2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Magnesium is 'n mineraal waaraan baie prosesse in die liggaam deelneem, en daarom is dit in die liggaam belangrik om 'n aantal lewensfunksies te handhaaf. Magnesium is betrokke by die afbreek van proteïene, lipiede en koolhidrate. As die hoeveelheid magnesium in die liggaam afneem, word dit gevoel deur insulienweerstandigheid, probleme wat in die voortplantingsorgane voorkom en die stadige metabolisme.
Nodige vlakke van magnesium vir die liggaam
Daar is geen vasgestelde presiese hoeveelhede magnesium wat nodig is om die liggaam perfek te laat funksioneer nie, maar dit is duidelik dat mans meer magnesium benodig.
Ook gedurende die verloop van die ouderdom verander die benodigde hoeveelhede minerale. Albei geslagte het die grootste behoefte aan magnesium tussen 14 en 18 jaar. Dan val die vereiste bedrae, en na die ouderdom van 30 bly dit relatief konstant.
Normaalweg is dit ongeveer 300-400 milligram per dag. Die individuele dosis moet 6 milligram per kilogram liggaamsgewig wees, en 10 mg per kilogram word aanbeveel vir kinders omdat hulle meer magnesium benodig gedurende die periode van verhoogde groei.
Magnesiumtekort en die aanbod daarvan
Magnesiumtekort word op fisiese vlak gevoel deur verskillende simptome - krampe en swaar aan die bene, maklike moegheid, slapeloosheid, angs, migraine is die mees algemene reaksies van die liggaam in magnesiumtekort. Aangesien dit betrokke is by meer as 300 metaboliese prosesse in die liggaam, moet ons die tekort aan hierdie mineraal nie ignoreer nie.
Dit kan verkry word deur addisionele inname of deur voedsel. Dit is die maklikste en nuttigste manier vir die hele liggaam. Vir diegene wat lief is vir gesonde diëte, is vrugte en groente die beste kos om magnesium te kry. Hier watter vrugte en groente ryk aan magnesium is:
Vrugte en groente ryk aan magnesium
Van groente ryk aan magnesium is bone en ander peulgewasse. Om die maksimum hoeveelhede te onttrek, moet die kos gestoom word. Bone, lensies, kekerertjies en ertjies gee die liggaam die nodige magnesium vir die dag.
Ander groente ryk aan magnesium is groen blaarryk. Die leier onder hulle is spinasie, wat ongeveer 80 milligram magnesium per 100 gram groen massa bevat. Blomkool en aartappels bevat ongeveer 25 milligram magnesium in 100 gram groente en verteenwoordig saam met peulgewasse die groep groente wat ryk is aan hierdie mineraal.
Trou. vrugte met baie magnesium staan avokado uit. Dit is 'n ware supervoedsel en lewer 15 persent van die benodigde daaglikse inname. Die mineraal kom ook in ander eksotiese vrugte in goeie hoeveelhede voor - pynappel, passievrugte, piesangs. Vye is nog 'n lekker en nuttige vrug om magnesium te verkry.
Baie gedroogde vrugte word ook aanbeveel as 'n goeie geleentheid om smaak te kombineer met die voordeel dat dit die liggaam deur voedsel voorsien - vye, pruime, appelkose, dadels en rosyne is baie ryk aan hierdie voedingsstof in gedroogde vorm.
Aanbeveel:
Voedsel Ryk Aan Magnesium
Magnesium is 'n uiters belangrike element om 'n goeie gesondheid te handhaaf, en daarom het die liggaam ongeveer nodig 400 mg magnesium daagliks. Magnesium is die vierde grootste in die liggaam. Bowenal kom dit voor in die tande en bene, is dit nodig om funksies uit te voer soos die handhawing van normale bloeddruk, hartklop, metabolisme, die bloedsuikervlakke reguleer.
Vrugte En Groente Ryk Aan Kalium
Die produkte wat ons verbruik, is op verskillende maniere belangrik vir ons liggaam. Hulle bevat almal verskillende stowwe wat waardevol vir ons liggaam is. Ons sal kyk watter produkte die meeste kalium bevat . Voordat ons egter met hierdie inligting kennis maak, moet ons eers kyk waarom dit vir ons so nodig is.
Wilde Knoffel (gis) Is Ryk Aan Magnesium
Wilde knoffel , ook bekend as gis, is 'n interessante speserye en voordelige middel. Dit bevat 'n aantal elemente, soos essensiële olies - divinylsulfied, vinielsulfied en spore van merkaptan. Dit is die laaste bestanddeel wat die gis sy spesifieke aroma gee.
Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Kalium?
Vir die gesonde struktuur van die menslike liggaam en die behoorlike instandhouding van al sy funksies, is benewens water, vette, proteïene, koolhidrate en vitamiene ook minerale nodig. Die behoefte aan minerale kan slegs deur 'n gebalanseerde dieet voorsien word as die gewasse verbou word in grond wat ryk is aan voedingstowwe en die diere met sulke gewasse gevoer word.
Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Sink?
Sink is een van die belangrikste minerale vir die menslike liggaam. Danksy dit het ons 'n gevoel van aroma en smaak. Dit is een van die versterkende minerale vir die immuunstelsel, wat betrokke is by die prosesse van proteïensintese in die liggaam.
