Die Krag Van Melatonien In Die Stryd Teen Virusse En Verkoue

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Melatonien is 'n hormoon wat veral bekend is as 'n slaapmiddel.

Melatonien reguleer slaap, wat die liggaam se biologiese horlosie beïnvloed (siklusse en ontwaking).

Melatonien word natuurlik in ons liggaam geproduseer deur die pineaalklier in die brein. Dit is ook beskikbaar in die vorm van 'n voedingsaanvulling. Navorsing toon dat sodanige melatonien aanvullings kan 'n gunstige uitwerking hê op die siklusse van slaap en waaksaamheid.

Natuurlike melatonien word onder die invloed van lig geproduseer. Ons brein ontvang ligseine deur die retina van die oog, wat dan via die optiese senuwee na die hoofbiologiese horlosie van die brein, die suprachiasmatiese kern, oorgedra word, wat 'n sein na die pineaalklier stuur, wat verantwoordelik is vir die vervaardiging van hormone.

Soos die meeste hormone, melatonien geproduseer word in ooreenstemming met die daaglikse sirkadiese ritme. Melatonienproduksie neem toe in die donker en word onderdruk deur blootstelling aan lig. Melatonienvlakke begin omstreeks 21:00 aansienlik styg en daal in die oggend tot hul laagste vlak.

Die assosiasie van melatonien met lig-donker siklusse is die hoofrede waarom nagbeligting skadelik is vir ons slaap en gesondheid.

Melatonien is veral bekend as 'n slaapreguleerder, maar dit speel ook 'n belangrike rol in die regulering van ons immuunstelsel. Melatonien is ook 'n kragtige antioksidant en ontstekingsremmend.

Melatonien inhibeer immuunaktiwiteit deur die produksie van sitokiene, proteïene wat as seine van die immuunstelsel na die liggaam se selle optree, te beïnvloed. Sitokiene kan (pro-inflammatoriese sitokiene) veroorsaak of inflammasie beperk (anti-inflammatoriese sitokiene).

Daar is bekend dat melatonien die produksie van sitokiene wat inflammasie veroorsaak, verminder. Melatonien is ook bekend as 'n antioksidant wat vrye radikale in selle neutraliseer en oksidatiewe spanning en skade wat bydra tot inflammasie verminder.

Pro-inflammatoriese sitokiene is betrokke by die ontwikkeling van die inflammatoriese reaksie van die liggaam, wat virusse, bakterieë en ander patogene bestry. Dit is hoe ons liggaam word beskerm teen verkoue.

Maar om hierdie sitokienreaksie van nut te wees, moet dit eweredig wees aan die bedreiging. 'N Oorreaksie op inflammatoriese sitokiene hou die liggaam in gevaar en kan 'n virusinfeksie versprei in plaas daarvan om dit te verswak.

Hierdie vermoë van melatonien om oormatige inflammasie te beïnvloed, tesame met die hoë vlak van veiligheid en slaapvoordele, het die aandag van wetenskaplikes getrek op melatonien as medisyne, wat die immuunrespons van die liggaam in blootstelling aan virusse en bakterieë, wat hul erns moontlik kan verminder.

Beteken dit dus dat ons almal melatonien dringend moet begin inneem?

Natuurlik nie. Tans vir die vermoë om te gebruik melatonien om te beskerm teen infeksies daar is nie genoeg wetenskaplike bewyse nie en hoewel dit baie belowend is, is dit nog steeds op die gebied van hipotese.

As jy wil gebruik melatonienaanvullings, raadpleeg u dokter, veral as u tot een van die volgende groepe behoort: swanger en lakterende vroue, mense met bloedingstoornisse, mense wat oorplantings gehad het, mense met depressie, diabetes en hoë bloeddruk.

Moenie dit vergeet nie melatonien is 'n kragtige hormoon wat sirkadiese ritmes en ander fisiologiese funksies van die liggaam beïnvloed. Neem te veel melatonien kan newe-effekte veroorsaak soos sirkadiese ritmes en siklusse van slaap en waaksaamheid, slaperigheid, lae bloeddruk, duiseligheid, hoofpyn, naarheid, maagpyn, gewrigspyn, depressie, angs, geïrriteerdheid.

Die beste tyd om 'n melatonienaanvulling in te neem - 30 minute tot 1 uur voor slaaptyd, hang ook af van die chronotipe. Larks moet melatonien vroeër die aand neem en uile later.

Aan verhoog die produksie van melatonien in die liggaam sonder bymiddels, volg hierdie riglyne:

- Handhaaf 'n slaapskedule met gereelde tyd om aan die slaap te raak en wakker te word om u sirkadiese ritmes te versterk;

- Vermy blootstelling snags aan kunsmatige lig. Lae ligvlakke laat die liggaam meer melatonien produseer. Die beskermende bril vir blou lig kan u help om melatonienproduksie wat deur blootstelling aan nagligte voorkom te onderdruk, sonder om aan die einde van 'n lang dag in die donker te hoef sit of 'n goeie film te mis

- Skep 'n gemaklike omgewing vir u slaap; u slaapkamer moet koel, donker en so stil as moontlik wees;

- Moenie oefen of eet net voor slaaptyd nie; vermy situasies en gesprekke wat u van balans kan laat beland;

- Neem tyd vir jouself: bad, mediteer, luister na ontspannende musiek, gebruik strelende en ontspannende asemhalingstegnieke.