Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Magnesium?

INHOUDSOPGAWE:

Video: Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Magnesium?

Video: Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Magnesium?
Video: Doctor's Best High benefits of Magnesium Glycinate Lysinate, 100% Chelated, TRACCS 2021 review 2024, November
Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Magnesium?
Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Magnesium?
Anonim

Magnesium is 'n mineraal waaraan baie prosesse in die liggaam deelneem, en daarom is dit in die liggaam belangrik om 'n aantal lewensfunksies te handhaaf. Magnesium is betrokke by die afbreek van proteïene, lipiede en koolhidrate. As die hoeveelheid magnesium in die liggaam afneem, word dit gevoel deur insulienweerstandigheid, probleme wat in die voortplantingsorgane voorkom en die stadige metabolisme.

Nodige vlakke van magnesium vir die liggaam

Daar is geen vasgestelde presiese hoeveelhede magnesium wat nodig is om die liggaam perfek te laat funksioneer nie, maar dit is duidelik dat mans meer magnesium benodig.

Ook gedurende die verloop van die ouderdom verander die benodigde hoeveelhede minerale. Albei geslagte het die grootste behoefte aan magnesium tussen 14 en 18 jaar. Dan val die vereiste bedrae, en na die ouderdom van 30 bly dit relatief konstant.

Normaalweg is dit ongeveer 300-400 milligram per dag. Die individuele dosis moet 6 milligram per kilogram liggaamsgewig wees, en 10 mg per kilogram word aanbeveel vir kinders omdat hulle meer magnesium benodig gedurende die periode van verhoogde groei.

Magnesiumtekort en die aanbod daarvan

Magnesiumtekort word op fisiese vlak gevoel deur verskillende simptome - krampe en swaar aan die bene, maklike moegheid, slapeloosheid, angs, migraine is die mees algemene reaksies van die liggaam in magnesiumtekort. Aangesien dit betrokke is by meer as 300 metaboliese prosesse in die liggaam, moet ons die tekort aan hierdie mineraal nie ignoreer nie.

voedsel met magnesium
voedsel met magnesium

Dit kan verkry word deur addisionele inname of deur voedsel. Dit is die maklikste en nuttigste manier vir die hele liggaam. Vir diegene wat lief is vir gesonde diëte, is vrugte en groente die beste kos om magnesium te kry. Hier watter vrugte en groente ryk aan magnesium is:

Vrugte en groente ryk aan magnesium

Van groente ryk aan magnesium is bone en ander peulgewasse. Om die maksimum hoeveelhede te onttrek, moet die kos gestoom word. Bone, lensies, kekerertjies en ertjies gee die liggaam die nodige magnesium vir die dag.

Ander groente ryk aan magnesium is groen blaarryk. Die leier onder hulle is spinasie, wat ongeveer 80 milligram magnesium per 100 gram groen massa bevat. Blomkool en aartappels bevat ongeveer 25 milligram magnesium in 100 gram groente en verteenwoordig saam met peulgewasse die groep groente wat ryk is aan hierdie mineraal.

Trou. vrugte met baie magnesium staan avokado uit. Dit is 'n ware supervoedsel en lewer 15 persent van die benodigde daaglikse inname. Die mineraal kom ook in ander eksotiese vrugte in goeie hoeveelhede voor - pynappel, passievrugte, piesangs. Vye is nog 'n lekker en nuttige vrug om magnesium te verkry.

Baie gedroogde vrugte word ook aanbeveel as 'n goeie geleentheid om smaak te kombineer met die voordeel dat dit die liggaam deur voedsel voorsien - vye, pruime, appelkose, dadels en rosyne is baie ryk aan hierdie voedingsstof in gedroogde vorm.

Aanbeveel: