2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Vesel is ongelooflik belangrik, nie net vir die spysvertering nie, maar ook vir die algemene gesondheid van 'n persoon. Hulle ondersteun die spysverteringstelsel, lewer voordelige bakterieë in die maag en dikderm, wat tot verskillende gesondheidsvoordele lei.
Sommige soorte vesel dit kan ook gewigsverlies bevorder, bloedsuikervlakke verlaag en hardlywigheid beveg. En dit laat jou letterlik in 'n goeie bui maak jou liggaam gelukkig.
Die aanbevole daaglikse inname van vesel is 25 g vir vroue en 38 g vir mans. Die meeste mense eet egter net ongeveer die helfte van hierdie hoeveelheid of 15-17 gram vesel per dag.
Gelukkig is die verhoging van veselinname relatief maklik - integreer net voedsel in u dieet met 'n hoë persentasie vesel per gram.
Hier is 'n paar voorstelle om u inname van voordelige bestanddele te verhoog.
Chia sade is een van die beste veselbronne. Hulle is baie voedsaam en bevat groot hoeveelhede magnesium, fosfor en kalsium. Slegs 100 gram van hierdie klein sade kan ons van 35 gram vesel voorsien.
Amandels is uiters gewild en lekker neute. Hulle bevat baie voedingstowwe, insluitend gesonde vette, vitamien E, mangaan en magnesium. Hulle bevat elke 12 g ongeveer 12,5 gram vesel.
Hawermout is een van die gesondste korrels op die planeet. Dit bevat baie vitamiene, minerale en antioksidante. Verder bevat kragtige oplosbare veselsgenoem hawer beta-glukan, wat 'n groot gunstige uitwerking op die bloedsuiker en cholesterol het. Met elke 100 gram hawermout kan u ongeveer 10,6 g vesel kry.
Daar is 'n paar uiters belangrike voordele van verhoogde veselinname. Dit normaliseer dermbewegings en help om skadelike stowwe uit te skei. Dit help ook om die gesondheid van die ingewande te handhaaf. 'N Veselryke dieet kan die risiko van aambeie en kolorektale kanker verminder.
Studies toon ook aan dat voedsel met 'n hoë veselinhoud kan voordele vir die gesondheid van die hart inhou, soos die verlaging van bloeddruk en inflammasie.
Vesel help om bloedsuikervlakke te beheer. By mense met diabetes kan vesel, veral oplosbare vesel, die opname van suiker vertraag en die bloedsuikervlakke help verbeter.
Verhoogde veselinname help om 'n gesonde gewig te behaal. Voedsel met baie vesel bevat meer vulling, dus dit is meer waarskynlik dat u minder eet en langer versadig bly.
Laastens, maar nie die minste nie, help vesel u langer leef. Studies toon dat verhoog die inname van voedingsvesel word geassosieer met 'n verminderde risiko vir die dood as gevolg van kardiovaskulêre siektes en alle kankers.
Aanbeveel:
Veselryke Groente
Vesel , ook vesel of vesel genoem, is komplekse koolhidrate wat nie deur die liggaam opgeneem word nie. Sellulose, pektien, slymstowwe, gelatien en ander kan as sodanig gedefinieer word. Dit kom voor in vrugte, groente, volgraan, neute en sade en peulgewasse.
N Veselryke Dieet
Vandag het die vesel-gebaseerde dieet weer gewild geword onder moderne vroue. Die basiese beginsel van die vesel dieet is die verbruik van voedingsvesel, dws. voedingstowwe wat nie deur die liggaam se ensieme opgeneem word nie, maar wel deur die derm-mikroflora verwerk word.
Gelukkig Verhoog Voedsel Endorfiene In Die Liggaam
Endorfiene kom van die woord morfien en kom natuurlik in die liggaam voor. Dit is 'n soort hormoon, 'n neurotransmitter wat chemiese boodskappe na die brein help vervoer. Dit speel 'n belangrike rol in die funksionering van die brein. As gevolg van die inname van sekere voedingstowwe, kan die endorfienhormoon in die liggaam toeneem.
Kyk Wat Met Jou Liggaam Sal Gebeur As Jy Elke Dag 6 Koppe Geroosterde Knoffel Eet
Die resep met geroosterde knoffel is baie maklik en sal u help om van u gesondheidsprobleme ontslae te raak. Om 'n volledige genesende effek te hê, moet u 6 koppies geroosterde knoffel vir 1 dag eet. Dit is die dosis vir volledige behandeling.
Maak Jou Maat Jou Vet?
Om lang verliefde blikke uit te ruil oor 'n ete by kerslig, knuffel op die bank … daar is niks meer wenslik en lekker as die warmte en begrip wat u in 'n verhouding kry nie. Om deel te wees van 'n paartjie is ideaal vir die bui, maar nie altyd so goed vir die middel nie.
