Die Droom Van 'n Skraal Middellyf Slegs Met Hierdie Oefeninge, Dieet En Nuttige Wenke

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Met die ouderdom begin ons meer gewig optel - veral in die buikarea.

Maar u hoef nie groter klere te dra en ekstra gewig te probeer wegsteek nie. Ons het die beste vir u gekies oefeninge en gewigsverlies tegnieke, het ons meer as 20 van die beste produkte vir u gekies dieet. Volg ons instruksies en sien die resultate - baie gou sal u nie meer dink aan die voue onder u broek nie.

Wenke vir diegene wat gewig wil verloor

1. Begin oefen;

2. Drink baie water;

3. Verander u maaltydplan;

4. Korsette vir die middellyf;

5. Verslankingsgel.

1. Begin oefen

Hoe om die middellyf kleiner te maak? Ons weet almal dat u baie moet beweeg om gewig te verloor, dus begin saans 4 keer per week loop en hardloop. Glo my, jy sal dadelik beter voel. Dit is immers baie beter om oortollige vet deur spiere te vervang.

Interval opleiding en oefeninge met weeg word as besonder effektief beskou. Neem 'n paar handgewigte en gebruik dit terwyl u hurk.

2. Drink baie water

Ons weet almal dat ons liggaam bestaan uit water. Die liggaam sal nie funksioneer sonder genoeg vloeistof indien nodig nie. Water dra by tot die herstel van spiere en die korrekte funksionering van organe, asook tot die "uitwas" van oortollige vet. Terloops, het u geweet dat wanneer ons nie genoeg water het nie, ons liggaam ons nie net die gevoel van dors laat voel nie, maar soms ook honger kry. Dit bespaar water van ooreet. Daarbenewens neem ons 'n groot hoeveelheid kalorieë saam met drankies in. Koolzuurhoudende water, sappe, frappuccino en alkohol bevat kalorieë. Herinner jouself daaraan dat jy meer skoon water moet drink!

3. Verander u maaltydplan

Jy het gesonde kos nodig. Ons is wat ons eet. As dit waar is, is sommige van ons niks anders as pizza en baie koolhidrate nie. Ons eet te veel gemorskos, pizza, aartappels, pasta en rys. En dit kan in groot hoeveelhede skadelik en gevaarlik wees. Doen dit maaltydplan vir die week en sorg dat u dieet proteïene, groente en komplekse koolhidrate bevat.

Dit is veral belangrik om voor 'n oefensessie te eet. Hawer, eiers, avokado's, neute en sade - moenie daarvan vergeet nie. Dit is belangrik om te onthou dat sommige produkte (soos melk of suiker) swelling veroorsaak. Hier is 'n wenk: as u 'n skraal middellyf wil hê, moet u produkte met 'n soortgelyke effek beperk.

4. Korsette vir die middellyf

'N Korset vir die middellyf? Hoekom nie? Met behulp van 'n korset wat u doen middellyf kleiner nie net visueel nie, want dit help om oortollige vloeistof ontslae te raak, houding te verbeter en oortollige liggaamsvet uit die sweet te verwyder. Dra 'n oefenkorset en dra dit tot 8 uur per dag. Na 3 maande sal jou middel tot 5 cm krimp!

5. Verslankingsgel

U kan baie oefen en reg eet, maar daar is nog steeds een probleem - selluliet. Vryf anti-sellulietgel in die buik, boude en dye elke aand na 'n stort. Verbeter die bloedsomloop en help om van die gehate voue ontslae te raak, die vel word sagter, gesonder en baie elastieser.

Die resultate sal nie onmiddellik verskyn nie, maar uiteindelik sal u gelukkig wees met u liggaam.

Oefeninge om die middellyf te verminder

Jy moet trek. Merk u dat ons samelewing vas is? Fisiese aktiwiteit het deesdae verpligtend geword. As u dink dat dit tyd is om die ekstra kilogram van u middel af te verloor, kan u 'n groot hoeveelheid oefeninge voorstel, soos om die liggaam in verskillende posisies op te lig. En hoewel hierdie oefeninge goed is vir die buikspiere, is dit glad nie die enigste op ons lys nie.

Kies die kardio-oefeninge wat u wil doen, nie die wat u pla nie. U moet met cardio vriende maak as u van ekstra kilo's ontslae wil raak. Maar kies waarvan jy regtig hou. Te dikwels neem ons opleiding as 'n straf in plaas daarvan om dit deel van ons lewe te maak.

