2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die produkte wat ons verbruik, is op verskillende maniere belangrik vir ons liggaam. Hulle bevat almal verskillende stowwe wat waardevol vir ons liggaam is.
Ons sal kyk watter produkte die meeste kalium bevat. Voordat ons egter met hierdie inligting kennis maak, moet ons eers kyk waarom dit vir ons so nodig is.
Kalium is 'n mineraal wat nodig is vir byna alle prosesse in ons liggaam. Die hoë inhoud van die mineraal in die liggaam is oor die algemeen baie belangrik vir die hartklop.
Help om die niere goed te funksioneer, 'n nuttige en belangrike mineraal vir spiere sowel as bene.
As ons 'n tekort aan kalium het, sal dit ons liggaam noodwendig beïnvloed - ons sal liggaamlike en geestelike moegheid ervaar.
Kalium kan gevind word nie net in vrugte en groente nie, maar ook in melk en vleis.
Alhoewel voedsel in die verlede 'n baie hoër persentasie kalium gehad het, en in ons tyd ons kan kalium kry, meer sekere kosse te eet.
Groente met kalium
Wanneer groente bevat die meeste kalium in aartappels, tamaties, gedroogde soetrissies. Ons kan nie versuim om groente soos spinasie (en alle blaargroentes in die algemeen), artisjokke te noem nie.
Sampioene
Hulle lewer ongeveer 0, 3 gram kalium per 100 gram verbruik. Daarbenewens kan dit op baie maniere voorberei word, gekombineer met tientalle ander voedselsoorte, en hulle bevat min kalorieë, slegs 28 kcal per honderd gram. Om te wees kry meer kalium, eet sampioensop, vals tripe sop, sampioenpatee, sampioene in botter, gevulde sampioene, sampioenslaai, sampioenfrikkadelle.
Aartappels
Almal hou waarskynlik van aartappels. As u tot dusver versigtig was om dit te eet, maar volgens die bespreking dat dit ongesond en vetterig is, sal u waarskynlik bly wees om te weet dat u dit gebak kan eet. In 100 gram gebakte aartappels is daar 0, 53 gram kalium, dus 15% van die daaglikse behoefte. Dit is egter goed om te weet dat hierdie voedsel nie aanbeveel word vir diabete nie. En tog, om te beveilig meer kalium deur aartappels, kan u aartappelsop, gesoteerde aartappels, vinnige aartappelslaai, vegetariese frikkadelle, klassieke ogreten, aartappelsnitzel voorberei.
Wit boontjies
Dit is 'n goeie bron van vesel, proteïene en stysel. Dit voorsien in die daaglikse behoefte aan yster, maar dit is ook so kos baie ryk aan kalium, met 0, 6 gram van hierdie mineraal in 80 gram witbone.
Spinasie
Spinasie bevat in 100 gram 16% van kaliuminnamewat ons daagliks moet verbruik.
Vrugte met kalium
Trou. vrugte met baie kalium is: piesangs, rosyne, gedroogde aarbeie, pruimedante.
Appelkose
Het jy geweet dat eintlik gedroogde appelkose bevat meer kalium van vars? 'N Porsie van 100 gram gedroogde appelkose gee u byna 30% van die aanbevole daaglikse dosis. Appelkose is ook goed vir die bloedsomloop, want: Dit reguleer bloeddruk en liggaamsvloeistowwe. Voorkom rumatiese siektes of artritis. Sit dit in vrugteslaai, sorbets, appelkooskoeke, vrugterome.
Pruimedante
Behalwe dat hulle dit is ryk aan kalium, vars pruime bevat vesel en koolhidrate. Van slegs 100 gram kry u 12% van die aanbevole daaglikse dosis kalium.
Pruimedante verkry 'n spesiale voedingswaarde as gevolg van die uitdrogingproses. Dit lei tot 'n toename in die hoeveelheid eenvoudige koolhidrate.
Daarbenewens verhoog pruimedante vinnig die energievlakke vanweë hul hoë suikerinhoud. Hierdie vrugte beveg hardlywigheid danksy die vesel in hul samestelling en verlaag die cholesterolvlakke. Die snoei-dieet sal u help om af te laai en om kalium te kry. Maar wees versigtig as u 'n sensitiewe maag het.
Rosyne
Rosyne lewer 21% van die aanbevole daaglikse dosis kalium in 'n porsie van 100 g. Dit is egter goed om te onthou dat hierdie vrugte baie suiker bevat. Daarom word dit aanbeveel om matig te verbruik. U kan dit in maklike koeke, rou lekkers, gebak sonder bak, vinnige koeke, veganistiese kroeë sit.
Rosyne bied ook die volgende voordele:
- Verlig hardlywigheid;
- Nuttige voedsel vir bloedarmoede is;
- Onderdruk koors;
- Die spanning van bloedvate te reguleer;
- Laer bloeddruk.
Fig
100 g porsie gedroogde vye lewer 19% van die aanbevole daaglikse dosis kalium. Maak u eie konfyt uit vye of room uit vye. Daar is baie idees vir vyekoeke.
Piesangs
Dit is welbekend dat daar piesangs is vrugte ryk aan kaliumwat 10% van die aanbevole daaglikse toelae bevat. Piesangs handhaaf die balans van vloeistof in die selle en help die senuwee-, derm- en spierstelsels goed. Eet meer piesangbrood, piesangkoekies, piesangkoeke.
