2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die neute is gesond en is 'n maklike manier om te eniger tyd 'n gesonde ontbyt te kry. Alhoewel hulle gewoonlik baie vet bevat, is dit voordelig en gesond. Neute is ook 'n goeie bron van vesel en proteïene.
Baie studies toon dat neute 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele bied - veral wat die risikofaktore vir hartsiektes verminder. Hier is 9 soorte heerlike neute en hul voordele vir die gesondheid.
Gesondheidsvoordele van die eet van neute
Oor die algemeen is neute goeie bronne van vet, vesel en proteïene. Die meeste vette in neute is mono-onversadigde vette, sowel as omega-6 en omega-3 poli-onversadigde vette. Hulle bevat egter versadigde vet. Neute bevat ook 'n aantal vitamiene en minerale, waaronder magnesium en vitamien E. Baie studies het die gesondheidsvoordele van verhoogde neutinname ondersoek. In 'n analise van 33 studies is bevind dat diëte met baie neute nie die gewigstoename of gewigsverlies beduidend beïnvloed het nie. En tog, hoewel dit min invloed op gewig het, toon baie studies dat mense wat eet neute, leef langer as diegene wat dit nie doen nie.
1. Amandels
Amandels is neute wat 'n aantal nuttige voedingstowwe bevat. Een porsie - 28 gram of 'n handvol - bevat ongeveer 161 kalorieë, 14 gram vet, 6 gram proteïene en 6 gram koolhidrate. Amandels kan cholesterolvlakke verbeter. 'N Aantal studies het bevind dat die eet van amandels' slegte 'LDL-cholesterol, totale cholesterol en geoksideerde LDL-cholesterol kan verminder, wat veral skadelik is vir die gesondheid van die hart.
2. Pistache
Pistache is 'n neutagtige veselmoer. 'N Handvol of ongeveer 28 gram pistache bevat ongeveer 156 kalorieë, 12,5 gram vet, 6 gram proteïene en ongeveer 8 gram koolhidrate. Net soos amandels, kan pistache die cholesterolvlakke verbeter.
3. Neute
Okkerneute is 'n baie gewilde neut en 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure en alfa-linoleensuur. 'N Handvol okkerneute bevat ongeveer 182 kalorieë, 18 gram vet, 4 gram proteïene, 4 gram koolhidrate. 'N Aantal studies beweer dat die eet van okkerneute die totale cholesterol en die "slegte" LDL-cholesterol aansienlik verlaag, terwyl die "goeie" HDL-cholesterolvlakke verhoog word. Dit is interessant dat 'n studie onder universiteitstudente bevind het dat die eet van okkerneute 'n gunstige uitwerking op die brein het.
4. Pap
Cashewnoten is 'n boomneut wat baie voedingstowwe bevat. 'N Handvol cashewnoten of 28 gram bevat 155 kalorieë, 12 gram vet, 5 gram proteïene, 9 gram koolhidrate. 'N Aantal studies het ondersoek of diëte met baie cashewnote die simptome van metaboliese sindroom kan verbeter. 'N Studie het tot die gevolgtrekking gekom dat 'n dieet wat 20% cashewkalorieë bevat die bloeddruk verbeter het by mense met metaboliese sindroom.
5. Pekanneut
Pekanneute word dikwels in nageregte gebruik, maar dit is nogal voedsame en voedsame neute. 'N Handvol pekanneute of 28 gram bevat 193 kalorieë, 20 gram vet, 3 gram proteïene, 4 gram koolhidrate. Verskeie studies het getoon dat pekanneute 'slegte' LDL-cholesterol kan verlaag by mense met normale cholesterolvlakke. Soos ander neute bevat pekanneute ook polifenole, wat verbindings is wat as antioksidante dien.
6. Makadamianeute
Macadamia neute bevat 'n wye verskeidenheid voedingstowwe en is 'n uitstekende bron van mono-onversadigde vette. 'N Handjievol makadamianeute of 28 gram bevat 200 kalorieë, 21 gram vet, 2 gram proteïene, 4 gram koolhidrate. Baie van die voordele vir die gesondheid van makadamianeute hou verband met die hartgesondheid.
