2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Laat ons eerlik wees: 'n sagte middel is nie net 'n voorbode van gesondheidsprobleme nie. Suiwer esteties, dit is eenvoudig nie mooi nie en bederf ons figuur.
Vet om die maag en middellyf hou verband met die ontwikkeling van tipe 2-diabetes en hartsiektes. Enige middel wat 102 cm by mans en 88 cm by vroue oorskry, word as ongesond beskou.
Hier is 6 wenke om u te help om ekstra kilo's in die middel te verloor.
1. Moenie lekkers eet nie en vermy soet drankies
Suiker het verskriklike gevolge vir die metabolisme van enige organisme. Dit is saamgestel uit glukose en fruktose, en slegs laasgenoemde kan deur die lewer verwerk word, en nie heeltemal nie. As u te veel soet voedsel eet, word dit verstop en moet fruktose in vet omgeskakel word. Sodoende word die lewer vetsugtig en versamel dit massa om die middellyf en buik. Sluit vrugte in u spyskaart in plaas van suikerbederfies. Dit bevat ook fruktose, maar baie minder as verfynde suiker.
2. Eet meer proteïene
Proteïen is baie belangrik as u gewig wil verloor. Volgens een studie versamel mense wat meer proteïene in hul daaglikse dieet eet, minder vet in die middellyf. Eet dus meer eiers, vis, seekos, neute, vleis en suiwelprodukte. U kan ook u inname aanvul met proteïen skud poeier. Proteïen stimuleer ook metabolisme en verminder die gevoel van honger.
3. Skakel koolhidrate uit
Dit is die doeltreffendste stap in die stryd teen oortollige gewig. Dit is bewys dat as u nie veel koolhidrate eet nie, u nie baie honger sal voel nie - eers versadig dit baie, maar die liggaam verander dit vinnig in suiker. En daar is 'n vinnige hoogtepunt in bloedsuiker, wat veroorsaak dat ons liggaam wolfhonger ervaar. Dit is nie toevallig dat die keto-dieet die afgelope tyd so gewild geword het nie - dit skakel koolhidrate feitlik heeltemal uit die spyskaart uit.
Koolhidrate is pasta, aartappels, rys, konfyt.
4. Eet voedsel wat ryk is aan vesel
Daar is twee soorte vesels - oplosbaar en onoplosbaar. Eersgenoemde vorm 'n dun gel om die voedsel, wat die toediening van glukose in die bloed vertraag en sodoende die bloedsuiker beheer. Dit vertraag ook die verwerking van voedsel, wat ons weer langer versadig laat voel. Hierdie vesels is in die vrugte vervat, maar dit is belangrik dat dit heel verteer word en nie sap nie. Onoplosbare vesel beweeg ongeskonde deur die spysverteringstelsel. Dit ondersteun die gereelde uitskeiding en eliminasie van gifstowwe uit die liggaam.
5. Oefening is baie belangrik
Wees fisies aktief en oefen as u langer wil lewe, gesond wil bly en diabetes wil vermy. Onthou egter dat daar spesiale oefeninge is wat u vinniger sal help om van die sagte middel ontslae te raak en maagvet. Veral geskik vir hierdie doel is aerobics, hardloop en swem.
6. Volg u spyskaart en let op wat en hoeveel u eet
As jy wil om effektief gewig te verloor, sal die verbruik van sekere voedselsoorte en die vermindering van ander nie alleen genoeg wees nie. Laai 'n telefoonprogram af wat kalorieë tel en soek na die optimale kalorie-inname vir u liggaam. Dit sal nie dadelik gebeur nie, maar dit kan u 2-3 maande neem. Maar as u 200 g vleis per dag eet en nie die gewenste effek bereik nie, beteken dit dat u die hoeveelheid moet verminder.
Middele regverdig die doel, dus neem die tyd om te meet hoeveel kos u op u bord sit. Dit sal u help om 'n gesonde spyskaart te skep volgens die behoeftes van u liggaam.
En binnekort sal u presies weet hoeveel kos u benodig om die gewig te verloor.
Aanbeveel:
Vervang Suiker Met Heuning! Met Hierdie Wenke
Een van die beste veranderinge aan u liggaam is ja stop die suiker . En hoewel dit moeilik is om heeltemal te leef sonder die lieflike versoekings van u daaglikse roetine of u smaakgewoontes heeltemal te verander, is die goeie nuus dat suiker sy eie gesonde alternatiewe het.
Met Hierdie Voedsel Sal Ons Die Middellyf Omtrek Verminder
Elke dame wil goed lyk en voel, soos mans natuurlik ook. Maar in ons besige lewe het ons nie altyd die geleentheid om gesond te eet nie. Heel dikwels eet ons iets op ons voete en in die meeste gevalle is dit ongesond. In hierdie artikel deel ons voedsel wat u op enige tydstip kan eet en waarmee u albei versadig voel verminder jou middellyfomtrek .
Neem Afskeid Van Ekstra Kilo's Met Die Wonderbaarlike Sap Van Goulash
Die gemaalde appel, beter bekend as gulia, is een van die mees onderskatte groente in ons land. Die klein en skynbaar onaantreklike knolle wat van tyd tot tyd op die mark verskyn, is egter 'n universele voedsel vir gewigsverlies. Guliya is 'n seldsame lekkerny in enige fyn kookkuns.
Begin Regtig Gewig Verloor! Net Met Hierdie Maklike Wenke
As die doel vir 2020 u is om gewig te verloor , gee op. U sal teen Februarie misluk! Die sielkundige spanning van hierdie besluit sal u vinnig in die steek laat. Navorsing toon dat 89% van die mense wat in die laaste maande van die jaar 'n doelwit het om gewig te verloor, misluk.
Die Droom Van 'n Skraal Middellyf Slegs Met Hierdie Oefeninge, Dieet En Nuttige Wenke
Met die ouderdom begin ons meer gewig optel - veral in die buikarea. Maar u hoef nie groter klere te dra en ekstra gewig te probeer wegsteek nie. Ons het die beste vir u gekies oefeninge en gewigsverlies tegnieke , het ons meer as 20 van die beste produkte vir u gekies dieet .
