2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Een van die belangrikste redes waarom mense te veel eet of bedrieg op hul dieet, is honger. Honger is die liggaam se natuurlike reaksie op 'n vermindering in dieetkalorieë. Hongerbeheer dit is dikwels die moeilikste aanpassing as u met 'n nuwe dieetplan begin.
Gelukkig is daar baie dinge wat u kan doen, om honger te bevredigsonder om gewigsverlies in te boet.
stap 1
Leer om te onderskei tussen werklike honger en die sielkundige begeerte om te eet. As u gemaklik eet, kan u liggaam aan hierdie behoeftes voldoen deur honger te verhoog. Erken uself dat dit dit is valse honger.
Stap 2
Drink 'n volle glas water as u gaan sit om te eet, en dan weer tussen maaltye in plaas van 'n versnapering of inname van kos met baie kalorieë. As u u maag met water vul, sal dit u lok om versadig te raak en u begeerte om te eet te verminder. Die drink van groot hoeveelhede water sal ook dehidrasie voorkom, 'n toestand waarin die liggaam dikwels foute maak en aanvaar honger.
Stap 3
Eet gereeld deur die dag, maar vermy suiker of styselagtige versnaperinge. Hierdie voedsel kan 'n skielike toename in bloedsuikervlakke veroorsaak kan honger veroorsaak en ander simptome. As u meer eet, verminder dit ook die intensiteit van honger en verhoog u metabolisme.
Stap 4
Maak u dieet ryk aan vesel. Vesel benodig meer kou as ander kos. Veselryke voedsel laat die liggaam registreer versadiging voor ooreet. Veselryke kos neem ook langer om te verteer as ander kosse, dus voel u langer versadig na 'n ete. Kenners beveel aan om veselryke voedsel aan die begin van elke maaltyd te eet. Appels, vlassaad en hawermout is drie gesonde, veselryke kosse.
Stap 5
Verhoog die hoeveelheid proteïene met elke maaltyd. Proteïene onderdruk natuurlik die eetlus en sal u help verminder honger tussen hoofmaaltye. Goeie voedingsbronne van proteïene sluit in maer vleis, pluimvee, vis, eiers, tofu, bone en grondboontjiebotter.
Stap 6
Drink 'n koppie koffie tussen maaltye. Volgens die Mayo Clinic is kafeïen natuurlik eetlusdemperwat kan om honger te verminder. Oormatige inname van kafeïen kan egter tot ander newe-effekte lei, moenie dit oordoen nie.
Stap 7
Kou tandvleis tussen maaltye, om eetlus en honger te onderdruk jy is. Volgens kenners is kougom veral nuttig om die begeerte om soet kos gedurende die dag te eet, te verminder. Wees egter matig - kougom plaas 'n spanning op u kakebeen en kan skadelik wees vir tandemalje.
Stap 8
Probeer natuurlike alternatiewe middels om u eetlus te beskerm en te beheer. Guarana en sint-janskruid kan u help vermindering van honger en eetlus.
Stap 9
Vra u dokter om medisyne wat u kan voorskryf eetlus beheer jy.
Stap 10
Moenie ontbyt mis nie. Dit is nie toevallig dat dit die bekendheid van die belangrikste maaltyd van die dag bring nie. Berei 'n gesonde vullende ontbyt voor wat u energie vir die hele dag sal gee.
Stap 11
Moenie middagete mis nie. Dit is 'n goeie idee om 'n bak vars slaai met seisoenale groente, sade, neute te maak. Dit sal jou versadig en sal honger bevredig heeltemal.
Stap 12
Vul vrugte op. U weet hoe daar tuis 'n bak vrugte op die tafel was. Dit is tyd dat u die rol van u moeder steel en u dit voorberei vir u tafel. Laat daar altyd vrugte voor u oë wees. Neem dit aan die werk as u die geleentheid het.
Stap 13
Sodra u honger voel en binnekort geëet het, gaan stap. As u energie spandeer, verdof u die gevoel van honger. U kan middagete breek of na werk stap. Probeer om elke dag minstens 20 minute so te beweeg.