7. Paranote
Paranote kom van 'n boom in die Amasone en is 'n ongelooflike ryk bron van selenium. 'N Handvol paranote of 28 gram bevat 182 kalorieë, 18 gram vet, 4 gram proteïene, 3 gram koolhidrate. Selenium is 'n mineraal wat as 'n antioksidant dien. Seleniumtekort is skaars en kom gewoonlik net in sekere siektetoestande voor. Volgens 'n studie ly mense onder hemodialise weens niersiekte byvoorbeeld aan 'n gebrek aan selenium. Wanneer hierdie mense drie maande lank net een parelmoer per dag eet, begin die seleniumvlakke weer normaal te word.
8. Hazelnuts
Daar is baie haselneute voedsame neute. 'N Handvol haselneute of 28 gram bevat 176 kalorieë, 9 gram vet, 6 gram proteïene, 6 gram koolhidrate. Soos baie ander neute, het haselneute 'n gunstige uitwerking op die risikofaktore vir hartsiektes. Een studie het bevind dat 'n dieet ryk aan haselneute totale cholesterol, 'slegte' LDL-cholesterol en trigliseriede verlaag.
9. Grondboontjies
Anders as die ander neute in hierdie artikel, is grondboontjies nie boomneute nie, maar behoort dit aan die peulgewasfamilie. Hulle het egter soortgelyke voedingsprofiele en gesondheidsvoordele as die bostaande neute. 'N Handvol grondboontjies of 28 gram bevat 176 kalorieë, 17 gram vet, 4 gram proteïene, 5 gram koolhidrate. 'N Studie onder meer as 120 000 mense het bevind dat hoër grondboontjie-inname gepaard gaan met laer sterftes. Dit is interessant dat 'n studie beweer dat vroue wat meer as vyf keer per week grondboontjiebotter geëet het, laer vlakke van tipe 2-diabetes gehad het.
Aanbeveel:
Reëls Vir Die Week Van Sade En Neute
Alle neute en sade in hul rou vorm is baie nuttig. Dit dra by tot ons gesonde leefstyl. By hulle kry ons die nodige hoeveelheid proteïene en vet. In die besige alledaagse lewe is dit die beste keuse vir 'n vinnige hap te voet. Dit is 'n uitstekende alternatief vir gesonde en vullende kos.
Eiers: Top Voedsel Vir Die Gesondheid
Ons weet al jare dat voedingsdeskundiges die dilemma in die gesig staar of hulle die verbruik van eier weens hoë cholesterol moet beperk of verhoog, gegewe hul rykdom in proteïene, vitamiene en minerale. Onlangse wetenskaplike studies het getoon dat die eier 'n gesonde voedsel vir almal is, selfs mense met 'n hoë cholesterol kan dit een per dag bekostig.
Suiwelprodukte Van Beter Gehalte Sal Ons Gesondheid Waarborg
Veranderinge in die regulasie vir suiwelprodukte waarborg ons gesondheid. Die voorgenome innovasies in die ordonnansie vir suiwelprodukte is daarop gemik om die gesondheid van Bulgare te beskerm, is dr. Miroslav Naydenov kategories. Tans word groot hoeveelhede plantaardige vette gebruik in die produksie van melk, kaas en geelkaas, wat onaanvaarbaar is en hierdie produkte kan nie suiwelprodukte genoem word nie.
Vyf Soorte Neute Wat Belangrik Is Vir Die Gesondheid
Navorsers van die Universiteit van Iowa, VSA, sê dat dit baie belangrik is om elke dag ten minste een soort neute te gebruik om u liggaam nuttige vesels en ander stowwe te gee. Kenners meen dat vyf soorte neute goed is vir die gesondheid van elke persoon ongeag geslag, gewig en ouderdom.
Die Verbruik Van Neute Is Baie Belangrik Vir Die Gesondheid Van Die Kolon
Verbruik van neute verander die derm mikroflora en verminder die groei van kankerselle dubbelpunt volgens navorsers aan die Universiteit van Connecticut. 'N Span wetenskaplikes het bevind dat muise 7 tot 10,5% van die totale kalorieë ontvang neute eet , het 'n laer risiko om kolonkanker te ontwikkel.