Om mee te begin, is dit die moeite werd om meer te leer oor cardio. U hoef uself byvoorbeeld glad nie te dwing om te hardloop nie. Daar is baie ander geleenthede vir aktiwiteite: stap, dans, vlugbal, boks, fiksheid, swem, fietsry, kajak, ski, fietsry en die lys gaan aan. Kardio-opleiding moet 4-5 keer per week uitgevoer word, kies dus die tipe aktiwiteit wat u vreugde sal verskaf.

As u vinniger gewig wil verloor, let op hoë-intensiteit opleiding (HIIT), Tabata opleiding, ens. en word 2 keer per week opgevoer. Sulke oefensessies is gemik op toenemende inspanning en laat u ook toe om na die oefening groot hoeveelhede kalorieë te verbrand. Gewig verloor is vinniger, gewaarborg!

Krag oefeninge

U moet sulke oefeninge slegs uitvoer as u regtig wil. Hoekom? Die feit is dat ons spiere heeltyd werk (kalorieë word verbruik selfs as ons sit), dus hoe meer spiere u het, hoe meer kalorieë kan u verbrand terwyl u ontspan, en u metabolisme sal ook verbeter. Soos met kardio-oefening, kan kragoefening ook anders wees. U kan die barbell in die gimnasium lig en die expander, medball en selfs u eie gewig gebruik. Kies waarvan u meer hou en oefen 2-3 keer per week.

Werk aan die buikspiere

Ons praat nog steeds van die middellyf, is dit nie? Behoorlike voeding en oefening sal jou help om van vet ontslae te raak, maar jy moet na jou buikspiere omsien. U kan ook tuis 'n spierpers oefen. Voeg die regte voeding by u oefensessie, en u sal resultate behaal.

Joga

Joga is bekend om stadig maar effektief gewigsverlies te bewerkstellig. Joga-oefeninge help om van ekstra sentimeter ontslae te raak en die metabolisme te bespoedig. Joga gekombineer met 'n gebalanseerde dieet sal u help om 'n pragtige middellyf te vorm en u doelwitte te bereik.

U het sekerlik u gunsteling jeans minstens een keer opsy gesit vanweë die ekstra kilo's om u middel? Merk u oortollige vet op u liggaam? Irriterend, is dit nie? U kan u gunsteling produkte prysgee, maar die ekstra kilo's sal nie verdwyn voordat u ten minste 'n bietjie moeite doen nie. Joga hou verband met stadige, maar effektiewe gewigsverlies.

Joga gekombineer met 'n gebalanseerde dieet kan u help om u doelwitte te bereik en laat sak jou middellyf. Dit help nie net om gewig te verloor nie, maar verhoog ook die metabolisme en versterk die buikspiere. Hier is 'n paar effektiewe joga-houdings vir 'n skraal middellyf. Die asanas en die tyd van hul opvoering word deur 'n joga-kenner ontwikkel.

Trikot (omgekeerde driehoek op die staander)

Stel 'n omgekeerde driehoek voor. Staan direk op die joga mat, bene is wyer as die skouer. Draai die regtervoet 90 na regs en die linkervoet effens na binne met 15. Die regterhak moet in lyn wees met die linkervoet. Sorg dat jy stewig op jou voete staan. Haal diep asem en terwyl u uitasem, kantel u u hele liggaam na die regte kant. Raak die vloer met u regterhand aan en lig op na links. Die hande moet in 'n reguit lyn wees. Keer terug na die beginposisie en herhaal die beweging na die ander kant.

Ligte weergawe van padmasana

Sit op die vloer met u bene vorentoe gestrek. Hou u rug reguit, haal gelyk asem. Plaas u regterpalm op die vloer aan die regterkant, naby u dye. Draai na die uitasem na regs en plaas terselfdertyd u linkerhandpalm op u regterknie. U kan u nek draai en na u skouers kyk. Bly in hierdie posisie totdat u gemaklik voel en keer dan stadig terug na die beginposisie. Herhaal die beweging aan die linkerkant.

Navasana (boot)

Buite die boot. Sit op die vloer met u bene vorentoe gestrek. Druk jou hande op die vloer, effens agter jou heupe en leun effens agteroor. Onthou dat die rug reguit moet bly. Terwyl u uitasem, druk u bene saam en lig dit so hoog as moontlik van die vloer af. As u dit regkry om u balans te behou, kan u bene reguit trek. Steek jou arms korrek uit, parallel met mekaar. Styf jou buik, dit sal jou help om balans te handhaaf. Keer stadig terug na die beginposisie en herhaal die beweging.

Dhanurasana

Boog pose. Lê op jou maag, gryp jou enkels met jou hande. Asem in en lig die bolyf, agter gebuig. Kyk reguit vorentoe en hou jou asem dop. Asem diep in en bly 'n paar sekondes in daardie posisie. Gaan stadig terug na die beginposisie. Herhaal die beweging sodra u voel dat u liggaam ontspanne is.

