2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Hoe swaarder en langer u dieet is, hoe meer word die liggaam se verdedigingsmeganismes teen aggressie geaktiveer om die kalorie-reserwes te trek. Die reaksie daarvan is om die energie-inname te beperk deur skildklierfunksie en basale metabolisme te verminder.
Een van die skadelike gevolge van 'n onbehoorlik saamgestelde dieet kan die verlies aan spiermassa wees as gevolg van te streng kalorie-inname en die ontneming van proteïenprodukte.
Die uiteindelike doel van enige suksesvolle gewigsbeheer is om gewig te verloor deur vet te verminder sonder om die proteïenbalans in die liggaam te versteur. Dit is slegs moontlik deur die regte aanpassing en optimalisering van voeding en oefening.
Die positiewe effek van kort diëte sonder 'n jojo-effek
Om te vermy jojo-effek, waarin ons die verlore gewig herwin, word aanbeveel om die korttermyn-dieetplanne lank te volg, soos: een of twee dae tussenin, om meer vloeistowwe en tee saam met vrugte te drink of slegs vloeibare kos te eet. Hierdie benadering tot dieet word die "intervalbeginsel" genoem, waarin ons na drie of vier dae van 'n streng dieet terugkeer na die dieet waaraan ons gewoond is.
Voorbeeld van vrugte dieet vir 3 dae
Ontbyt. Begin vir ontbyt met uitgedrukte appel- of lemoensap. U kan ongeveer 350 ml stadig drink. van hom af. Wag van tien minute tot 'n halfuur en sluit 'n vrug saam met die skil in u spyskaart in. Dit word aanbeveel dat dit dieselfde is as waarmee u die sap gemaak het.
Middagete. Drink ongeveer 'n liter sap of tee. Dan kan jy dit bekostig om twee soorte vrugte met 'n bietjie heuning te eet.
Aandete. Vir aandete kan u meer klem lê op die voorbereiding van 350 ml./500 ml. tee of drink net water. Eet na ongeveer 10 minute vrugte.
Die volgende dag van die dieetplan kan u groentesop of sous by elke ete inneem. Of kombineer die inname van vrugte met sop deur eers vrugte te eet.
24-uur dieet - gewigsverlies sonder 'n jojo-effek
Die innoverende konsep van die 24-uur-dieet gaan 'n stap verder, wat die idee van meer intensiewe oefening kombineer as 'n manier om vinnige vetvermindering te bewerkstellig en koolhidraatretensie te verminder.
Hierdie dieet word gekenmerk deur 'n kort nakoming en die inname van proteïene in die hele dieet, tesame met 'n aktiewe fisiese program. Daar is geen risiko daarvoor nie jojo-effek. U kan (verkieslik ongeveer 3-4 keer per maand) slegs een dag van hierdie dieet ondergaan sonder om die duur te verleng om meer gewig te verloor.
U moet ook 'n nuwe houding hê ten opsigte van die verbetering van u eetgewoontes en die verhoging van fisieke aktiwiteit. Ons moet nie vergeet dat 'n goeie aanvanklike stap in die dieet baie motiverend is om net deursettingsvermoë te bou in verdere geleidelike gewigsverlies nie.
Wat sluit 'n proteïen-dieet van 24 uur in?
Bone is 'n belangrike komponent in 'n dieet wat ryk is aan proteïene, veral vir diegene wat nie baie lief is vir vleis of vegetariërs is nie.
Alle sojaprodukte, soos lensies en mielies, bevat baie proteïene in vergelyking met sommige groente. U kan 'n heerlike boontjiesop voorberei om gedurende die dag te verbruik, en dit sal 'n suksesvolle dieetplan wees, wat ook 'n lakseermiddel en ontgiftende effek sal hê as gevolg van die hoë inname van voedingsvesel uit bone.
Maer, maer vleis, ryk aan proteïene, is noodsaaklik in hierdie 24-uur dieet. U kan u spyskaart nie goed saamstel sonder om te kies uit ligte lae-vet vleis soos: beesvleis, hoenderborsie, seekos en vis nie.
Voorbeeld menu
Ontbyt. Dit kan die verbruik van twee eiers wees wat gekook moet word. Dit is 'n ryk proteïenbron en hou verband met 'n goeie en bekende ontbytspyskaart. 'N Gedeelte van hawermout of enige vorm van volgraanontbyt is ook 'n goeie keuse sonder om iets vir soet te gebruik.
Middagete. Vir middagete kan 'n porsie gestoomde visfilet of gebakte sagte vleis gekombineer word met 'n stukkie volgraanbrood. Boontjiesop of lensiesop kan ook 'n goeie keuse wees as gevolg van die hoë proteïeninhoud.
Aandete. U kan die aandmenu diversifiseer deur ander vleis as middagete voor te berei. Beesvleis, hoender of vis - al hierdie vleis is geskik. U kan 'n ligte garnering van rys of klein gekookte aartappels byvoeg, maar hou by die reël dat u bord minstens 2/3 proteïene moet bevat.
Aanbeveel:
10 Beproefde Metodes Om Gewig Te Verloor Sonder Dieet Of Oefening
Daar is getoon dat die nakoming van streng diëte in kombinasie met gereelde oefening en oefening werk in die stryd teen gewigstoename, maar dit kan regtig moeilik wees. Daar is egter 'n paar effektiewe maniere om gewig te verloor en om toekomstige gewigstoename te voorkom sluit nie dieet en oefening in nie .
Ligte Aandete Sonder Om Die Dieet Te Benadeel
Oorgewig vir 'n probleem van universele grootte vir dames wat omgee vir hul voorkoms. Die meeste van die skoner geslagte is amper gedurig op diëte. Maar wat kan u saans eet om u dieet nie te onderbreek nie? Om niks te eet nie, is heeltemal verkeerd, sê Health.
Gewig Verloor Met 'n Dieet Van Een Week Met Eiers Sonder 'n Jojo-effek
Die eiers is een van die nuttigste voedsel. Dit is nie toevallig dat alle atlete en mense wat aan aktiewe fisieke aktiwiteite deelneem verkies om gekookte eiers gedurende die dag te eet nie. Hulle is heerlik, versadig en gee energie sonder veel kalorieë.
Die Aflaai Van Dieet Sonder Suiwelprodukte
Benewens dieetmaaltye, is dit nuttig om gereelde aflaaidae te maak. Die afleweringsdae bestaan gewoonlik uit een soort produk, die belasting op die spysverteringstelsel neem af en die uitskeiding van slak uit die liggaam neem toe. Vir vroue ouer as 40 is een of twee plantvrye dae per week nuttig, veral in die somer.
Dieet Vyf Eetlepels: Gewig Verloor Sonder Honger
Dieet Vyf eetlepels is een van die gewildste gewigsverliesmetodes die afgelope tyd. Dit word verkies deur mense wat drasties wil gewig verloor omdat dit hulle in staat stel om gereeld te eet en nie heerlike maaltye te ontneem nie. Die enigste reël is om nie meer as vyf eetlepels kos per ete in te neem nie.