Kiwi
Kiwi is 'n uitsonderlike vrug. Behalwe kalium bevat 'n groot hoeveelheid vesel en vitamien C. Terselfdertyd versterk kiwi die immuunstelsel en help dit om spysverteringsprobleme te voorkom. Kiwi-koek is al wat jy vandag nodig het.
Speserye met kalium
Behalwe in vrugte en groente, kalium kom ook voor in speseryewat baie gereeld in ons nasionale kookkuns gebruik word.
Ons praat oor kruie soos pietersielie, basiliekruid, dragon, kerwel, borrie, komyn, kerrie, oregano, paprika, soetrissie, komyn, selderysaad, vinkelsaad, gemmer, koljander, naeltjies, kardemom, knoffelpoeier.
Ander bronne van kalium
Sommige peulgewasse bevat ook 'n groot hoeveelheid van hierdie waardevolle minerale vir ons liggaam - kalium. Dit gaan meestal oor ryp bone en sojabone. Van die vleis wat die beste geskik is vir kaliumvoorsiening is hoender sowel as rooivleis. Vanweë die wye verspreiding daarvan as 'n stof in verskillende produkte - vrugte, groente, speserye, vleis, is kaliumtekorte 'n relatiewe seldsame toestand.
En tog, wat is die tekens van kaliumtekort?
Chroniese moegheid
As u voel dat u nooit genoeg rus nie en nie genoeg energie het nie, kan dit 'n gebrek aan kalium wees. Elke sel in u liggaam het kalium nodig om te funksioneer. As u moeg word, hoewel u genoeg slaap, kan u die skuld kry vir u gebrek aan kalium. (Ongesonde dieet, spanning of 'n gebrek aan slaap kan 'n oorsaak van chroniese moegheid wees, dus moet u nie die gevolgtrekking maak dat kaliumtekorte die hoofoorsaak is voordat u die huisdokter besoek nie!).
Spierspasmas
Kalium speel 'n sleutelrol in die sametrekking van spiere, ook dié in die hartspier. Dus is spierspasmas simptome wat kaliumtekorte oordra. Erge kaliumtekort beïnvloed nie net die behoorlike funksionering van spiere nie, maar kan selfs lei tot die vernietiging van spierweefsel.
Duiseligheid
Kaliumvlakke kan gedurende die dag wissel, en 'n groot daling kan die hartklop vertraag, wat veroorsaak dat u flou word as gevolg van lae bloeddruk. Hierdie reaksie kom nie algemeen voor nie en kan deur ander faktore veroorsaak word, maar dit is belangrik om vir 'n konsultasie te gaan. Hitte en tinteling in die hande en voete is nog 'n teken wat nie geïgnoreer moet word nie.
Hipertensie
Sonder genoeg kalium kan bloedvate agteruitgaan, wat lei tot hipertensie. Hartklop is een van die hoofsimptome van kaliumtekort in die liggaam, beïnvloed die ritmiese sametrekkings van die hart en veroorsaak sterk en vinnige slae.
Swelling van die buik
Wanneer dit voorkom kaliumtekort, probeer die liggaam natriumvlakke reguleer en beïnvloed die spiere in die maag en ingewande, wat opgeblasenheid, buikpyn, krampe of hardlywigheid veroorsaak.
Aanbeveel:
Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Kalium?
Vir die gesonde struktuur van die menslike liggaam en die behoorlike instandhouding van al sy funksies, is benewens water, vette, proteïene, koolhidrate en vitamiene ook minerale nodig. Die behoefte aan minerale kan slegs deur 'n gebalanseerde dieet voorsien word as die gewasse verbou word in grond wat ryk is aan voedingstowwe en die diere met sulke gewasse gevoer word.
Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Sink?
Sink is een van die belangrikste minerale vir die menslike liggaam. Danksy dit het ons 'n gevoel van aroma en smaak. Dit is een van die versterkende minerale vir die immuunstelsel, wat betrokke is by die prosesse van proteïensintese in die liggaam.
Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Magnesium?
Magnesium is 'n mineraal waaraan baie prosesse in die liggaam deelneem, en daarom is dit in die liggaam belangrik om 'n aantal lewensfunksies te handhaaf. Magnesium is betrokke by die afbreek van proteïene, lipiede en koolhidrate. As die hoeveelheid magnesium in die liggaam afneem, word dit gevoel deur insulienweerstandigheid, probleme wat in die voortplantingsorgane voorkom en die stadige metabolisme.
Top 10 Groente Ryk Aan Proteïene Wat Help Om Gewig Te Verloor
Dit is 'n welbekende feit dat wanneer ons verskillende diëte en diëte gebruik, in ons poging om gewig te verloor, ons 'n redelike hoeveelheid proteïene moet voorsien. Dit laat ons versadig voel, gee ons energie vir sport en help om oortollige vet te verbrand.
Groente Ryk Aan Vesel
Groente verskaf waardevolle hoeveelhede vesel, of sogenaamde vesel, benewens 'n ryk cocktail van vitamiene, minerale en antioksidante wat help om 'n gesonde immuunstelsel te handhaaf. Om gereeld u gesondheid te verbeter en fisiese skoonheid te behou, moet u gereeld veselryke groente eet.