Virabhadrasana (omgekeerde vegterposisie)

Pose Wars. Hierdie houding word genoem ter ere van Verarabadra, 'n hewige oorlog, die menswording van Lord Shiva. Staan regop, voete minstens 30 cm uitmekaar en bring u linkerbeen terug. Bind jou handpalms aanmekaar en lig jou hande. Asem in en buig die regterbeen by die knie. Kyk nou na regs. Probeer om soveel moontlik terug te buig, maar onthou dat u nie ongemaklik moet voel nie. Herhaal die beweging sodra u voel dat u liggaam ontspanne is.

Nota: Elke houding moet ten minste 30 sekondes uitgevoer word. U sal die tyd dan van 60 sekondes tot 90 sekondes vermeerder.

Hierdie houdings help u nie net nie om gewig te verloor in die middellyf, maar ook om die kernspiere te versterk, om u buigsaam te maak. Volgens Priyanka mag elkeen van die asanas slegs na oorleg met 'n dokter uitgevoer word, aangesien die oefening veilig moet wees (in sommige posisies is die onderrug ingesluit, dit moet vermy word as u probleme het soos om die skyf te skuif).

Die ideale dieet vir 'n skraal middellyf

Voedsel vir gewigsverlies

As jy iets in jouself kon verander, wat sou dit wees? Baie vroue hou nie van die arms nie, ander kies hul bene, en ander is lus vir veranderinge in die middellyf. Ongelukkig is dit vir baie baie moeilik om van die "liefdeshandvatsels" ontslae te raak, maar dit is moontlik, veral as u ons dieet volg!

Top kosse vir 'n skraal middellyf

Ons het 27 produkte gekies (dit het net so gebeur dat dit ook baie lekker is) wat nuttig sal wees vir die middellyf. Hou egter in gedagte dat enige dieet deur sportoefeninge ondersteun moet word. Moenie net op een probleemarea fokus nie; werk aan die hele liggaam met behulp van kardio-oefeninge om vet te verbrand.

Maak gereed om afskeid te neem van die ekstra kilo's en verwelkom die nuwe lewe sonder vet aan die kant!

Avokado

Foto: Yordanka Kovacheva

Avokado is nie net lekker nie, maar ook baie nuttig. Dit is reg, want dit bevat 'n groot hoeveelheid vitamien B6 en enkel- en poli-onversadigde vette. Dit bevat ook natrium, suiker en cholesterol, dus sal 'n avokado-toebroodjie aan beide voedingsbehoeftes en smaakknoppies voldoen. Voeg 'n bietjie seesout en paprika by. Glo my, as jy eers een keer probeer het, sal jy nie kan opgee nie!

Chia sade

Hierdie sade bevat baie vesel en energie, en kan ook op enige plek bygevoeg word. Strooi jou cocktail, oggendjogurt of hawermout daaroor. U kan chia sade by die slaai voeg om die voedingspeil te verhoog.

Piesangs

Het u geweet dat 'n piesang meer as 400 mg kalium bevat? Hierdie vrugte is redelik buigsaam en het talle voordele. U kan piesangpannekoeke bak (u benodig 'n paar ekstra bestanddele), of die piesang braai en dit vir ontbyt by die hawermout voeg.

Patat

Saam met die woord "aartappel" kan u die woord "koolhidrate" hoor, maar dit is nie van toepassing op patats nie. Die voedingswaarde daarvan is baie meer as die hoeveelheid koolhidrate! Patats versnel die metabolisme en verlaag die bloedsuikervlakke. Glo my, hulle sal jou gunsteling gereg word!

Quinoa

Quinoa is 'n supervoedsel. Dit bevat 9 essensiële aminosure en kan beskou word as 'n direkte proteïenbron (soos vleis). Daarbenewens is daar geen gluten in quinoa nie!

Suurlemoen

Ten spyte van die feit dat suurlemoene suur smaak, het dit in werklikheid heelwat alkaliese elemente. Die verbruik van alkaliese voedsel kan baie siektes help bekamp, van verkoue tot kanker. As 'n bonus help dit ook om 'n gesonde gewig te handhaaf, en voeg suurlemoensap by 'n bottel water.

Amandels

Dit is nie toevallig dat daar soveel oor hulle gesê word nie. Amandels is ryk aan vesel en gee u 'n gevoel van volheid gedurende die dag. U kan dit rou eet of met speserye braai.

