2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vitamien B-kompleks is 'n stel van 8 verskillende wateroplosbare vitamiene. Dit speel 'n belangrike rol in die regulering van selmetabolisme, daarom is dit belangrik vir energievoorsiening.
Saam bied verskillende soorte vitamien B 'n sterker immuunstelsel, 'n beter funksie van die senuweestelsel en die instandhouding van metabolisme. Daarbenewens verhoog dit die selgroei en verdeling in die liggaam.
In die meeste gevalle is die verskillende vitamiene waaruit hierdie B-kompleks bestaan, in dieselfde voedsel. Die eet van 'n gesonde en gebalanseerde dieet is feitlik 'n waarborg vir voldoende inname van B-vitamiene.
As gevolg van die vele funksies wat dit het vitamien B-kompleks, moet tekortstate nie toegelaat word nie. Die rykste vitamien B-kompleks is brood en bakkeryprodukte, aangesien gis 'n baie goeie bron van hierdie voedingstof is.
Bier ook omdat dit van brouergis gemaak word. Ander ryk bronne van hierdie vitamien is aartappels, piesangs, lensies, soetrissies, tuna, boontjies, neute, eiers, hawermout, 'n bietjie energiedrankies, hoenderborsies en tamatiesap.
Vitamien B-kompleks is wateroplosbaar, sodat dit nie in die liggaam ophoop nie, maar direk weggegooi word as die vlakke daarvan die vereiste hoeveelheid oorskry. Daarom is dit uiters belangrik om elke dag vitamien B-kompleks in die spyskaart te hê. Andersins tekortsimptome vinnig sal manifesteer. Die daaglikse dosis tot 50 jaar is 1,3 mg en tot 1,7 mg vanaf die ouderdom van 50.
Die dosis vitamien B-kompleks moet verhoog word tot 2 mg per dag as u nie die benodigde 2000 kalorieë inneem nie. Die benodigde hoeveelheid vitamiene moet deur 'n gevarieerde dieet voorsien word.
Selfs diegene wat 'n lae koolhidraat-dieet volg en diegene wat gis produkte bevat wat gis bevat, kan die nodige vitamiene uit hierdie voedsel kry. Daarbenewens is daar 'n wye verskeidenheid voedingsaanvullings in die geval van 'n tekort of onvermoë om die vitamien deur voedsel in te neem. bevat vitamien B-kompleks.
Aanbeveel:
Die Beste Bronne Van Hoë Gehalte Proteïene
Die proteïen verskaf energie, handhaaf bui en kognisie (kognisie). Dit is 'n belangrike voedingstof wat nodig is om weefsels, selle en organe in die menslike liggaam op te bou, in stand te hou en te herstel. Die sleutel om genoeg te neem hoë gehalte proteïene is om sowel proteïene as dierlike en plantbronne by u dieet te voeg.
Die Beste Bronne Van Roetine
Die nakoming van 'n dieet wat ryk is aan voedingstowwe, speel 'n belangrike rol in die gesondheid. Let op die voedsel wat u daagliks eet, en maak seker dat u dit eet rutin in voldoende hoeveelhede . Rutin is 'n flavonoïed en antioksidant wat die liggaam kan beskerm teen ontsteking, bloedsomloopprobleme en skade aan selle wat deur vrye radikale veroorsaak word.
Die Beste Bronne Van Antosianiene
Antioksidante genoem antosianiene , hou 'n aantal gesondheidsvoordele in. Baie kosse, van nature pers gekleur, bevat hierdie voordelige plantpigmente. Gereelde verbruik van voedsel ryk aan antosianiene , ondersteun langlewendheid, kardiovaskulêre gesondheid, kankervoorkoming en demensie.
Die Beste Bronne Van Vitamien B3 - Niasien
Vitamien B3 , bekend as niacine, is 'n mikro-voedingstof wat die liggaam gebruik vir beter metabolisme, die funksionering van die senuweestelsel en die beskerming van antioksidante. Dit is uiters belangrik om gereeld voedsel te verbruik, ryk aan vitamien B3 .
Die Beste Bronne Van Linolzuur
Onder die sure is daar 'n essensiële vetsuur wat nodig is vir ons gesondheid, maar die menslike liggaam kan dit nie alleen produseer nie. Dit is omega-6-vetsure. Onder linolzuur Natuurlik staan onversadigde omega-6-vetsure, wat saam met omega-3-vetsure bekend staan as noodsaaklike sure vir die liggaam.
