2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Bioton is 'n ander naam vir vitamien B7. Dit kan ook gevind word as vitamien H. Biotien is wateroplosbaar en word deur bakterieë in die dikderm geproduseer. Omdat dit wateroplosbaar is, kan dit nie in die liggaam gestoor word nie.
Met 'n tekort aan biotien in die liggaam, kan sommige gesondheidsprobleme voorkom. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid biotien hou verband met sekere faktore soos ouderdom, geslag en ander spesifieke faktore. Die National Academy of Sciences of America beveel die volgende daaglikse inname van biotien aan:
0-6 maande - 5 mcg;
6-12 maande - 6 mcg;
1-3 jaar - 8 mcg;
4-8 jaar - 12 mcg;
9-13 jaar - 20 mcg;
14-18 jaar - 25 mcg;
19 jaar en meer - 30 mcg;
Gedurende swangerskap - 30 mcg;
Borsvoedingstydperk - 35 mcg.
Terselfdertyd is voedsel wat biotien bevat, ryk aan vet, kalorieë en baie cholesterol.
1. Tamaties - behalwe dat dit ryk is aan likopeen, vitamiene en minerale, is dit ook 'n ryk bron van biotien. Een bak tamaties bevat 7,20 mcg biotien en dit dek 24% van die liggaam se behoefte aan biotien.
2. Amandels - 'n goeie bron van biotien, vet en kalsium. 10 gram amandels bevat 6,2 mcg biotien en bedek 49% van die aanbevole daaglikse inname.
3. Eiers - veral die eiergeel is baie ryk aan biotien. Dit is belangrik om die geel gekook te eet, aangesien die eet van rou eiergeel tot biotiese tekorte kan lei. Een mediumgrootte eier bevat tussen 13 en 25 mcg biotien, wat 27% van sy behoefte dek.
4. Uie - uie is 'n baie nuttige groente en ryk aan biotien. Een bak uie bevat 7,98 mcg biotien, wat 27% van die daaglikse behoefte is.
5. Broodgis - slegs 7 gram broodgis bevat tussen 1,4 en 14 mcg biotien.
6. Koringbrood - 'n ware depot van biotien. Een sny koringbrood bevat tussen 0,02 en 6 mcg biotien.
7. Rooivleis - rooivleis, veral lewer en niere, is ryk aan biotien. 84 gram gekookte lewer bevat tussen 27 en 35 mcg biotien.
8. Frambose - 'n ryk bron van vitamiene en minerale. Dit bevat 'n groot hoeveelheid biotien. 'N Kom frambose bevat 0,2-2 mcg biotien, wat 8% van die daaglikse behoefte is.
9. Sonneblom - 'n bron van omega-3-vette. As dit matig verbruik word, is dit 'n baie gesonde kos. 9 gram sonneblom bevat 7,2 mcg biotien.
10. Hazelnuts - 'n lekker en gesonde voedingsaanvulling. Slegs 5 gram bevat 4,1 mcg biotien.
11. Basiliekruid - veral gedroogde basiliekruid is 'n baie ryk bron van vitamiene, minerale en biotien. 1 gram basiliekruid bevat 0. 6 mcg biotien.
12. Chili peper - 2 gram gemaalde chili peper bevat 1 mcg biotien.
13. Mosterd - 6 gram bevat 9. 5 mcg biotien.
Ander voedingstowwe wat biotien bevat, is: sampioene, avokado's, grondboontjiebotter, kaas, blomkool, piesangs, soja, wortels, patats, hawer, jogurt, aarbeie, waatlemoen, pomelo, komkommers.
Aanbeveel:
Wat Is Tanniene En Waarom Is Dit Nuttig?
Tanniene of sogenaamde tanniene het die spesifieke eienskap dat rou diervel in meshi of gyon (looiery) word. Onlangs het die belangstelling in tanniene aansienlik toegeneem as gevolg van die gevestigde effek van vitamien P. Waardevolle stowwe is uiters nuttig omdat dit die stabiliteit van die wande van haarvate verhoog en die verhoogde deurlaatbaarheid daarvan verminder.
Wat Bevat Knoffel En Waarom Moet Ons Dit Eet?
Die voordele van knoffel is te danke aan die inhoud van die belangrike chemiese allisien, wat 'n uitstekende terapeutiese middel is. Allicin, wat swael bevat, is die skuldige vir die aroma van knoffel. Die mensdom gebruik al meer as drieduisend jaar knoffel.
Basil-afkooksel - Hoe Om Dit Voor Te Berei En Waarom Dit Nuttig Is
Basiliekruid is 'n pittige spesery wat byna regoor die wêreld geliefd is en 'n nuttige kruid wat 'n gunstige uitwerking op die mens se gesondheid het. Behalwe dat u verskillende geregte byvoeg, kan u ook 'n afkooksel basiliekruid voorberei, wat u sal verfris en baie voordele bied.
Wat Bevat Lemoene En Waarom Is Dit Nuttig?
Wat is beter ontbyt as 'n lekker, sappige en soet lemoen? Boonop is dit smaaklik en nuttig. Die voordele van lemoene is baie. Soveel so dat u nie anders kan as om oortuig te wees dat sitrus byna elke dag op u spyskaart moet wees nie. Die hoë inhoud van vitamien C in hierdie vrugte is bekend.
Gemaalde Kos - Wat Is Dit En Waarom Is Dit Belangrik Om Dit Te Eet?
Die frase "geaarde kos" klink vreemd. Waarvan praat jy? Dit is eintlik die voedsel wat ons verbind met die energie van die planeet en ons gesonder en meer bestand is teen spanning en siektes. Volgens alternatiewe medisyne hou die eet van sulke produkte ons energiebalans, gee ons krag, goeie immuniteit, 'n gesonde liggaam, 'n rustige gees en 'n stabiele psige.
