2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As u sout kos of voedsel met baie natrium eet, hou u liggaam oortollige vloeistof in, wat lei tot 'n toename in u bloeddruk.
Mense met hoë bloeddruk loop 'n groter risiko vir hartsiektes. Volwassenes word aanbeveel om minder as 2000 milligram sout per dag te eet. Optimaal, moet u minder as 1 500 mg per dag verbruik vir 'n gesonde dieet.
Eet die volgende lae natrium voedsel op die langtermyn vir goeie gesondheid.
1. Vrugte
Alles vars vrugte bevat min natrium. 'N Appel bevat byvoorbeeld 1 mg natrium, asook appelkose, piesangs en lemoene.
Sekere vrugte bevat meer natrium as ander, maar nie een daarvan is geneig om die bloeddruk te beïnvloed nie. Vrugte bevat ook noodsaaklike vitamiene, minerale en antioksidante wat noodsaaklik is vir goeie gesondheid.
2. Groente
Groente bevat ook min natrium, hoewel sommige 'n beduidende hoeveelheid meer bevat as ander.
Een komkommer bevat byvoorbeeld 1 milligram natrium. Een koppie beet bevat daarenteen 84 milligram natrium. 'N Halwe koppie gekookte spinasie bevat 63 mg natrium.
Hierdie getalle lyk miskien hoog in vergelyking met een milligram wat in komkommer voorkom, maar in werklikheid is dit baie laag natriumvlakke gegewe die daaglikse toelaag van 2000 milligram.
Natriumvrye groente of met 'n minimum hoeveelheid aspersies, komkommers, mielies, groenbone, avokado's, aartappels en somerpampoen.
3. Volgraan
Volkoringbrood, beskuitjies en pasta bevat baie meer vesel as hul eweknieë vir witmeel.
Vesel is 'n belangrike voedingstof wat 'n sleutelrol in die hartgesondheid speel. Vesel verminder die vlakke van slegte cholesterol en die risiko van kardiovaskulêre siektes.
Nie alle volgraan bevat min natrium nie. Koring bevat min natrium, alhoewel sommige produkte soos koekies en graan sout bygevoeg het, moet u altyd die voedingsetiket nagaan.
As u beskuitjies koop, kyk na opsies vir volgraan wat geen sout bevat nie of wat natrium bevat.
4. Neute en sade
Neute en sade is voedsel sonder bygevoegde sout en word algemeen erken as hartgesonde kos wat vol gesonde vette is wat cholesterolvlakke verlaag.
Hulle bevat ook baie proteïene en dieetvesels, wat belangrik is vir die gesondheid van die hart. Neute is ook vol vitamiene, minerale en antioksidante wat vrye radikale skade beveg en die nadelige gevolge wat natrium op die liggaam kan hê.
5. Vis
Soos die meeste ander voedsel, bevat ingemaakte of verwerkte vis baie meer natrium as die vars weergawe. Vetvis, soos salm, bevat ook essensiële omega-3-vetsure, wat noodsaaklik is vir algemene gesondheid.
6. Pluimvee
Maer proteïene bevat nie veel natrium nie, en hoender- of kalkoenborsies bevat selfs minder natrium as donker vleis.
Hoender- of kalkoenvel bevat baie vet en min natrium, daarom moet u die vel verwyder wanneer u 'n maaltyd voorberei.
Om pluimvee tuis te kook, is die beste manier om te verseker dat u dit nie met natrium oordoen nie. 'N Porsie gewone hoenderborsies bevat 60 mg natrium.
7. Boontjies
Ryp bone bevat min natrium. Een koppie boontjies bevat byvoorbeeld 11 milligram natrium, terwyl een koppie geblikte 660 milligram natrium bevat.
Om ryp bone voor te berei, week dit 8 uur of oornag in die yskas.
8. Jogurt
Daar is baie suiwelprodukte met baie natrium, soos maaskaas, met 450 milligram per halwe koppie.
Een koppie gewone jogurt bevat 150 mg natrium.
Griekse jogurt bevat ongeveer dieselfde hoeveelheid natrium, maar baie meer proteïene. As u dus probeer om u natrium te verminder terwyl u proteïeninname verhoog, is Griekse jogurt 'n uitstekende keuse.
9. Ongesoute springmielies (van mieliepitte)
Mielies bevat geen natrium nie. Die gevaar van springmielies is wanneer sout en kunsmatige geure daarby gevoeg word.
Gewone springmielies is 'n uitstekende ontbyt met lae kalorieë vir mense wat hul kalorie-inname monitor. Een koppie springmielies bevat 31 kalorieë en 1-2 gram vesel.
10. Hawermout
Soos alle volgraan, is ongeraffineerde hawermeel gesonder as verfynde hawermout. Een porsie hawermout met bruinsuiker bevat ongeveer 190 mg natrium.
11. Plantaardige olie
Plantaardige olies soos raapsaad, olywe of sonneblomolie behoort daaraan eet sonder natrium.
Elke olie het 'n ander verhittingspunt, en sommige is beter om te braai of om te kook as ander.
Olyfolie het 'n baie lae verhittingspunt, wat dit nie geskik maak vir braai nie. Ekstra-suiwer olyfolie word die beste rou geëet as slaaisous. Sonneblomolie, grondboontjieolie en raapsaadolie is geskik vir braai.
Hoe meer beheer u oor kook het, hoe minder natrium sal u eet. Kies dus vars kos, kook saam met vars kruie en speserye, en u sal sien dat u bloeddrukvlakke natuurlik daal.
Aanbeveel:
En Drank Met Min Alkohol Lei Tot Alkoholisme
Onlangs word drankies met minder alkohol al hoe gewilder onder adolessente. Hulle verbruik word as veiliger beskou as die verbruik van harde alkohol. Wetenskaplikes het hierdie mite egter verpletter. Drank met lae alkohol het ook die potensiaal om van verbruikers alkoholiste te maak.
Voedsel Met Of Met Min Koolhidrate
As u u koolhidraatinname wil beperk, stel ons voor dat u voedsel sien wat nie koolhidrate bevat of klein hoeveelhede bevat nie. Die meeste vleis bevat nie koolhidrate as dit rou is nie. Hou die liggaam se vetvlak binne normale perke deur gebraaide vleis te vermy en op gaar of gegrilde vleis te vertrou.
Heerlike Glutenvrye Nageregte Met Min Produkte
Onlangs beklemtoon al hoe meer voedingkundiges glutenvrye diëte en beklemtoon hul voordele. En behalwe om oortollige gewig te hanteer, word dit ook 'n noodsaaklikheid vir mense wat allergies is vir glutenvrye voedsel. Daarom het ons hier 3 interessante resepte gekies vir die voorbereiding van glutenvrye nageregte :
Behoorlike Voeding Met Min Geld
Baie mense glo dat gesonde eetgewoontes slegs 'n prioriteit is vir rykes wat dit kan bekostig om gesonde produkte van goeie gehalte te koop. Maar dit is nie so nie. Gesonde kos hoef nie duur te wees nie, dit is belangrik om gesond te wees.
Voedsel Met Min Proteïene
Om as hoog in proteïene beskou te word, moet voedsel minstens 10% proteïene bevat. Daarom word enige voedsel wat minder as 10% proteïene bevat, as proteïenarm beskou. Ons sal voedsel met lae proteïene per groep aanbied en die persentasie proteïene vir elke voedsel spesifiseer.