Klapperolie

Kokosolie is 'n multifunksionele bestanddeel. Dit kan gebruik word as 'n vel- en haarversorgingsproduk en kan gebruik word om hartsiektes te beveg. Die voordelige vetsure wat in klapperolie voorkom, word maklik geabsorbeer en help om die gesondheid van die skildklier te handhaaf. Al hierdie voordele help u ook om gewig te verloor!

Appelasyn

Appelasyn lyk miskien suur, maar dit het 'n groot voordeel - die vermoë om skadelike gifstowwe uit die liggaam te verwyder. Dit kan ook diabetes voorkom.

Kaneel

Kaneel is die perfekte spesery wat u moet hê. Dit verryk elke gereg met sy aroma, sonder kalorieë. Stem saam dat dit 'n uitstekende manier is om by gesonde eetdoelwitte te hou!

Olyf olie

Olyfolie is 'n hoofbestanddeel in die meeste Mediterreense geregte. Daarbenewens dra dit by tot die verlenging van die lewensverwagting - dit is bewys dat olyfolie nuttig is vir die voorkoming van hartsiektes!

Tamatiesap

Tamatiesap het baie voordele - al die voedingstowwe van tamaties word saamgevoeg in 'n heerlike drankie. Let op die etiket wanneer u 'n sap in die winkel kies, want u benodig 'n natriumproduk wat alle natuurlike bestanddele bevat.

Swart bone

Swartbone is ryk aan proteïene, wat geskik is vir gewigsverlies en spiergroei. Boonop is dit vol vesel en kalium en dit verhoog die voedingswaarde daarvan verder.

Groen tee

Groen tee - die pêrel van enige dieet. Bevat natuurlike kafeïen, wat help om die metabolisme te bespoedig en ook kalorieë deur die dag te verbrand. Dit bevat ook antioksidante wat van nature gifstowwe bevry.

Hardgekookte eiers

Foto: 1

Gekookte eiers - 'n gunsteling peuselhappie vir baie, want dit dra by tot 'n lang versadigingsgevoel. Voeg dit by 'n slaai of eet net met 'n knippie swartpeper. Hulle bevat 'n groot hoeveelheid proteïene en baie min kalorieë.

Jogurt

Probiotika-ryk lae-vet jogurt is 'n uitstekende produk. Dit sal u help om 'n plat maag te bereik. Voeg 'n bietjie muesli en rosyne by - 'n vinnige en heerlike ontbyt is gereed!

Borrie

Dit word miskien nie elke dag by etes gevoeg nie, maar die voordele vir die mens se gesondheid is regtig groot. Dit help om cholesterolvlakke te reguleer, help om kanker te beveg, verbrand oortollige vet - drievoudige bedreiging!

Donker sjokolade

As ons oor donker sjokolade praat, bedoel ons die donkerste sjokolade wat u kan vind. Hoe donkerder die sjokolade is, hoe laer is die hoeveelheid suiker in elke stuk.

Pomelo

Hierdie vrugte verminder insulienvlakke, wat weer gewigsverlies bevorder en vinniger metabolisme bevorder. Buitendien is die eet van 'n halwe pomelo vir ontbyt nie so 'n slegte idee nie.

Salm

Salm bevat omega-3-vetsure wat benodig word om gewig te verloor. Neem vir altyd afskeid van vet!

Seldery

As u iets wil knars, eet seldery. Week u gunsteling hummus in nuttige groentestokkies vir meer voedingstowwe.

Munt

Munt help met opgeblasenheid, maagprobleme of hardlywigheid. 'N Koppie mentte bevorder die regte spysvertering, elimineer winderigheid. In kombinasie met gemmer maak die tee die tee 'n ideale drank wat gifstowwe uit die liggaam verwyder.

Lijnzaad

Vlasaad is baie veselagtig (soos chia sade). Dit kan bygevoeg word by die oggend of middagete. Vlasaad is ryk aan omega-3-vetsure en is 'n ideale alternatief vir salm as u nie van vis hou nie. Maak seker dat u dit fyn maak voor gebruik.

Lensies

Lensies het lae cholesterol en hoë vlakke van magnesium, wat sodoende help om goeie hartgesondheid te handhaaf. Wie wil nie 'n gesonde hart hê nie?

Knoffel

Knoffel is 'n produk wat kanker (veral rou) help bestry. Daarbenewens sal dit die smaak van u kos ryker maak en is daar geen ekstra kalorieë nie, wat slegs bydra tot die stryd teen vetsug.

Druiwe

Druiwe is die perfekte ys na bevriesing. Gelukkig is die suiker daarin natuurlik, dus kan u druiwe eet sonder om skuldig te voel.