2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Sink is een van die belangrikste minerale vir die menslike liggaam. Danksy dit het ons 'n gevoel van aroma en smaak. Dit is een van die versterkende minerale vir die immuunstelsel, wat betrokke is by die prosesse van proteïensintese in die liggaam. Sink speel 'n belangrike rol in die bou van DNA. Dit verhoog die produksie van manlike testosteroon en bevorder sellulêre metabolisme. Dit is nodig om 'n balans te hê in die inname van sink, want in die geval van 'n tekort of oordosis kom onaangename gevolge voor.
Sinktekort en oordosis - gevolge hiervan
Sinktekort vertraag die groei, lei mans tot impotensie as gevolg van swak spermtellings, veroorsaak haarverlies, oog- en velprobleme, verminderde immuunstelsel en verlies aan eetlus.
Sink-oordosis voorkom dat die liggaam koper en yster absorbeer en skep dus baie vrye radikale wat selle en weefsels beskadig. Dit is meer gepas die aanbod van sink moet gedoen word met produkte van dierlike eerder as plantaardige oorsprong.
Aanbevole daaglikse dosisse sink
Dit word aanbeveel dat vroue daagliks 8-12 mg sink neem
Vir mans is dit 11-15 milligram.
Neem nie meer as 20 mg sink daagliks nie. By dosisse van meer as 40 mg kom daar ernstige lewensbedreigende veranderinge voor.
Watter vrugte en groente het die meeste sink?
Ons moet eers duidelik maak dat vrugte en groente nie sinkryke voedsel is nie, en daarom kan vegetariërs nie genoeg sink kry nie. Mense wat nie vleis eet nie, moet veral aandag gee aan voedsel waarmee sink verkry kan word, aangesien die element hoofsaaklik in diereprodukte is. Dit is oesters, beeslewer, beesvleis, lam, varkhaas, hoenderborsie en ander.
Groente wat sink bevat
Daar is egter 'n paar groente waarin sink is in beter hoeveelhede. Dit is 'n paar peulgewasse, insluitende ertjies, sojabone en witbone. 200 gram soja bevat ongeveer 9 milligram sink, dieselfde hoeveelheid soja en witbone. Ander groente waaruit sink voorsien kan word, is groenbone, want in 200 gram is die inhoud van die element ongeveer 1 milligram, in aspersies en spruitjies - ongeveer 0,5 milligram per 200 gram groente. Mielies bevat ook enkele spoorelemente, ongeveer 0,7 milligram per 200 gram. In aartappels en pampoen word ongeveer 0,6 milligram in 'n porsie van 200 gram aangetref.
Vrugte wat sink bevat
Beide groente en vrugte bevat minimale hoeveelhede sink, maar daar is nog 'n paar wat ryker is aan hierdie mineraal. Die granaatjie bevat die meeste sink, ongeveer 1 milligram in een vrug. Avokado's lewer ook 'n goeie hoeveelheid sink - ongeveer 1,3 milligram in een vrug. Sommige bessies is ook ryker in hierdie element - braambessies, ongeveer 0,8 milligram per 200 gram vrugte, en frambose - 0,5 milligram per 200 gram frambose. Datums bevat ook sink, ongeveer 0,4 milligram per 200 gram vrugte.
Aanbeveel:
Vrugte En Groente Ryk Aan Kalium
Die produkte wat ons verbruik, is op verskillende maniere belangrik vir ons liggaam. Hulle bevat almal verskillende stowwe wat waardevol vir ons liggaam is. Ons sal kyk watter produkte die meeste kalium bevat . Voordat ons egter met hierdie inligting kennis maak, moet ons eers kyk waarom dit vir ons so nodig is.
Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Kalium?
Vir die gesonde struktuur van die menslike liggaam en die behoorlike instandhouding van al sy funksies, is benewens water, vette, proteïene, koolhidrate en vitamiene ook minerale nodig. Die behoefte aan minerale kan slegs deur 'n gebalanseerde dieet voorsien word as die gewasse verbou word in grond wat ryk is aan voedingstowwe en die diere met sulke gewasse gevoer word.
Watter Vrugte En Groente Is Ryk Aan Magnesium?
Magnesium is 'n mineraal waaraan baie prosesse in die liggaam deelneem, en daarom is dit in die liggaam belangrik om 'n aantal lewensfunksies te handhaaf. Magnesium is betrokke by die afbreek van proteïene, lipiede en koolhidrate. As die hoeveelheid magnesium in die liggaam afneem, word dit gevoel deur insulienweerstandigheid, probleme wat in die voortplantingsorgane voorkom en die stadige metabolisme.
Top 10 Groente Ryk Aan Proteïene Wat Help Om Gewig Te Verloor
Dit is 'n welbekende feit dat wanneer ons verskillende diëte en diëte gebruik, in ons poging om gewig te verloor, ons 'n redelike hoeveelheid proteïene moet voorsien. Dit laat ons versadig voel, gee ons energie vir sport en help om oortollige vet te verbrand.
Groente Ryk Aan Vesel
Groente verskaf waardevolle hoeveelhede vesel, of sogenaamde vesel, benewens 'n ryk cocktail van vitamiene, minerale en antioksidante wat help om 'n gesonde immuunstelsel te handhaaf. Om gereeld u gesondheid te verbeter en fisiese skoonheid te behou, moet u gereeld veselryke groente eet.
