2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Daar is getoon dat die nakoming van streng diëte in kombinasie met gereelde oefening en oefening werk in die stryd teen gewigstoename, maar dit kan regtig moeilik wees.
Daar is egter 'n paar effektiewe maniere om gewig te verloor en om toekomstige gewigstoename te voorkom sluit nie dieet en oefening in nie. Hier is hulle:
1. Kou stadig en versigtig
Die brein het tyd nodig om die eetproses te assimileer en om vas te stel dat u die regte hoeveelheid kos geëet het om vol te wees. Kou kos deeglik, eet stadiger. Terselfdertyd is die voedselinname laer, maar jy voel versadig. Dit is omdat u u brein tyd gee om te besef dat u genoeg geëet het.
In 'n onlangse studie is bevind dat mense wat vinniger eet, meer geneig is om gewig op te tel as diegene wat stadig eet.
2. Gebruik kleiner borde wanneer u gemorskos eet
Dieselfde hoeveelheid kos kan 'n bietjie soos 'n gewig lyk as dit in 'n groot bord bedien word, en omgekeerd - dit lyk baie in 'n klein bordjie. Bedien gemorskos altyd in kleiner borde om dit vol te laat lyk, en mislei u brein om te dink dat u meer eet as wat u werklike bedieningsvolume is.
3. Eet baie proteïene
Proteïen het 'n kragtige uitwerking op die eetlus, aangesien dit verskillende hormone beïnvloed wat die gevoel van honger en versadiging beheer. Dit verminder honger en verhoog die gevoel van volheid in die buik en beperk sodoende die kalorie-inname. Proteïenryke voedsel sluit hoenderborsies, vis, eiers, lensies, quinoa en amandels in.
4. Hou gemorskos buite u sig
Om ongesonde kos op 'n toeganklike en sigbare plek te hou, verhoog die honger en drange na hulle, wat u lok om dit 'n bietjie te eet. Hou hulle dus buite sig, byvoorbeeld in die kas of kas, sodat hulle u nie versoek as u honger het nie.
5. Eet kosse ryk aan vesel
As u veselryke kos eet, voel u langer versadig. In die besonder is viskose vesels besonder nuttig. Hulle maak die eetlus dood en verminder die begeerte om te eet. By kontak met water vorm hulle 'n gel wat die tyd vir die opname van voedingstowwe vergroot en die leegmaak van die maag vertraag.
Viscose-vesel kom slegs voor in plantaardige voedsel soos boontjies, hawermout, spruitjies, aspersies, lemoene en vlassade.
6. Drink gereeld water
Drinkwater ongeveer 30 minute voor ete verminder honger en verhoog die gevoel van 'n vol maag. Op hierdie manier eet jy minder omdat jy nie baie kos en kalorieë nodig het om vol te wees nie. Dit lewer natuurlik 'n positiewe resultaat wat lei tot gewigsverlies.
7. Eet sonder om deur elektroniese toestelle afgelei te word
Mense wat eet terwyl hulle TV kyk of rekenaarspeletjies speel, verloor nie hoeveel kos hulle eet nie en eet hulle meestal op. Hierdie ekstra oortollige kalorieë versamel en het 'n groot invloed op die gewig op die langtermyn.
Dit is die beste om te eet sonder om afgelei te word deur elektroniese toestelle. Op hierdie manier sal u in staat wees om te geniet van wat u verbruik, en sal u brein in staat stel om reg te beoordeel wanneer u versadig is sonder om oorweldig te word.
8. Slaap genoeg en vermy spanning
As dit by gesondheid kom, sien mense die belangrikheid van slaap en die negatiewe gevolge van spanning dikwels oor die hoof. Albei het eintlik kragtige effekte op u eetlus en gewig.
Gebrek aan slaap kan die balans van eetlusregulerende hormone leptien en ghrelin versteur. 'N Ander hormoon, kortisol, styg wanneer u onder spanning verkeer. Dit verhoog die gevoel van honger en die begeerte na ongesonde kos, wat lei tot hoër kalorie-inname en onvermydelik tot ekstra kilo's op te tel.
Verder kan chroniese slapeloosheid en spanning die risiko van verskeie siektes verhoog, insluitend tipe 2-diabetes en vetsug.
9. Skakel suiker drankies uit
Soetdrankies soos natuurlike sappe en verskillende koolzuurhoudende drankies, ook genoem vloeibare gif, word geassosieer verhoogde risiko van gewigstoename en die voorkoms van baie siektes omdat dit 'n onverwagte hoeveelheid suiker bevat.
Vervang dit deur gesonde drankies soos water, koffie en groen tee.
10. Bedien gemorskos op rooi borde
'N Ongewone, maar interessante en baie effektiewe strategie is om rooi borde te gebruik wanneer jy gemorskos bedien.
'N Eksperiment het getoon dat deelnemers aan die studie minder pretzels van rooi borde geëet het as van wit of blou.
Die verduideliking is eenvoudig. By die eerste sein assosieer ons die kleur rooi met stopseine en ander waarskuwings, wat ons weerhou.
Aanbeveel:
Gewig Verloor Met 'n Dieet Van Een Week Met Eiers Sonder 'n Jojo-effek
Die eiers is een van die nuttigste voedsel. Dit is nie toevallig dat alle atlete en mense wat aan aktiewe fisieke aktiwiteite deelneem verkies om gekookte eiers gedurende die dag te eet nie. Hulle is heerlik, versadig en gee energie sonder veel kalorieë.
Dieet Vyf Eetlepels: Gewig Verloor Sonder Honger
Dieet Vyf eetlepels is een van die gewildste gewigsverliesmetodes die afgelope tyd. Dit word verkies deur mense wat drasties wil gewig verloor omdat dit hulle in staat stel om gereeld te eet en nie heerlike maaltye te ontneem nie. Die enigste reël is om nie meer as vyf eetlepels kos per ete in te neem nie.
U Kan Gewig Verloor Sonder Om Te Dieet
Die woord "dieet" is waarskynlik een van die mees gebruikte vroue. Vir die grootste deel van sy lewe is die skoner geslag aan voortdurende en wrede diëte onderwerp. Miskien is u behandeling min of meer die volgende: 2-3 dae van onbeteuelde bespuiting, gevolg deur 'n wrede dieet.
Gewig Verloor Sonder Om Honger Te Voel Met Die Seiler-dieet
Die Seiler-dieet is vernoem na die skrywer daarvan Anna Seiler. Hierdie manier van eet word in mediese sentrums in Switserland gebruik, waar dit mense help om gewig te verloor sonder om hul liggaam uit te put en waardevolle voedingstowwe te verloor.
Gewig Verloor Permanent Sonder Honger Met 'n Russiese Dieet
Die Russiese dieet is 'n volledige dieet wat uitstekende en langdurige resultate waarborg as dit streng gevolg word. Die dieet self is nie drasties nie, en van tyd tot tyd word selfs sjokolade en roomys in klein hoeveelhede toegelaat. Hoeveel u sal verloor, hang af van u persoonlike gewig wanneer u met die dieet begin.