Stap 14
Gooi jou kos in klein bordjies. Deur 'n kleiner hoeveelheid voedsel te visualiseer, sal die liggaam daaraan gewoond raak en vinniger versadig raak met 'n kleiner deel.
Stap 15
Trek u aandag af op een of ander manier terwyl u eet - kyk na 'n video, bel, bestuur 'n wasmasjien of iets anders. As u teruggaan na u onvoltooide porsie, sal dit so bly, want u maag sal besef dat dit vol is.
Foto: curejoy.com
Stap 16
Probeer aromaterapie. As jy byvoorbeeld iets soet of meer presies sjokolade wil hê, ruik so 'n aroma. Daar is 'n aantal kruie-olies wat ook die gevoel van honger kan verdof.
Stap 17
Bedwing u psige deur spanning te skep. Koop 'n weegskaal - almal weet dat die teenwoordigheid daarvan tuis gepaard gaan met deurlopende meting. Dra stywer klere - sodra u styf voel, sal u ophou eet. Plak 'n foto, prentjie of minteken en die gewenste gewig wat u wil verloor op die yskas. Laat dit altyd voor u oë wees. Al hierdie benaderings herinner aan die regte voeding. Dit is nie gebaseer op honger nie, maar inteendeel - op gereelde eet. Eet 5-6 keer per dag, maar in klein hoeveelhede.
Stap 18
Beklemtoon tuisgemaakte kos, wat baie lekkerder en gesonder is as halfgemaakte of gereed-vir-eet-voedsel wat u na buite neem. Daarbenewens moet u alkohol verminder, want dit veroorsaak honger.
Aanbeveel:
Om Honger Van Eetlus Te Onderskei
Totdat u agterkom dat honger en gewone eetlus nie dieselfde is nie, sal die stryd teen oortollige gewig hewig en langdurig wees. Ongeag watter dieet u volg, u moet weet hoe u op die oomblik voel - of u maag skraap en aandui dat u regtig kos nodig het, of dat die gedagte aan verbode kos u obsessief is en die hebsug vererger.
Avokado Maak Die Gevoel Van Honger Dood
'N Span kundiges het tot die gevolgtrekking gekom dat die verbruik van avokado's tussen etes die gevoel van honger aansienlik verminder. Slegs 'n halwe avokado kan die gevoel van versadiging langer hou. In die studie het navorsers die prestasies vergelyk van vrywilligers wat hul middagete gekombineer het met avokado en vrywilligers wie se spyskaarte nie vrugte bevat nie.
Suiwering Van Die Liggaam Met Honger
Die belangrikste ding wat ons liggaam met gifstowwe en gifstowwe vul, is voedsel. Sonder om na te dink oor die gevolge, vul ons ons maag elke dag met skadelike produkte. Aangesien niemand van ons die dieet radikaal kan verander nie, is die enigste manier om die liggaam van gifstowwe en gifstowwe te reinig.
Die Verbruik Van Vrugte Verhoog Die Honger
Vrugte is 'n goeie bron van energie, want dit gee die liggaam die regte hoeveelheid voedingstowwe en hou dit ook goed gehidreer. Dit help ook om die bloedsomloop en spysvertering te verbeter, maak die vel stralender en hare blinker. 'N Dieet ryk aan vrugte en groente is 'n geskikte ontgiftingsmiddel en 'n uitstekende natuurlike metode om oortollige gewig te verminder.
Voor- En Nadele Van Reiniging Van Die Liggaam Deur Honger?
Detox-programme word al hoe gewilder. Baie van hulle kom en gaan as nuwe diëte. Hier is 'n paar voor- en nadele van ontgiftingsprosedures. Oor die algemeen word voedsel wat die liggaam skoonmaak, as uiters gesond beskou. Selfs as ons te veel eet of nie oefen nie, is dit nodig om die liggaam te onderwerp aan spanning soos ontgifting?
