N Veselryke Dieet

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Vandag het die vesel-gebaseerde dieet weer gewild geword onder moderne vroue. Die basiese beginsel van die vesel dieet is die verbruik van voedingsvesel, dws. voedingstowwe wat nie deur die liggaam se ensieme opgeneem word nie, maar wel deur die derm-mikroflora verwerk word.

Voedingkundiges glo dit veselverbruik help nie net om gewig te verloor nie, maar ook:

- Versnel die deurvoer van voedsel na die spysverteringsorgane;

- Help die liggaam om van gifstowwe en gifstowwe ontslae te raak, wat die risiko van vetsug, diabetes, siektes van die dikderm en kardiovaskulêre stelsel verminder;

Vesel is deel van die plantvoedsel, grof en moeilik vir die liggaam om 'n deel van die plant te verteer. Maar dit speel 'n groot rol in die belangrike aktiwiteit en reiniging van die spysverteringskanaal. Om gewig te verloor, is dit dus belangrik om nie wit meel te verbruik nie, aangesien dit nie vesel, vitamiene en spoorelemente bevat nie.

Soveel meer veselinnamehoe meer 'n persoon gewig verloor. Die basiese reëls van 'n veselgebaseerde dieet is om kalorie-inname te verminder en veselryke voedsel te verhoog. In u daaglikse dieet moet u soveel as moontlik lae-kalorie-voedsel met baie vesel bevat. Hierdie produkte vul gewoonlik die maag en bevredig die honger. Vesel vervat in:

- Blaargroente (kool, blomkool);

- Wortelgewasse (aartappels, wortels, beet, raap);

- Peulgewasse, vrugte, groente, gedroogde vrugte, neute;

- Meel (rog, koring);

- Graan (gierst, rys, gort).

Voedsel wat vesel bevat, versnel die verwydering van gifstowwe en beskerm teen siektes in die spysverteringskanaal. Vesel help om gewig te verminder deurdat dit, anders as ander produkte, nie heeltemal geabsorbeer word nie. Die liggaam neem dus minder kalorieë op en verbrand sy eie vet op soek na energie.

Voorbeeld menu:

Ontbyt: porsie vinnige hawermout, appel, piesang;

Middagete: spinasie-roomsop, semelsbrood;

Aandete: gekookte vis met suurlemoensap en 'n klein porsie bruinrys;

As u iets soets in u daaglikse dieet wil hê, kan u gedroogde vrugte (pruime, appelkose, rosyne, vye) insluit.

Voordele van 'n vesel-gebaseerde dieet

- Algemene suiwering van die liggaam, wat lei tot gewigsverlies;

- Voorkoming van siektes van die dikderm;

- Verlaagde bloedsuikervlakke en bloedcholesterol;

- Die vermindering van die risiko van kardiovaskulêre siektes;

- Die opname van vette en koolhidrate vertraag;

- Versnelling van metabolisme;

- Die dieet is eenvoudig, natuurlik en goedkoop;

Nadele van die dieet met vesel

- Kan die spysverteringskanaal nadelig beïnvloed (kolitis, gastritis, maagsweer en ander siektes). Opblaas in die buik is moontlik met hierdie dieet;

- Verbruik van semels verminder die vermoë van die liggaam om minerale, spoorelemente en vitamiene op te neem wat voor en na etes geneem word. As u 'n vrugte-dieet het, sal u nie probleme met die vrugte en vesel;

- Sommige voedselsoorte, soos (neute, gedroogde appelkose, avokado's), bevat baie veselryke kalorieë, dus u moet die kalorieë tel. En sommige van die meeste groente bevat min kalorieë en baie vesel. Aan die ander kant tel diëte met komkommers, wortels en kool een van die rykstes aan vesel.