie reputasie het.
Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Magnesium?
Magnesium is 'n mineraal waaraan baie prosesse in die liggaam deelneem, en daarom is dit in die liggaam belangrik om 'n aantal lewensfunksies te handhaaf. Magnesium is betrokke by die afbreek van proteïene, lipiede en koolhidrate. As die hoeveelheid magnesium in die liggaam afneem, word dit gevoel deur insulienweerstandigheid, probleme wat in die voortplantingsorgane voorkom en die stadige metabolisme.
